●必要的熱身：
/ S8 {, G* ?5 E) a( B `# N0 atvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb5 e! t5 D( P4 v# N6 w, X5 s, o. _
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●必要的伸展運動：, W! d; i8 @8 S7 S5 o: W# H& }5 W0 B& u
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
# g# M2 U I1 ~. g! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~" P# G8 O% j/ \5 w
●不要過激運動：- g- d3 F- J: Y r9 S( h4 Y
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.77& O# x+ i& ^! r1 V1 B6 G5 I
8 b+ \/ U1 {0 @ L' l0 a+ _tvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
8 Z. M. X$ k. _, ^; T% [5.39.217.77運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。, n0 O' m# h' O) n3 F7 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s2 K* {, n4 C; O C5 j
●逐步增加運動強度：5.39.217.770 E% y9 M$ P* ?$ W0 W6 f: a
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
0 G8 x. n' s8 ~( I8 I8 [9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [: d7 \& U8 F1 J# C( i+ |
●動作不要太急：
1 f$ h K: E9 m5.39.217.77劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇" x L7 J/ ~5 [8 Z! G& ^% c
: {2 Y8 n0 r; y0 d \7 @/ g●不要在運動中吃喝：
% G- c4 h4 S7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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. V. Y3 K1 j! ~3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：9 R# t* _5 d9 H5 `5 h* v
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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