一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb3 [/ {9 A( E0 \ F0 _. b
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9 Z( Q9 f% v" s7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
$ B! \. i3 {$ u a4 J5.39.217.77無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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8 o% `( d; G# p' ~* n% l$ @5.39.217.77大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvb now,tvbnow,bttvb5 z; w- j3 g/ }5 _! x: x# {
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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' C% j; K* Z* b9 X公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 0 s2 C1 d' l7 X4 w' [5 t
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?( H% J2 ]8 t8 I/ v
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.77- u" S ^* r# M* p9 T) x- h
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇2 v6 p1 A+ G: o% ], ^! X
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
) z# G2 n7 k/ b: Q公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
3 Y+ w. w6 a: e2 ^公仔箱論壇Ａ：用手輕拍
( v+ D l1 a2 H3 `& } W公仔箱論壇Ｂ：用手指用力壓
8 M, \7 w. j2 ^8 F公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb5 _) u9 ?% `. A1 R: l0 J2 j
正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb& `. z7 O5 o+ E) I
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
$ a/ e& d" {5 K& U$ r f公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
8 y+ e* Q- I5 I5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
2 P0 E. ~# g% Q! _& p5 u3 {5.39.217.77從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。5.39.217.775 h J3 R- t( B/ a; H: B
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。" o7 [5 X9 s: l3 j: |% N
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）6 I8 j4 p/ `/ l
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
/ b! H9 @* c$ M7 [Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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