1.控制食用量，是最高指导原则
* D# i: b& `2 w: K$ T' n0 W5.39.217.77
3 z1 f1 T5 J# o- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 公仔箱論壇4 p. \: p/ J1 y$ Z' l
* T! K0 r+ }" I3 h: A$ u" ~) d1 g( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: c3 P, r: p7 E
2.避免空腹吃甜点 tvb now,tvbnow,bttvb! }2 j% m" A) r. P( Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x% N m N; h: e" C* h
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
4 z! M1 U# N! Q/ B! V2 N公仔箱論壇; L3 x2 B8 `* C2 v% N! j$ n
5.39.217.775 w U8 R; R# R {+ t+ s2 f
3.高热量甜点饭后吃 8 p- x2 h0 g8 I. w! _
3 j; n, ^- S2 J& G7 [, t 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
$ w0 s# F9 c! \4 l0 U9 u公仔箱論壇
6 H9 x7 X. n( I* P& B! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?! {% V1 B h1 C6 g# k' y+ v7 M5.39.217.77 4.严禁甜点当宵夜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d8 g+ i' x6 F3 m, ~
7 T7 `; t, J4 K( b
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。tvb now,tvbnow,bttvb) Q* h: @4 N: k) F- _: N* g
3 ?7 D5 O. q2 g5 Y Z* O$ e" E- N5.慢慢吃、专心吃
) p8 I2 ~' t: o4 o! \
& P7 f' `2 ~, [) O4 q5 B 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
5 n6 l+ n: ~+ l$ [tvb now,tvbnow,bttvb
( i% r4 H8 `3 c/ }/ Z9 B* X
& a2 A; A. T6 b' R8 f, ktvb now,tvbnow,bttvb 6.配合活动量 5.39.217.77* Y& I, b% T: V% x# ~2 z
" o$ v. `+ O) e% f4 O& F
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
! I* G& v: K7 A5 d. J* m
4 d4 g& I$ }' p3 x6 k* {/ O5 C" o公仔箱論壇
% @* s/ @: j, W5 r, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.多了解喜欢吃的食物
5 t- P( B( S: b3 X" W& a- stvb now,tvbnow,bttvb; o8 [5 ?7 A* a
维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 tvb now,tvbnow,bttvb; a |7 I' F! c! \: V$ \( \
tvb now,tvbnow,bttvb; O0 G/ r4 F- d" a e
: A/ A. Q$ O( s3 u' W& \" \tvb now,tvbnow,bttvb 8.累的时候不要吃甜点
" I7 ^5 D1 r y2 j+ R, b) d( V5 W* I/ L, I" B5 i
甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
* Y+ ?* O7 c" p" c, F B% Ztvb now,tvbnow,bttvb
5 j* ]: x$ x" C9 U* v" B1 Utvb now,tvbnow,bttvb
$ R% n; o" w; G3 V+ \0 U) ^* q公仔箱論壇 ◆提示：点心的热量计算 公仔箱論壇 a6 }8 a$ Y1 s% @" [2 u3 b8 ~
公仔箱論壇! W) f% }" r; M
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 tvb now,tvbnow,bttvb- M! T# o& B1 n0 h
! F0 V r# P/ ?+ M公仔箱論壇
: i$ E6 O3 e7 n3 j5.39.217.77 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
