一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。0 t- y5 ]' |3 O
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- t. |6 P- U+ p1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
& t# F& t4 i$ l' `0 p2 u3 F無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f" y! ~( y9 ]- h' P2 {9 E
9 p9 d* q* @. Ttvb now,tvbnow,bttvb大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。5.39.217.77; R0 d$ P7 T/ S5 X2 F9 h5 O
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V$ |: x6 s0 v& d
- |" I2 y& s! E5 s0 h這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。3 T5 m# s' s: `& w; t% R
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
8 I% R- @. \* X" ~9 |8 A& l5.39.217.77這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
0 M% d3 m( X0 g) L8 lPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
6 T f0 ^$ t/ ?- P* C, j: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
% d% G$ T3 A$ i3 R5.39.217.77Ａ：用手輕拍
" B% _& {+ R+ H3 DＢ：用手指用力壓
' u9 F* U3 J5 H& f$ W公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb1 \7 U3 \, {+ ]9 h- W4 Q8 M5 F
正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb( |8 o3 H5 E- ^6 L& q1 }
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
% { J" S2 p/ P. V' m5.39.217.77用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。: `- M; t5 I5 O9 T5 h
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
6 {6 ]) G5 O. g7 {& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
5 r2 l7 l) H& n: v5 V5.39.217.77這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
9 ~- L! A) K9 I( p$ m7 N8 y- x: l 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?! x, P0 p# S& u" I1 E
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
( [6 p' `; o# R1 X: U, ~3 `; R' l# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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