補鈣這個話題應該是老生常談了。
# Q5 Y: N0 j1 S N5 `5 N6 c鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。" T) w8 Z9 p9 a' \/ J' f1 k
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e0 |* A3 P% t c( y9 |
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
- G5 W; G' N: a _2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
( Q! j' T/ ~) v& [" \5.39.217.77但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」公仔箱論壇7 ?7 d, u( ?# C8 _, ]8 B" U
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
0 N' U8 ?, c2 S （1）喝骨頭湯可以補鈣( ^: l3 L0 o0 P9 U$ A" w; ?
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。公仔箱論壇/ r# z+ o0 I C4 X q6 W& v4 n9 Z
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。, [0 s1 O2 H X
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根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。5.39.217.77! x! S+ a9 D5 h
 （2）補鈣就是吃鈣片tvb now,tvbnow,bttvb; K# v) S, t* C: ]. x
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。tvb now,tvbnow,bttvb# |, r' `8 R- q! P4 v4 \5 X8 X, O
) ?" B! c! U1 U9 w# p公仔箱論壇單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y0 Q. P$ u. [0 B8 y
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：5.39.217.772 \3 a, p q1 S8 H/ h- j3 U; t( q
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
6 l/ R& } }/ S) `" d! m$ e2 z （3）只補鈣而不補充維生素D6 q/ d, s! c: i3 [$ q3 p, L
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。2 Q+ s" L1 g: H3 I0 w
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
n# ]& O x. ? H0 p+ ]在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。tvb now,tvbnow,bttvb0 j/ G j0 F* s; n$ b' {2 a
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。5.39.217.77( i; k% u2 J2 g# C8 w5 B2 ^2 h
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（4）不缺鈣就不補鈣5.39.217.77. z0 v, z; f+ o" n/ I0 i
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。5.39.217.77, N5 G: z. V! [6 B {
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
+ Q) x8 E- U1 O7 g+ J如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？. K* F q9 ^. Z# h8 A+ E5 U+ v$ w( M
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
+ B. M t" h! w% u/ b 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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