補鈣這個話題應該是老生常談了。公仔箱論壇( F9 \) ^& X& P* b5 ]8 H
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]- N4 X8 o: K: o- O9 Y& F5 B
# P7 a$ e4 y6 R2 i5.39.217.77鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：5.39.217.77) }0 ?7 N. A4 \+ J5 A. h
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
8 s! r6 C( \" P" O- e- T8 W2 n. d所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
) a9 o1 Z- Z- f但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」5.39.217.77; x p9 D/ M% y9 F' I* B
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。! x" K( }* f' R' D
 （1）喝骨頭湯可以補鈣
! @) ]3 U3 g# |: S: I: |5 i( f公仔箱論壇很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
' ?* j% y, h) {0 D$ E科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
6 t* h; j x3 E2 B2 |# a5 [/ K" k5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y' I* D' n | @6 M' Y
根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。公仔箱論壇' L5 u6 ?. z, P- n! f
 （2）補鈣就是吃鈣片
}. B& k; \4 b3 s0 {% A0 g- I8 C5.39.217.77在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
5 d2 c1 B( T. M5 B" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 m1 ?9 w+ s u2 d5 u5 x# y) K
單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。5.39.217.77' e j3 n5 _% i: P8 p
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：+ ^4 K- @+ h6 L) ?! h- T0 n
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D公仔箱論壇0 \( i; H) Q5 h5 W4 O& _
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
, {* T: O9 g# ] e W5.39.217.77維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
. h7 |+ w: C- B# G在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
+ ~. d+ U4 ]1 N/ s: }) c0 `tvb now,tvbnow,bttvb在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。公仔箱論壇9 \- d8 s, I I0 C! l
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（4）不缺鈣就不補鈣tvb now,tvbnow,bttvb, k; q1 p u) x
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
- L' Y' [' A8 S" T0 i; K9 N. J4 ?事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q, w7 p5 B, P. _2 q
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？, H5 [5 }, A/ m9 o) \
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
- y2 Y* I4 Q/ w k }' p% v5.39.217.77 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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