失眠是许多人常见的烦恼，有些人因为失眠导致血压升高，更可怕的是容易导致脑血管病人发生意外。失眠到底是什么？哪些因素易引起失眠？失眠后该怎样做？ 失眠是指由于各种原因引起的睡眠不足。一般包括睡眠时间、深度及恢复体力的不足。失眠可以表现多种情况，如入睡困难；频繁醒来或早醒；醒后在难入睡；睡眠质量下降，表现为多梦；睡眠时间明显减少等。失眠患者白天出现精神不振、疲乏、易激惹、困倦和情绪不佳等表现。
0 `8 W9 l5 ]* Z1 d! A. g公仔箱論壇 人的一生至少有1/3时间是在睡眠中度过的，因而睡眠的质量直接关系到人的健康水平。长期以来，失眠者在就诊中得不到医务人员的足够重视，造成失眠的真正原因，也往往被人们忽略。
" N' A3 Q# D$ j( ? 很多因素都可以造成失眠，有精神因素诱发的，有躯体疾病引起的，年龄、文化和生活习惯，以及工作环境等因素，都与失眠有着密切的关系。6 @5 k Q# h& M: X' O5 h* M" `( w
1、精神因素：随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争、各种矛盾日益增多和家庭的不稳定，使人们的精神处于一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症等不断发生失眠症随之产生，故失眠症也可以说是一种现代病。* R) T* H+ R2 c7 p
2、躯体疾病：许多躯体性疾病可以伴随失眠症状，如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等。这些躯体疾病的某些阶段可以出现失眠症状，或疾病严重而影响睡眠，在疾病好转后，有的失眠症状可以减轻。
* s N3 U, K1 R9 |+ ^ 3、年龄因素：失眠与年龄有密切关系，年龄越大市面发生率越高。老年人入睡时间延长，年轻人一般几分钟就能入睡，而老年人平均40分钟才能入睡，加之老年人睡眠变浅、夜尿多，醒的次数也多，所以失眠的症状也随之加剧。5.39.217.77' g! G m9 L: }( u0 R5 M
4、其他因素：如脑力劳动者，用脑过度，特别是学生，学习紧张，容易出现失眠症。而体力劳动者及经常参加体育锻炼的人，失眠就不易发生。生活环境周围吵闹，可以影响入睡，过度饮酒、饮茶及咖啡，也可引起失眠。- c$ C, Q1 g; E+ M/ m" K6 _, U" f- \
在失眠的人群中，女性多于男性，老年人多于年轻人。其中由各种精神障碍引发者35%，心身疾病所致的占15%，药物及酒精的滥用占12%。公仔箱論壇* M6 S3 t/ u7 X* d' Z1 J
通过以下的心理调适方法能有效的克服失眠：) I2 d, O, Q! n0 u* p$ C6 L6 f
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。5 n- H2 j4 a h i, H3 [/ J q
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。
, r9 a$ k2 n1 e2 h+ utvb now,tvbnow,bttvb 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
c( h: Z( l# }. C- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
2 L- t# m5 @, K e6 {7 o公仔箱論壇 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。tvb now,tvbnow,bttvb, ~+ Q# c2 g6 q2 E8 [/ D8 P4 M
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
% p% a0 n3 v5 c" o, T公仔箱論壇 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。
. A0 F4 ?0 w- Z# d4 r8 H 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
& ?- y F) L% ]3 d: x公仔箱論壇 对于失眠患者，应该保持平静的心态，不能急躁！睡前可以喝杯热牛奶，热水泡脚。听轻音乐以缓解紧张的情绪！ |
發表於 2010-10-2 11:55 AM
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