「壓力」是甚麼?
8 v0 M7 X" x- B3 V0 m5 j& J5.39.217.77從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。- z: u" E2 y: B$ A
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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# j7 {) Z4 A& K" R公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
3 G9 x4 W+ w7 T7 [7 z5.39.217.77| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j# U4 T3 y% k3 ?* G
● 均衡飲食5.39.217.770 {) a: n/ O& a% N: {$ @
● 充足睡眠
9 V% V, o: _# p& `$ t" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量運動5.39.217.77, n& p# ]3 m: N2 o: \1 g
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序tvb now,tvbnow,bttvb L1 y8 R4 v# @7 i9 K5 p
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：0 B2 }' ~" O2 e; B `* F
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
9 a( O: R/ u& |& r* B, y● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z) M/ m' ?9 `! B* ]' }9 {! I
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
. q; M7 d3 v6 p9 U9 v3 o4 N( W* U7 F公仔箱論壇● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
\# j3 s9 [( ~/ T● 欣賞自己的長處和美德
& r. f8 s8 `" p$ ^9 K( _# btvb now,tvbnow,bttvb● 接納自己的缺點和限制
6 g, C5 L- Z3 Y8 a4 x公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：, N) K7 M$ P" k! e! R
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
$ k! {! D0 R8 b3 D! y" V+ R4 H Z● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等5.39.217.77+ {4 t6 i" Z! A
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等公仔箱論壇, R# U3 b) X2 s
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
* v- z, h' B X0 Q" y) g公仔箱論壇● 主動尋求有關的知識和技巧
3 e+ p! r8 m9 i; u2 N● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb. Y. v" `! g6 G3 X8 h* G9 \8 t
● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇1 k( j; {3 N# u6 H: Y* ]
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
; x0 o% i$ D) k7 u8 w5.39.217.77● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
2 o% w2 U* s2 C4 Atvb now,tvbnow,bttvb● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
3 F C4 L+ o7 H, u, q5.39.217.77● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援5.39.217.776 d. A. s1 o9 A
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助; s6 t. w% z8 i: n1 b, M0 ?- H3 ]
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb5 U; j" O! T- D" w1 S8 ]- C# A; P$ E
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
$ Q+ p) l% t! |! xtvb now,tvbnow,bttvb● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結公仔箱論壇, x" k" k8 b) y& x+ B1 e$ A7 i" g
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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