五大原則 : i* `; ^8 f2 h% o8 ]/ L
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
) Z" Y( f; z1 ]( ptvb now,tvbnow,bttvb2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。1 g. o; E' ^; }" S1 ]; k
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
; N! f& I* c1 I Q& c8 G7 I4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。: ~. G# Z' H* b! ^
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
+ H; e ?0 d+ q; Jtvb now,tvbnow,bttvb重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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6 M l# \1 {7 S: i. `- a( z5.39.217.77三大成效 5.39.217.77- g' p$ _# D, e* m& Q3 d
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。5.39.217.77( G+ s, d7 X7 R* Y
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。2 U$ f" ^+ p1 e7 t9 g
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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