【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋5.39.217.77 R3 _: U A+ _' d2 ~( m
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大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且tvb now,tvbnow,bttvb. n1 `" X$ `6 C
伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋0 I$ k% f4 q8 x9 V* l9 {
的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、7 `" w5 W1 F1 A2 h# h
以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４1 e7 |- j7 x5 a; W" j% k
個方向來提醒：
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●1.缺乏水份。5.39.217.778 M: n% m7 n% @' J% I# q# }
●2.缺乏「鈣」離子。
/ h; x6 B% O6 ?7 _ ●3.缺乏「鈉」離子。
# w4 D# d j$ h- O ●4.缺乏「鉀」離子。% X+ a4 k0 M W2 m
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》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物
* c7 z2 q e. q公仔箱論壇 ●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花
- A, |4 _5 @4 w/ P" W5 f/ [8 ]4 F公仔箱論壇生、黃豆、乾梅。
) p! M# v# \) m k6 D& l3 g ●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。
( N1 o: `" e2 F4 A9 @: h' O ●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。
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（*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）
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轉自康健雜誌 |
發表於 2012-8-18 09:56 AM
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