一項新研究指出，年紀越大越需要運動，才能維持肌肉量。生理學家阿拉巴馬大學的Marcas Bamman博士表示，他們的資料是首度建議年長者比年輕成人更需要每週維持規律運動，藉由耐力訓練增加肌肉量；研究顯示，60歲以上男、女性必須比年輕成人更常舉重，以維持肌肉量和肌肉大小。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y; Y- d* ?* r0 J* ^
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研究人員表示，預防肌肉減少症是高齡化社會中生物醫學的最重要挑戰，肌肉減少症是年紀漸長肌肉損失的現象，舉重等耐力訓練是最佳的預防方式，不過，人們往往因生活中的許多情況而無法規律運動，以耐力訓練作為肌肉減少症治療方式的一個主要限制因素是，與效果息息相關的持續性。
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因此，他們著手進行研究，希望確認舉重處方對於肌肉量和強度的影響，共計招募70位成人進行為期48週的研究，其中39人年紀介於60至75歲不等，其他人年紀範圍為20至35歲。+ \( _6 x& `8 u) g9 I
; ]0 a! d5 _* R4 m+ b$ T% r 前四個月中，每個人都做一樣的運動，每週三次：三套膝蓋擴展、壓腿與蹲；在這段期間內，每個研究對象逐漸增加耐受量，研究第一階段結束時，每個人的肌肉量都增加。
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/ L. G/ u. |& C5 Q! X7 J6 R7 |5 ~$ otvb now,tvbnow,bttvb 第二階段是為了暸解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量，研究人員隨機將研究對象分成三組，然後在接下來的32週，一組完全不運動，一組做和之前一樣的運動，不過每週只做一天，最後一組將運動量減為每週一次、每次一套。: G# |5 K3 a# u5 `; z2 C0 T v! ^ k
$ {: h7 g( R3 z9 B 研究結束時，年輕組和年長組的差異相當顯著，繼續運動的年輕組，雖然運動量頻率減少且強度降低，但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒啥減少；相對的，年長組若減少訓練處方，則肌肉量減少，這表示他們比年輕組更需要舉重，以維持肌肉量，不過，他們的肌肉強度並未改變。
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+ M8 L' Y) M0 k# S 研究人員寫道，年長組中，兩種處方都不足以維持增加的肌肉大小；研究結論指出，維持肌肉量對於健康的老化是重要的，年長者增加肌肉量的正面效益遠遠超出肌肉表現，這些效益包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝，以及改善骨骼與關節健康，因此，研究認為，持續積極的耐力訓練對於所有人的健康與功能性狀態都有明確好處，公仔箱論壇# N' g4 W! W9 L* u
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研究結果刊載於體育運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。
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出處: WebMD Health News tvb now,tvbnow,bttvb! X1 P4 t0 O. a2 J; y/ L$ h: p
作者: Matt McMillen
+ H" K6 t% U" jtvb now,tvbnow,bttvb審閱: Laura Martin |
發表於 2012-10-16 03:33 AM
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