自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。5.39.217.77& u# M+ C# w4 L4 i' _
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
$ H& K9 k* I+ ^+ m5.39.217.771. 白米換糙米
. J& [$ m, B- ?3 M" `0 btvb now,tvbnow,bttvb一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。5.39.217.779 ^; @* K" T6 h- u! B I
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
8 e* [- g1 @% S2 d+ _+ ^5.39.217.77每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
! m. k) a: \$ H2 ]2 p! K+ F公仔箱論壇2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
" z5 K# H& Z9 F# ~而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。公仔箱論壇# T" [: o1 N! U% ?4 U$ x' i! L
 花菜
, t- ]( r9 v- M9 R; ?7 }* l公仔箱論壇 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。公仔箱論壇& E6 X8 {/ y5 X1 J
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。7 i6 f4 E: R4 Q- A, h" n+ {
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
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4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l6 ~' M' a7 B. z
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
9 K: y$ H( Y3 M! |7 }5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @; ~9 L6 z4 w! I9 J
 三文魚↓↓↓公仔箱論壇5 T8 ^6 y n2 z; R
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亞麻籽油↓↓↓5.39.217.778 n' Q) Z {/ E1 Q
 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。. D+ {6 x% O& m* G; [
以下幾類為具有減壓作用的食物：
( S' n9 k9 t3 Y0 b1 L5.39.217.77豆類↓↓↓1 z$ ?1 B" \- |7 v# i; H& C
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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