水能增進代謝 不喝水才會胖 常有人覺得自己「喝水也會胖」，但醫師指出，「不喝水才會胖」。少量多次慢慢喝，每天補充2000cc，可維持身體基礎代謝率，並能有效增加腸胃蠕動幫助排毒。公仔箱論壇" L; f2 L. Q$ z& Q
% A: R5 `1 D* ?, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝科醫師洪建德指出，喝水並非指一般的飲料，而是純粹的白開水或礦泉水。一般無糖咖啡、茶飲不能取代每天2000cc的水量。他表示，喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但能維持現有的代謝，並且促進體內循環，把毒素排出體外。公仔箱論壇1 i! R# d# R. I( L% X
" j" g5 a$ p& P: z( b+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他強調，對於想減重的民眾，反而要每日適時適涼的補充水分。若本身有水腫體質的人，要特別注意喝水的時間，盡量避免在晚上睡覺前喝水，若真的覺得口渴，可以喝一小口潤潤喉即可。若睡前喝太多水，也可能導致隔天眼皮的浮腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]0 N9 a N; u- ?- Y
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另外，每天早晨起床的時候，可以喝一杯約300～500CC的溫開水，喚醒腸胃刺激排便，也能把前一晚累積在身體裡面的毒素，排出體外。飯前喝一小杯水，也能適度抑止食欲。5.39.217.77: r' W9 F% K3 L" H5 R; ~% A* @' X
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洪建德提到，許多人都有個錯誤的觀念就是「渴了再喝」，但是研究發現一旦身體產生口渴的感覺，其實體內已經嚴重缺水了，身體長期缺水會影響身體各個器官組織的運作，甚至會抑制了身體口渴的反應，因此會讓越不正常喝水的人，越不會有口渴的感覺，當然也就不會去喝足身體所需的水，久而久之，就會產生肩頸僵硬、眼乾、便秘或者不太排汗等現象。1 W& N) M# B' E( c
+ N; {" }; e3 }5 N洪建德也建議，若想提升基礎代謝率，還是需要靠運動增加身體肌肉的含量。比起騎腳踏車或跑步等有氧運動，伏地挺身、重量訓練、或仰臥起坐等，都是增加肌肉組織的方式。 & O( w+ t! E' r5 ]) g7 o* I; Q
: C3 Q$ X) w5 _5 b# l* _( X適度飲水，對減肥只有助益，「喝水會胖」只是迷思。陽明院區護理師葉雪萍指出，身體機能正常民眾適度喝水加速體內各種化學反應及體內廢物代謝。5.39.217.77; n D* h$ n4 m9 `9 i
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葉雪萍表示，基礎代謝是整天靜止不動時，身體必須消耗熱量來維持心跳、體溫、呼吸等基本身體功能所需的熱量，約用掉全日7成熱量消耗。食物的消化、吸收、儲存及運送，這部分約消耗掉1成的全日熱量。身體活動則是上班、打球、溜狗等身體活動，約佔2成熱量消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n0 W% h1 x4 s/ r" u0 s
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基礎代謝是最耗熱量的活動。唯一可以讓身體改變基礎代謝的方法，只有肌肉的多寡。1公斤脂肪只能消耗4-10卡熱量，1公斤肌肉卻能消耗75-125卡熱量。如何把身上脂肪變成肌肉，是減重的一大關鍵。
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, m; F( l, o, M2 U2 g$ H- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉雪萍進一步提醒，均衡飲食最重要，挨餓會讓代謝力變遲緩，身體會發出警訊來調降基礎代謝以維持生命需求。經過一晚的睡眠，早餐更是重新啟動代謝的關鍵。多喝水加速體內各種化學反應及體內廢物代謝，同樣可以保持代謝力。
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充足睡眠可以讓瘦體素分泌，另外避免久坐，經常站起來活動一下，對提升代謝也有幫助。有些人認為「喝水、呼吸都會胖」只是迷思，除非是特定的疾病，不然體重增加的理由單純只是攝取的卡路里大於身體需求，跟喝水完全無關。 |
發表於 2012-8-6 12:10 AM
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