「壓力」是甚麼?
5 E3 ?; W$ q6 R) `1 s u4 M- w+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。* G! M- s9 b5 A5 _8 b. Q2 B& O
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
9 `/ O. _: W" Y9 G; Etvb now,tvbnow,bttvb壓力與健康0 G6 F4 b5 |" }+ A0 \5 }
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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# o+ w( x3 M t* g/ }+ \' k# w/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：1 }3 y: Z+ g z! h5 O
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
0 Z- m: t" l- L( Q3 ptvb now,tvbnow,bttvb● 均衡飲食
( @& g3 \- `8 V公仔箱論壇● 充足睡眠5.39.217.77: Q+ ]1 q1 e7 \
● 適量運動5.39.217.778 K" O! O$ v# Z+ _1 Y# `
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序. J0 {7 a. D- c9 _* p( Q
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
, Y$ D9 c! O( h! p! H6 @2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
1 m, B. |( q O) V8 y' X● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
0 I6 a ]* T# b1 P1 n, \5 _5.39.217.77● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
$ Z' [1 r' B. a8 t, W& W* u7 ]公仔箱論壇● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：6 t/ d; Z, k/ D2 u' q, W
● 欣賞自己的長處和美德5.39.217.77! R* x2 I% _/ }9 s7 c' I
● 接納自己的缺點和限制tvb now,tvbnow,bttvb# Z1 `6 B8 j/ d' p j: Z0 w' O
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~! V1 l& e$ s7 |8 R1 b! B
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
0 |9 s/ i1 m/ v3 p公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等tvb now,tvbnow,bttvb& U3 {5 T5 N$ ?6 x
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等% E/ [ x# O6 t6 f# y
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
3 e. Z0 t& a" |● 主動尋求有關的知識和技巧
. t M3 D/ r- L; a C公仔箱論壇● 向適當的人諮詢意見或求助
) b( w7 ~; ] \3 I4 J9 d2 V" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難
7 O Z# d1 l, {1 w% J/ y" x! r5.39.217.77● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
8 O' M- r9 s9 D% s1 @+ Z● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘% C) N) U1 |* X
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等tvb now,tvbnow,bttvb# ]) q V' t! u6 A( L1 h p' W7 M
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援5 ^5 S' A; a" r C! q4 D6 u
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
1 O/ o4 T! T8 W8 V9 `. U/ S! B, w● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
* I9 R4 K) }9 g% ?7 K) i/ o公仔箱論壇● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減: ]1 D% B( W2 v& g- x
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
% s( k& G5 a* T& s, c X2 A# M5.39.217.77「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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