對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 公仔箱論壇' F) P2 F- A2 V0 B+ E
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。公仔箱論壇! u+ J4 f- h( \* z- S. D
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
- R4 B4 ]$ q1 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.慢跑30~50分鐘。- z$ Y8 k9 n9 h3 N$ o. g5 o( n- \
2.騎腳踏車1小時~75分。
5 h5 x% t7 V- \! b公仔箱論壇3.步行1小時~l個半小時。
3 O! f; C# O% A2 {/ n, |' u2 C9 o4.游泳30~40分。
6 y$ E, h M8 ]9 E0 J9 V. L. wtvb now,tvbnow,bttvb5.打網球45分~1小時。
: E# P! M. O" l% l5.39.217.776.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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