1.控制食用量，是最高指导原则
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 ( c9 _1 b: o: z3 T/ ^
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2.避免空腹吃甜点
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因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
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9 `6 A% V+ C: {7 C$ @) @% B 3.高热量甜点饭后吃
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% k5 o6 x3 c L1 c. G! j8 m( ~' ytvb now,tvbnow,bttvb 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
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4.严禁甜点当宵夜 # P5 m2 ?4 y& p) C& U5 o$ k8 K0 H) s+ `
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过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B% G) n- f/ y6 D
& }7 ^! {1 B8 I; ? D5.慢慢吃、专心吃
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! e% N* M& K' @# Y5.39.217.77 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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6.配合活动量 , t, `7 o" Q; ?; z3 u
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活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ tvb now,tvbnow,bttvb8 ^( [# j# k E" F
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. w1 o9 P6 i/ b+ B 7.多了解喜欢吃的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H' {! M6 h9 w
% y7 k) I9 x2 ? ]+ f8 m% X公仔箱論壇 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 . @1 `1 D: }7 l; f% [
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/ T. b" y k/ _% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.累的时候不要吃甜点 5.39.217.77+ ~9 C" d3 f: E) D- l$ U
+ d8 @2 A, Q' \# F: `1 ]公仔箱論壇 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
+ b3 l7 i* P6 i" p% _' W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t9 y1 J* M z2 j2 ~9 i6 ~
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◆提示：点心的热量计算
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 & p( d3 G7 |( l# ]* c& I+ n' Z( G
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# X4 w# N3 S5 @# e: ~/ W& u5.39.217.77 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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