「壓力」是甚麼?
/ ~2 c6 Y. M5 }$ ~* d( C從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。5.39.217.778 g4 ^/ u$ ]5 l" C; U
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
+ r$ m: e4 d0 k8 M5 y1 e( F$ Ltvb now,tvbnow,bttvb壓力與健康: k! }5 m$ g! q9 S
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
4 [0 G& Q. n- C8 u9 M" I0 S, e公仔箱論壇| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：公仔箱論壇8 [- N& ^+ `1 h/ p, C
● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O' {, M3 ]! n- y5 \: u
● 充足睡眠2 {5 G1 O; b$ P4 j4 C
● 適量運動tvb now,tvbnow,bttvb$ y; y5 f% x1 w$ s" c
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序" }$ ~: B( \8 k! G' |5 |5 K
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：- B- g& Z1 E2 a8 l: M) G! Q
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
" N: P6 m0 H, Q6 R9 B2 x公仔箱論壇● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y! g: `. H6 [ Y, x
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
% i& n) q5 F9 ~% d4 k公仔箱論壇● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：1 F) L2 i0 c0 w$ ^ Q( X3 v
● 欣賞自己的長處和美德
" ^, D$ q5 {9 L6 X* @0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 接納自己的缺點和限制
1 e$ O0 Y, B) i0 V) Vtvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
. e/ V! w4 J* E3 T公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
2 G) v$ {3 D$ c- n- B% j# X5.39.217.77● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等6 r1 J- G$ z4 S: r" Q/ `, p
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
, { p. y d. x. O/ R2 h( t/ X3 j● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理公仔箱論壇6 n, _- V' N$ G( Y! R
● 主動尋求有關的知識和技巧
. q$ w& t" A+ |- ^5 t+ A● 向適當的人諮詢意見或求助
+ g, z7 E: ~ X& P" X! \5 m公仔箱論壇● 持續努力以赴，解決困難5.39.217.77. b4 b, C8 e) N
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W0 m5 H2 k6 D' ]
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘' C+ C9 Y. L2 c- c3 Q( w* H o
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
, R8 R7 ?; @9 l8 J0 M( d* \● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
% k$ f9 ~8 [# m0 m5.39.217.77● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
" V* a8 t& S8 h, N6 k) y3 c4 k5.39.217.77● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
0 i& N! z$ f& w$ X● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
# @6 v/ D. h: i1 A, M7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
% u" I: [9 }; M! i' @+ n5.39.217.77「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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