5分鐘電腦操 告別肩頸痠痛文／謝絲安
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2 h( |: z4 A- D$ _8 P+ C! J6 i$ htvb now,tvbnow,bttvb盛暑豔陽天讓許多年輕人懶得出門，乾脆窩在家，悠遊網路世界。但長時間固定、不良的姿勢，加上透心涼的冷氣放送，低溫會加速肢體關節僵硬，可得當心身體痠痛等現代文明病像網路病毒一樣，悄悄上身！/ e! s6 ?, d: Q/ x
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~) h6 S5 ^ T& P% G一般電腦族最常見的上網後遺症是肩頸痠痛，由於身體長時間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕，甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。5.39.217.77" J* N# F. O; L) M' p
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+ {) V0 L. x* J' t4 A. c5.39.217.77青少年正處於骨骼發育期，更須留意姿勢不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會讓人失去對外表的自信心。5.39.217.77% M, p+ j; k3 U G( H
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9 Q- \" `# q0 f" b% A6 r此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚螢幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤後凸，嚴重者會出現下肢痠麻無力等症狀。
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所以，千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。5.39.217.77' h9 }! u) {- D
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: d$ d8 |. @9 d$ k4 g5 ^: p2 \! Mtvb now,tvbnow,bttvb預防勝於治療，使用電腦時除了改進不良姿勢，注意桌椅高度、螢幕位置等環境因素外，建議民眾每半小時至一小時休息一下，做個5分鐘的伸展運動，增進肌肉柔軟度，將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。7 ]7 @' k3 z) ], w& }
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以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動，長時間使用電腦時不妨試試看，記得每個動作最好持續施力約10秒左右，每次至少做3回合：
8 n a+ ?+ z! ^/ v0 B6 c( H6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" t, Y7 x* o' N; l0 W0 r
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●頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。5.39.217.77: f ]) k; q5 n6 h* @# _1 i
. a; ^2 `. Z2 A) O" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●體側與肩部運動：雙手交握，手心往前伸展，之後再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側彎。公仔箱論壇5 B# p/ ]- R3 h
$ `6 q& {( z0 [, `, }8 w公仔箱論壇1 y5 e- @" O, C$ p; t" J1 R
●腰部與腿後肌群運動：雙手交疊往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前後站，左右腳輪流交替伸展。( |7 j% {% U: T% G; c7 r, |- S
$ o1 h/ s9 m A5 l1 d- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 G. s+ I2 d6 k. m公仔箱論壇●胸肩運動：雙手在背後交握，儘量往下伸展，並配合下巴上抬，腰椎挺直。
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●肘腕部運動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持數秒後，再往上扳，維持數秒。
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當然，最後還是要提醒各位讀者，使用電腦時間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時培養良好的運動習慣，才是健康生活之道。 （作者為永和耕莘醫院物理治療師） |
發表於 2010-8-31 03:00 PM
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