●必要的熱身：2 a L% ]2 C# {# V$ x) S; h: Y
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。4 B7 Q, ?7 j) p3 A, E
) }6 w, J. h# V& _: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y% S1 @: n5 ^1 J
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。9 V+ Z+ M( S/ n
3 [, _, x0 x7 f2 x! y7 D+ g●不要過激運動：
7 T0 C6 }% n5 M6 I8 A' ?5 xtvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.77( i! m9 a% f/ I
" R" O* P; E f: M$ w5 J6 X6 @% V& ~5.39.217.77●水份的必要補充：5.39.217.77( w3 s) n* j$ h4 H ~' d! u' n9 f( K+ K
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.774 q9 v9 h4 f* p* Z& h, @0 u9 Y# Y
% _" {7 Q6 l* ztvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb) d& r$ c6 f! j- B) m" n* ^
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
; q( O7 i" C+ g) i; ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77* D% P* t% Z* \" m& }( g
●動作不要太急：
( I8 S: i5 l: \4 q$ L& ]) \ Utvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.775 x+ ^& p; e) K( [. p
3 Y( ~. l$ f% }/ X9 s& T9 ?8 Y4 R* A公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：
1 j# X$ \ i g* D任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
( `; h& O) Y8 ^; P5.39.217.77
5 C5 |0 D! N5 A1 ~5 I7 D! P& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb" D# q5 H$ }0 F9 Q) [+ q
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
