一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》公仔箱論壇! V$ g0 d1 K1 z, Z5 G+ B5 V; n1 D. @" S
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇) D& u) X6 O' L2 V- q; U
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f2 N1 d( I6 D* p% a
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `% ]6 E7 r f* t1 e3 w/ B
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a \; P! h3 T
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
* Q v5 B2 u2 d; @5.39.217.77這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇5 a! r7 g3 P- Z& S& e! N1 E% q: Z
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
* b9 O s( O+ S, f5.39.217.77腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
) `$ E! C: I* C7 O2 I: BＡ：用手輕拍4 t- s0 s4 F1 D4 y+ i3 s' u
Ｂ：用手指用力壓5.39.217.771 S0 i) S( j: B
Ｃ：晃動小腿5.39.217.77& R x" f4 h- W% \ Z
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
5 R, G. q M) f+ w$ z( L腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。公仔箱論壇( l3 V8 X2 p/ L' ^- x
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N) j/ d# R. K A
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。: z$ M$ y3 v9 x' a/ l3 b' W
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
$ j$ K, T. ?) o4 d9 I$ ?% P這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
' N g7 i; K% K5.39.217.77 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y, V) E6 d+ R2 n
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
" a, x) S1 g ~! D! H. U! Z公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。0 a: p% v8 D U; m; g! S/ S
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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