「壓力」是甚麼?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I2 y$ X/ u4 l! L* d
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
' U0 w t9 ?; }9 s, u- g) G5.39.217.77適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。/ U6 T# x0 I- [7 G* ]# \
壓力與健康8 x" r7 J: x; _
過大或長期的「壓力」可以誘發出：5.39.217.77* L- J+ W- I" _ F$ x+ f
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W2 c3 J( _; L, ]: d$ A4 G
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
9 G/ Q) E2 i1 [& Y6 }( B1 ztvb now,tvbnow,bttvb● 均衡飲食
7 Q! C' u8 S! g) D( y6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠: A8 y! |' N$ q! g1 y( O
● 適量運動 M3 t* v1 g6 s K; z
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序/ G4 P5 a6 Q! _# `! E4 L
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
/ T8 r. P8 u" u; P/ I1 Z; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
/ f" W* `! j3 n2 k' \● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
7 U1 C+ r7 |% H* o& I● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
0 a0 h1 A1 L8 X7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
- t9 \7 I) r+ R, q3 X公仔箱論壇● 欣賞自己的長處和美德
) m1 m+ p5 \. y- O) S3 [1 o公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制
, I0 ^8 q, t5 h. M5 F● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：+ l2 K& y: G: \6 v" q& Z
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
+ o: Z8 `) B/ m" J● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
( _! E' W& U2 H* P( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5.39.217.776 G3 W( r, ` c
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
. r d+ R' m% u6 x+ S● 主動尋求有關的知識和技巧公仔箱論壇0 w' q, I" u7 s& Z' A+ M8 j6 R/ T
● 向適當的人諮詢意見或求助
% z& a0 ^& |6 a. `- ~tvb now,tvbnow,bttvb● 持續努力以赴，解決困難. z8 R- s4 ~" i1 U+ u2 }
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
! c7 [* [$ z# ~1 \' W3 F9 y/ g) k& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
; U( l, j# M# L& ^● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
, z v4 h9 |) j( p! ^% p2 v● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb( W& M4 Z: I3 a0 k; a3 y) D
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助5.39.217.775 x a4 e7 m+ [+ j1 G& w' q
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力5.39.217.772 E5 p$ [0 `# y' r2 |: T
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
+ c1 g& ~1 e1 M0 ?' K7 utvb now,tvbnow,bttvb● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結5.39.217.77* s3 l$ P$ M9 ~+ U) G9 ~, r
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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