1. 在拉筋之前必須先熱身
4 q" W& v- t$ m# n: | 公仔箱論壇" Y+ x/ W9 U" ~* c% h& m4 _
比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d% S9 [' t. k0 \& K a4 L" A J' d
; L. S, x1 ]. T* I/ e# e$ h9 ]% m5.39.217.77
& a+ k Q5 e ?- ^; {tvb now,tvbnow,bttvb2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
% u% m( H0 k8 _+ I* `4 Q公仔箱論壇 5 N2 P! a2 v8 K. P2 z/ v5 N
應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?+ L2 d; ^3 M
6 I: S) k0 s2 l" L p9 N* z% i 7 v6 x& ]" ^' v9 O+ ~, I; N
3. 在運動之前及之後都要拉筋tvb now,tvbnow,bttvb$ B$ @/ A3 j1 S. @" P) a; B* B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J' g1 q4 K, {0 O4 W1 @) o
一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
7 x. P2 j$ S3 N G$ ]# U 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
% B" C* G3 K3 f0 u
! ^0 e* [- v& Y; d- |; Q! ]" X2 ^, w) S+ V5.39.217.77
6 T" W$ j2 ~' @- w; i! k) o7 Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
, p* I* D6 R2 W7 S7 a
( q i4 e4 H7 A9 M5.39.217.77拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式5.39.217.77, x3 ]1 C, C r' c2 @
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5.39.217.77; z' N* G! [1 {3 x5 H
tvb now,tvbnow,bttvb5 U4 B: }6 {$ M g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _ L( b8 V! ~
5. 替換拉筋的肌肉群
4 a; ?" i2 K0 s6 n, W4 }6 u5 J, Q$ S 公仔箱論壇- ?# F5 ?# s, Z G3 P) W" v
對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
) M$ p& U; t2 L2 m公仔箱論壇
; x+ T" h9 @7 o7 H4 b7 \; h+ ^5.39.217.77 公仔箱論壇' c$ j: X1 L2 r) b6 |+ i
6.
+ w0 `: o! X, i4 v9 `0 t* t公仔箱論壇拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
6 O+ V `" a9 |6 X 5.39.217.77$ R1 X+ E% ~& \8 l
公仔箱論壇6 E, i" j _% I" H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m: R W2 T. e9 o
: T1 K3 h0 j {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋動作:
% b) m. C5 z) @5 C公仔箱論壇 5.39.217.770 ^+ @ @* u& T Q7 y( Y' e/ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T7 Z. B5 r* P) G
一、 正壓腿" |+ B; N' _6 V8 b6 J+ P
5.39.217.77: S) Y: x& _; o- ]7 D
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
u% K/ [+ A4 q! T' x# v
' ]$ X+ R7 X# F4 S8 L+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^9 `2 @ ?4 a: s6 \5.39.217.77二、側壓腿
. U; ?( Q0 p3 {' t l* P公仔箱論壇
8 z; p, x, g; d+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。5.39.217.77: y( C$ o+ ~! I9 ~( L' B1 L
+ s. ^' L0 D6 ~& m/ L, q. e
% H1 C" r$ Z$ D/ s0 \/ v
三、後壓腿
, n; ?) c* O( J2 ?3 S. Ktvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.779 i5 B/ v# m+ X: o
背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。) Z0 a4 Z; K& e( Q
! p8 [) g y8 @% [6 ]2 ^1 K公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb% {( F8 p$ r/ f* Q
四、仆步壓腿公仔箱論壇% C! J) o: Q( U+ A# K
# L! r$ Q2 {( w" l' N兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @8 t- r! W t" D q
tvb now,tvbnow,bttvb' W4 R5 V0 _/ u' T' h$ C
7 C0 R$ n/ Y" h, o, b- v Z8 F五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
8 m9 n8 W$ h" \; h2 j! X9 ~9 @公仔箱論壇 5.39.217.770 t. ?# l+ e, Y# `
: \& [( f/ z7 M8 S+ a' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。5.39.217.77. l1 s7 X. h/ C$ h
公仔箱論壇0 x; S. Y: l. F* ~0 _% z
( h0 s: |9 k7 S3 f5 M6 h$ `tvb now,tvbnow,bttvb七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
| 