[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢

一.不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。

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二.不要睡前思緒萬千： # Q: b; y% F, `
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 7 y7 b( E$ H& J7 x
換句話說睡前不要讀理科的東西！ tvb now,tvbnow,bttvb' E8 {4 Y: D/ H( }. E5 T
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三.不要說話：
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 5.39.217.77# \6 B" a, m. s8 s$ ]! f, F
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四.不要開燈： 6 p7 f% R0 ~) l
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 : t5 a, O3 M2 L8 \2 P5 M' u1 l+ l
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。公仔箱論壇7 L7 L) j# M1 j4 H6 {. w
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb% W" K: r  ]/ ~6 j3 z

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五.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 : x; W9 R/ j/ c, y  H4 v% s
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六.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 tvb now,tvbnow,bttvb2 T, u# G  G6 v% {# \: N
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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七.不要飲酒飽食： 5.39.217.779 t( H1 o9 }5 v5 k
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。

喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb3 l5 T6 c1 {. M. B& }/ \
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八.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @5 p6 J0 F! c2 o( K* ?

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九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

十.不要貪睡懶覺：   u+ `6 I8 _! d; o
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 5.39.217.77. W3 c6 Z) L3 y& N5 }0 @! i

但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。

研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。 tvb now,tvbnow,bttvb% x$ d" n: c, o( Y% x0 G
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如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： 5.39.217.776 Y2 b6 n9 l1 x* R' R% W  b3 [

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 . h; t: W1 e( @2 E, W

可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 % m) k) u3 D3 B2 s2 D* \, z6 w
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12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 - C% e4 x" C2 U

13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 5.39.217.778 `0 p# P7 V0 T( p& L! `
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 tvb now,tvbnow,bttvb+ B! a/ s" ~4 N
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 # o% z) A  \! O: T6 t

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  & l5 I0 C: L: e' J
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。

15.下午五時以後不碰提神之品： tvb now,tvbnow,bttvb5 c' X2 P8 s; Y  D4 ]; L
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。

17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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18.芳香療法可以幫助睡眠. : A& Q" P7 B7 `0 Z% l2 S( [. l$ K2 s
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 tvb now,tvbnow,bttvb; J/ f# `( Z  W  v5 s

19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 % x+ L8 i1 I4 d
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。

20.自我催眠。
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

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