 5.39.217.77: W! e0 h" X3 I; k0 C
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。5.39.217.77. L8 W! R2 }2 L! S) M* i
tvb now,tvbnow,bttvb2 ~2 {# t/ j9 e, F2 g2 ^
公仔箱論壇& u+ Y& j! }8 i. }1 X* {6 R8 ?+ A
時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
$ D) E( Y' C5 Q {0 @4 D! \tvb now,tvbnow,bttvb 圖／縮腹拱背、又凸肚。/ n |0 c. i! G' O* p& A3 L
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
* j% h' `$ [/ A7 X【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。tvb now,tvbnow,bttvb7 W+ z% l% |' `3 q7 w1 E
 圖／手足相會、不捨離。
( x) z9 `4 A$ V: R+ L. [8 z5.39.217.77●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
. O9 ~# b9 j. a【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。2 e2 P- {( k4 |6 x/ C
 圖／繃緊肚皮、用手拍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A5 T3 R6 v* ]' G
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。+ a% ?+ c4 a! b: L' [3 r
 圖／縮腹拱背、又凸肚。
4 r6 I* ~0 Y- Q5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-8 12:57 AM
| 