「壓力」是甚麼?
# u" G+ A+ L( U5.39.217.77從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb9 e& w! N8 A* k0 k% o
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
9 _+ P7 f1 W' O: E5 Z* ]壓力與健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x9 @4 g3 D" R1 B; z6 V
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
2 ^( |' }+ b" j: {# ]tvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：5.39.217.770 g" p' ]: U- K; k S9 v( U+ x
● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H" g/ g0 L- a' o9 `, ]3 R
● 充足睡眠; W; O+ g& t4 d/ r2 o8 n
● 適量運動
& H9 P+ F {/ u; s. d2 u! a. k5.39.217.77● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序5.39.217.77# f9 @0 m) Q6 j
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：tvb now,tvbnow,bttvb; L" n5 E" a5 A. x3 K& Z
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
0 N- x3 p7 d, I t5 b3 E: U● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t0 y- z" m2 B0 z
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
8 g' q$ m, N C( o( \4 Y( V公仔箱論壇● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：" N' t n1 q9 c I1 t# ]8 M
● 欣賞自己的長處和美德tvb now,tvbnow,bttvb6 S7 o E, y! A# g3 {
● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h& F6 w4 f3 \- V, S+ t
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：tvb now,tvbnow,bttvb) w, a$ _( P7 Y) m' a/ o \& E
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
' Q" j1 B8 d" a! V) S! d( X9 ?. Dtvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
% e7 u* Z' R9 t. B! j+ S, s, n6 D● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等1 Y# R) w7 R0 b2 ]4 q" W, f, T
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
: Y% c5 O; c' q6 S/ ]/ {! }公仔箱論壇● 主動尋求有關的知識和技巧
+ B: D' y8 v: b* I) o/ s O' V; J1 }' K0 I● 向適當的人諮詢意見或求助
/ L9 }! \% p P+ ]. }! l● 持續努力以赴，解決困難5.39.217.777 ^: c/ Q5 e; H9 O: E# H& e
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力5.39.217.770 ]6 V" e% b2 \
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
2 {5 Q/ }) Y! H4 v' H7 rtvb now,tvbnow,bttvb● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E: M. \" D7 a# W q6 a4 Y
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
6 ]! @1 c n t' w; Q; T P● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb! }% ?/ E7 s: O. o# c8 o
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
4 ~; \( p0 L" s N: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U/ m% U; ^0 b( }# M
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
( m: J4 b6 E) f% M, I「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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