年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
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; j- f0 u U; F, b3 \3 Q7 l有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。公仔箱論壇5 e* q! ^& o2 e
4 t6 D- n% L# r3 e9 ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.772 s0 M t# A$ ]: \
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
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* n, Y5 X$ J( w3 t- Q7 H3 Z8 n$ Ltvb now,tvbnow,bttvb對抗焦慮感的9種方式
0 @) n# v( y z0 g4 K4 I# n [5.39.217.771. 按摩：減少壓力荷爾蒙
- }( h6 n+ [' y 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。tvb now,tvbnow,bttvb5 y/ i) C/ E) o# r+ h. f
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?1 V0 V2 b/ x7 U& `2 ~+ B. r
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。公仔箱論壇: i6 S- v/ }, T1 A
) f0 k& m6 j$ }; _+ R. S; \# a# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v& B: t: ?# l# I/ m' \
2. 運動：從憂慮狀態中脫離
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Y. q+ q x9 k5.39.217.77 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。5.39.217.77 a& ~, Z: {" p+ F
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 : K# K- G* Z* y+ ]
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3. 認知行為療法：調整焦慮程度5.39.217.778 \- I; e' k- F: \6 e; n1 Z
) Q0 @; W1 _ p& C% L2 K/ A" `+ h2 c5.39.217.77認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
E1 ]/ V* J/ X8 B公仔箱論壇如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。公仔箱論壇0 R V8 G& S; U
( ?) A2 Z$ _: D8 Y# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l5 f5 s5 Z5 {6 N
4. 冥想：終止焦慮感循環機制
2 ], U1 j' O" A6 N. t9 h- D5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e' [$ F( k: k' k0 T
在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。tvb now,tvbnow,bttvb. y5 q8 _- `. U# Z7 T
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, u' |! y; ^, z! Z, W! |4 C公仔箱論壇5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
/ H1 N6 {. a% `* n; L6 h3 n$ m如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
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6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
: ?2 K" g$ h3 x! V& B公仔箱論壇對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
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: l. L. @7 g1 y! j( J7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波- s9 R: @. }* I7 C
$ j* v% }: _- z; q+ a6 |" `3 wtvb now,tvbnow,bttvb節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
8 L$ I, j1 L. v2 J m2 U0 {如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
" V1 N2 v6 i7 L6 f5 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 T3 P7 r# U6 D( p B, c
5 K) S# ~; _0 P2 G6 Xtvb now,tvbnow,bttvb8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
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% M( m) v1 c9 J. M% f" A2 X6 u5.39.217.77睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb# U" V9 @! D: L7 u- ^# G
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。5.39.217.77) {# L9 k6 |$ ^& \! u
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* i. [2 @1 W, \8 N0 X3 d9. 香薰：紓緩放鬆身心
2 p$ I! B% a' d3 E) n& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
0 p2 k6 I3 R* x# x5.39.217.77 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 V9 s; N" I. f" l- L& r7 h
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。 H- N9 v0 I0 G+ m
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視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
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