就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^' _5 U+ Q0 _+ ^3 N
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。公仔箱論壇% e$ I+ [: | g# d2 P0 o/ d4 U
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
5 [( D5 L, _( i( r7 H公仔箱論壇幫男性朋友們平穩度過這道坎。公仔箱論壇* U/ W# |! Y! P$ m$ Z/ z! b' Q
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▲體力關
5 [: k X* D- s) [8 F公仔箱論壇年輕常鍛煉
3 x6 f9 E i& U5 Y( d$ D國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；5.39.217.771 h$ @: L" y" r8 _' S
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，. _. E( V+ C2 w9 Z6 ~5 \" W) x* N
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 E4 L4 M' L3 E3 M P5 l
其中，體力下降是典型表現之一。. ` U* p! a& O: o
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvb now,tvbnow,bttvb, j6 o2 b5 x5 F. v( X- P* t, x
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
) w. S+ ~" i* u4 B3 m c% [; v6 @容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；/ [+ Z" i# u0 L6 S; p
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
% Q; {% V8 W# X w0 t0 Y$ H爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。tvb now,tvbnow,bttvb0 B1 z7 t" q2 |3 B) c$ l
. c% q" E3 \; }3 z3 F! U5.39.217.77除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
! D; n7 @% ~( B0 l& E% V+ G6 Y0 f0 \tvb now,tvbnow,bttvb第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；: R, j% N5 @2 b) ~: D
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；5.39.217.778 O2 p% _! w; S6 Z( P: @
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
* \# S% g( _+ O( F" o- D5.39.217.77第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
Z: f: o+ Q5 }. U5 J+ L; W公仔箱論壇第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。tvb now,tvbnow,bttvb" c8 e, `/ h) ^
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
$ Q% G/ |$ Y8 W; M- y) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
& n; o& O# q2 g經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，9 B& r, @4 s! T% t4 J
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；1 x7 a' H& J" v7 x, U) g
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。8 v5 e7 V, [! s/ ^
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▲心理關
E& c m; l4 E$ D% C5.39.217.77家人多寬慰
0 K$ p% _6 I; P: W+ C與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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: E, [. y- s# [5.39.217.77隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
7 n9 t$ U E$ z! K$ {tvb now,tvbnow,bttvb對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇: d) y1 i7 t+ D( V* K% r
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t. y3 n" `) w# _
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。公仔箱論壇 a' O- H- `1 p" H6 o1 H2 r
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
$ U2 {0 [/ r8 l$ \tvb now,tvbnow,bttvb對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
/ c7 g4 c, |3 a/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、+ {. @' c: v7 Q* m
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
1 }- V3 `8 ~$ d, H6 q5 `& f做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。5.39.217.77- J7 l" ?" P6 @6 q* |/ F/ U% o
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
; {8 r# w$ ?3 U$ }& c告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。5.39.217.77' A* O w0 t0 n2 E9 ~9 Q' e* }& `
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
- y$ b6 P& t% q5 j4 `; A* w% ^5.39.217.77適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
: ~; C! W# U: B$ A; Z7 T/ e公仔箱論壇從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
0 C" Y/ b" T3 D2 _; I% d兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；" p+ m; {, W: f2 Y
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。; ?+ q% x. `# `3 ~! r: u" v; z* ~
+ d3 ~! S# P1 l& ~) ]! ptvb now,tvbnow,bttvb▲性慾關 Q0 N) o7 ^- N& a% T/ v' j
房事彆強求
F0 O- C0 b0 N5.39.217.77人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
1 X5 S: z. ~; V( }tvb now,tvbnow,bttvb影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，0 b% z# E6 j: ?& M
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，( I' p: W3 C. f1 \
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb$ v7 K6 t# F4 `
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。5.39.217.77" Z+ [& _4 A! A0 A- A4 m K
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。+ i# U& h: n& Y* Y7 `
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，tvb now,tvbnow,bttvb9 Q ^( t& b$ Y. f( Y6 ^2 ?
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
9 R4 }) n- J; w; Z" C* ]1 T3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
2 k4 r8 T2 K. I4 t. [$ J5 D) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
2 s. `/ Q, H8 y) mtvb now,tvbnow,bttvb不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
( ~# }2 s4 C0 O4 O" L0 @適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
, G [4 c1 O' ~( G0 ^( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& w$ m, Y) a O( f/ }8 J中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
* t7 m- o+ d$ U, h既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
! F/ n5 n9 f! l9 f8 ~$ D$ y5.39.217.77此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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4 q# V- ^" S" t$ K6 T5.39.217.77▲疾病關
6 m# z- ~ O$ U5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定期查身體) D( P% J, U. ]' ]1 q8 q2 q+ Z
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
' ~5 l3 O+ \; Y/ S' e7 M5.39.217.77多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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& H9 d2 w, `5 v7 I5 _4 w, f) e男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
; P* k3 E3 }! j! F6 B, g+ [公仔箱論壇高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。/ i/ T/ p# g0 }3 h
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。6 X2 [% i. b! m/ t' M
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
0 G& R: A3 `- x$ T" N5.39.217.77除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
; l& c1 u/ e, c% U$ _' W3 u就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。( p' x& N3 d* t' G; | `% I
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇: ~+ k$ G+ R1 r+ B/ ^" j
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
; q6 I6 d. m3 b6 f: Q. a* C @公仔箱論壇多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，5 x( Y/ k5 f% @1 ]
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，tvb now,tvbnow,bttvb9 t& Z# n+ B& ~
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
/ d7 [$ N, b1 f. [& I值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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& S7 z+ q- H& Z8 i# I5.39.217.77▲男人養生少吃5種食物
/ B+ S$ P; \! f3 l" f; m, Wtvb now,tvbnow,bttvb1、肥肉。公仔箱論壇7 m/ C0 S4 o" b4 A0 q$ d& M% z
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
* l$ j7 Q& x4 ?; p飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？5.39.217.77- i; _, {5 M7 E+ T7 h3 o
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2、高脂牛奶。
% o# w1 C, b2 z0 G2 C! j: e高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
X" G T9 `" C+ P: f3 h* K5 V3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B3 c4 H. c, n! F
3、油炸食物。公仔箱論壇/ {, [7 O* _' K) b; m5 M& Y0 i
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j, B9 ~7 U4 L& _0 u: }
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。6 o" ^, r' C$ C( k9 V
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4、精麵粉。tvb now,tvbnow,bttvb7 h) P- d/ h' b6 D; {) d
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
$ s; t- r% \8 ?9 h8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，- X& K7 b% X" J- [4 f) G7 p# R# Q8 s1 a
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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4 B$ A0 y+ Z( D- U2 s" V公仔箱論壇5、黃豆。
$ K( J, y1 l/ I3 @ A公仔箱論壇黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
. b6 z- N/ `: s% c3 p& h' k4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb5 Q) |6 L# t1 Z3 `: g* B# K
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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