對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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+ a, i+ x7 c: l L* x5.39.217.77對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕# S3 {: ?# u" Z7 K7 i: D, u
1.慢跑30~50分鐘。
9 o3 O9 P- w! F! V. e* M. {2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.騎腳踏車1小時~75分。
9 E( }1 Q1 m- ?! H: t5 ]) X8 h5.39.217.773.步行1小時~l個半小時。
k$ r! ]8 U z) q/ Q$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.游泳30~40分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O3 d* c! W* M* W# L9 \
5.打網球45分~1小時。公仔箱論壇5 z: y6 B0 z( d" h0 f+ h. C
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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