「壓力」是甚麼?公仔箱論壇' d7 R7 C8 E, T3 C1 b# w. k! u" y
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb* n. h2 a9 @- K1 K# p# w+ b- ]
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。 p3 p4 B. V2 a: a- M/ X2 U
壓力與健康
" j d1 S) ?& T* T$ G4 t' w5 O公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：5.39.217.77+ {) K( B5 S' J' V! J# y) U' N9 k
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
2 A8 P" U# u" ]! g. Wtvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：8 h! l) G u* g9 @+ ?3 O" q, c
● 均衡飲食* L! F/ W, B$ U0 O
● 充足睡眠
. T' b, \7 }5 E公仔箱論壇● 適量運動5.39.217.77& i% u6 L2 X* f1 H# K* N
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序4 e+ s2 j0 Y* E/ i$ e4 z
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V, I( m1 u4 w: K& |4 X0 P
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
2 D [, I# j" G& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
$ ]% R" R- N0 O6 t$ R! ?. h) w2 }● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
+ ~4 c' e; _& wtvb now,tvbnow,bttvb● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：5.39.217.77$ H! p2 p1 E/ ]. y8 f9 y
● 欣賞自己的長處和美德公仔箱論壇1 Y, }/ m2 y6 W8 |' a8 A+ a
● 接納自己的缺點和限制
( a$ s( B' B$ J0 S2 x7 Z8 k2 n● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
3 O9 R; `4 `4 o: S1 c: z5.39.217.77● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等( p: [) O" W; c- s8 ?8 y5 {
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
. c9 t! @) ?3 q* ~7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o$ q( H1 j7 ?
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
: c( Z( G: e8 r: s" u: q1 u● 主動尋求有關的知識和技巧
2 [+ F8 t" \% L' ~) {" s公仔箱論壇● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb" V/ i" b( ~) |4 s
● 持續努力以赴，解決困難
h$ X5 K9 ]% C; t; A公仔箱論壇● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb# p- P5 E" g- ?# b9 ^* n
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘公仔箱論壇+ T' X1 e4 a8 Y. v8 v) t/ m& ^
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等( R3 p# r# l1 S: n5 W4 ~: V, h
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援公仔箱論壇& T- D) o7 z( w& O% k/ D
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助公仔箱論壇9 n# L$ I/ J& V& F8 O
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {- I3 ~% T! T! Z$ [+ k3 E( X
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
1 v: I) \6 U1 y# y; r9 W0 p● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
8 e* z$ V& E G% ~「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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