補鈣這個話題應該是老生常談了。
' a' ~1 P* ~1 I# ^- j( x! A5 A; n0 ptvb now,tvbnow,bttvb鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。公仔箱論壇% u" M h/ Y; U! n5 z* `
: A2 e" l. k+ r. F7 m) Q公仔箱論壇鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：" A h5 C# f6 q$ F/ N" }- w
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
* H* ~$ p# t3 F: I+ z# j5 o& Q公仔箱論壇所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。5.39.217.77; ]7 s7 Q& j! w9 l, E4 C6 u
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
0 [; n: l/ N: m; B6 d( c: I公仔箱論壇其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。6 }9 p0 ?: j0 U! B; |- y: r, m
 （1）喝骨頭湯可以補鈣1 I: G3 k: E" }3 ^6 ~( I! G
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。5 n* M& }4 f4 \" ?8 {
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
$ p# l) G$ ~+ F9 | |tvb now,tvbnow,bttvb （2）補鈣就是吃鈣片
2 M3 p9 [0 x# P9 p- y: R在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。5.39.217.773 H" ~/ v: F8 Z( d, |) x
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
3 f; G: ~9 z" L( G0 r* F公仔箱論壇所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
7 r V$ ^: A( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
3 l6 O2 t( G" o& Y2 `0 Xtvb now,tvbnow,bttvb （3）只補鈣而不補充維生素D& {' N2 G V) y: Z& y6 ]* m& C
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
$ J7 d6 g) a1 z2 i! Jtvb now,tvbnow,bttvb維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
1 j. I* B& K# y在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |1 R% n3 q0 u$ k% d
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。" z$ y% |# A) o
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（4）不缺鈣就不補鈣
% L& K. v1 z3 r0 X7 j因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
: d+ n8 |- n- I事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
% D- }$ f( Z6 H' s5 U0 l' w6 o如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？/ v8 }9 U" B8 K# m& v. @+ c( F8 ^
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
/ W+ @ ~/ r" Y: u, B+ O 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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