[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢5.39.217.77$ I8 u0 Z5 c& n$ O& C
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一.不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s, Z9 D3 m; ^( `4 M
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二.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 5 b4 V+ n: X4 P& E- Z
換句話說睡前不要讀理科的東西！
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三.不要說話： tvb now,tvbnow,bttvb9 M( z( ?9 y5 h# J* G9 b, n2 K9 V
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 - x. \- z0 k4 H/ D9 F7 k) n; V3 f

四.不要開燈：公仔箱論壇5 ?# {+ U' y, U: \
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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五.不要蒙面睡：公仔箱論壇8 H+ c! `! m' k2 w
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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六.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 tvb now,tvbnow,bttvb3 p$ V* |, U3 N4 ^2 r
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

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七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。

喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。

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八.不要張口呼吸： 2 V; C* ~; V, i8 Y
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。

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九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

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十.不要貪睡懶覺： , ], @6 a2 b* {( m) R
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 5 |3 L4 z: t5 ?2 i

但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！公仔箱論壇. u6 O; I% |% t; s- J0 W

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 tvb now,tvbnow,bttvb- G9 i/ E# y- h6 U' N* [, ]' K
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。 tvb now,tvbnow,bttvb) ^/ R: `- N* z+ _

如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 * B0 W% Q% s2 w2 P" S
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： 5.39.217.77$ e/ E& }: X. Y0 i1 S3 }6 {

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 2 m- t/ l, L2 y$ t
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可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 5.39.217.77& @- y( P) N7 h' C6 }7 a+ d
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。

11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 5.39.217.77& [/ X( s: ?* |

12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 4 q! ?8 |; n) r9 _, z2 Z

13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb2 T' v! U7 l. q  R; d4 @, b
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 + j0 A0 @+ h! j/ P4 o4 {3 J* I
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l- Y) t& u4 @- m4 }  q8 v' ~

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  tvb now,tvbnow,bttvb9 w' G9 M' h! |( L8 z$ D
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 5.39.217.77  o4 M! V+ ^% ]/ c
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15.下午五時以後不碰提神之品：
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 - @" }* Z: y- y" M9 d5 v1 D

17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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18.芳香療法可以幫助睡眠. $ a5 X; }  v7 H) W+ i" x& n, O8 ]
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。公仔箱論壇- G* j+ j: D7 g- L

19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。公仔箱論壇6 X$ T6 z% T' |1 ?+ }7 ]. k' H# B
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。

20.自我催眠。 5.39.217.77! k1 K% s) G1 k* v
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

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