年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
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/ [* U0 K% J% Ltvb now,tvbnow,bttvb有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。tvb now,tvbnow,bttvb8 u1 B B1 X- u4 t' A. k: v
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! U0 |2 u" h7 Q" q# G- b公仔箱論壇我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
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對抗焦慮感的9種方式9 q% d+ Y' J6 q& F) T2 Z( b) n
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙" d% ~' I' l# a" R* T4 L
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
, x+ G' C8 m. e0 K& X6 T) s! m1 | 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 5.39.217.77. Y" w: ^# A( M: e" f5 b9 g
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
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8 ?" J! i: y9 O2. 運動：從憂慮狀態中脫離5 u; A' ?; s$ J6 Q c! Q* ~7 \
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運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
# `5 P" R0 Y4 J" |# z, }+ O3 ]tvb now,tvbnow,bttvb運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb1 p( I9 ?. w; ~, |7 @! q
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3. 認知行為療法：調整焦慮程度
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. T9 A/ X% j6 l0 ?公仔箱論壇認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
9 V5 ]9 b8 A' d a" q' Ptvb now,tvbnow,bttvb如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
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" K3 q; P6 B5 D$ B公仔箱論壇4. 冥想：終止焦慮感循環機制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A5 v1 n H6 W$ V/ f0 i1 ?5 {
a6 V3 b Q- s7 c0 C ?在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。. F0 m7 x, p6 E% s, x; N" U
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, E4 i+ n- |# M7 i9 Utvb now,tvbnow,bttvb5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
( |; ]" p, Z9 r8 K9 A如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
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: D" K6 Q! D/ `, d7 jtvb now,tvbnow,bttvb6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式5.39.217.77/ {- Y- M) X" B4 w2 q/ P: S! g, r
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
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7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
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節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。5.39.217.77! Z2 q" y0 e) [0 }; I% V
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
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2 U0 o$ M5 S8 s; L3 D S2 H5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 R3 b' f0 F2 d7 _, @" U
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
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& k& G* ?' i5 \8 `5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
+ w5 O9 Z% \6 W3 l) K9 B# q9 w& ^2 W公仔箱論壇在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。公仔箱論壇2 d$ I3 Q' A% I/ x7 H9 @4 I
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7 i/ s. R, K: M% S7 ctvb now,tvbnow,bttvb9. 香薰：紓緩放鬆身心% ]! ]- @3 r! s; t# u& P f
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。0 z9 T( M5 g0 V4 D) L" Y
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
5 z8 P/ k3 C, t* u- U 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。5.39.217.77' j3 p' h0 \! Z g/ L) _
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視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
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