[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。tvb now,tvbnow,bttvb. A5 p; U( K8 `/ @3 v
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。公仔箱論壇) [1 I$ a/ t& [: B7 s0 u2 |
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb- ~- o. Q, X- j5 m7 L8 P; x9 K0 ]
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關tvb now,tvbnow,bttvb1 W3 z; Q" [1 W% M. U0 i
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。
: o& k- M6 M: e; {
隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R. F4 u' s. b7 Z; K2 o
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、3 V3 X1 m: V- K8 B/ ^0 Q
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。公仔箱論壇- l7 s; v% m3 P$ n. ~" [* J

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。7 v, v2 X4 s6 B) _3 I7 l8 }
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；公仔箱論壇; z- O3 y$ T7 H' G% p4 V1 [, X. W  s, U
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；公仔箱論壇( d: B8 N" t" w: {
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，公仔箱論壇% k% C, B  X9 L; _0 e) E% }
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。公仔箱論壇6 h- h. f; i9 e! X- V4 W/ p

▲心理關" f0 t2 x  l$ r7 ?9 G
家人多寬慰公仔箱論壇. n; a( a6 @2 l5 d
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
tvb now,tvbnow,bttvb7 n% M& J3 D5 U" T# Y
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇, a' s7 {6 ]( }2 C
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
5.39.217.77- B, ~5 n2 B) B& w( G3 U7 u
因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。! h8 I' K+ [% ?! }# f+ y
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，) C$ Q0 M  [. c
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，* |/ A  J8 \3 ?
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t9 q% z. {, b% b2 K
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，9 R3 b8 U) Z8 Q0 }' L5 U& K6 }
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。: G! ]" G0 X% i, C( c
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r8 R6 F2 @/ s/ _. K1 F- Z
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
3 e* b# @5 z$ G; S1 i: l
▲性慾關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b( O( W6 o- Z
房事彆強求9 F  b3 a$ M) }& q
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，8 Q: q/ y8 U  s) J
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。5.39.217.77: ^6 @3 L. V6 X6 l& ]3 X+ x
tvb now,tvbnow,bttvb/ v* \% ^3 J9 ~4 c
男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
6 j+ g; M4 l0 q& ~& F/ x
許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，tvb now,tvbnow,bttvb5 ?# p2 ?* o* R0 Y
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c$ L# ?- @0 M
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；# r$ {4 ^7 F* G; y3 ?. i0 @; g. k* w
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
3 g( y; S2 e* W" c2 K
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，  c) d* A" z. p
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。# Z' b7 k5 |6 f4 Q% ^9 O
tvb now,tvbnow,bttvb" c6 d. c: y9 ~" J/ ^; O0 j
▲疾病關0 @6 Q+ E2 x5 o/ H" y% q* I
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S2 F' f0 t3 c1 t, ]
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。+ {% z/ i9 `4 ]4 L5 b

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇0 b, r! W* W0 y  f% E$ L( C
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。, n0 E1 H; d! U2 C' f/ `% y
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
$ }' Z: V2 R" ^- S2 Z
因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb4 h) P& L! X* B9 a8 |' s
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，tvb now,tvbnow,bttvb( ]& F% @% c; m
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇& L2 k  I# b9 g9 }& u4 F8 ]
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。+ F) b. k0 ?7 C6 W' a

▲男人養生少吃5種食物2 h0 ?2 Q* p5 R5 O6 x) @1 q9 J5 S" N. W
1、肥肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ R/ ?( o$ |; r0 H0 q0 J
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇2 ^6 ~' d2 U' y7 w* U
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W  S- ?% i5 B* f9 Q3 C2 I' E7 `

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。tvb now,tvbnow,bttvb7 |' T9 q; k3 S. ~# ]
- V4 I+ l" N4 Y" u4 T  i
3、油炸食物。公仔箱論壇+ v( M4 V# }4 X" T2 d) W
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，5.39.217.77$ d# |5 y" E! ~
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T+ M8 U2 k. P

4、精麵粉。1 n% e  J* G" g% ^& X& O. T  ]3 u- }
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
tvb now,tvbnow,bttvb$ g5 H* D, L* y. l
5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C/ g. u0 E& R6 T1 L1 p; ]
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表