賴床只是一個警訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _. {8 p% P3 q! a7 t1 G# s% b6 u
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
1 K2 G, b1 J- k4 J# b7 L5.39.217.77每天晚上將隔天要做的事都計畫好tvb now,tvbnow,bttvb, _7 ^4 \3 V2 q3 V( X& D" b7 G
要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb, O \% j! i; l+ T1 b
養成對自己負責任的習慣
1 e. B! R1 L5 H; P/ m! Utvb now,tvbnow,bttvb賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？tvb now,tvbnow,bttvb9 d3 Q! D. E3 c! }
1.定時: \$ n r& w. T, ?
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb; Z, F( P" c, y" d9 @) x
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇* V" v" p7 ]- w
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- t" L* T8 d |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇9 b. `% h0 d' B* Q# J
2.陽光公仔箱論壇+ n3 m8 D9 i8 r& ^( E. K& C
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& N7 W3 P+ b/ |. v' ]- [如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
7 f% y; i- A0 h6 N' l3 b# _/ x1 J& Jtvb now,tvbnow,bttvb3.聲音
- i1 `2 x, U3 v# A) D7 }$ e9 [) ?tvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。1 Z9 O' p& [; _+ O8 W
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲& e5 X/ I {5 l) _0 B1 [* c
4.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q9 D, [$ K4 }: J( _) h; m
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
% m1 b, e+ q9 N7 f- D0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.水
% ^) e! ~* v4 r一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
8 i+ L! q/ e4 N( Etvb now,tvbnow,bttvb6.香味tvb now,tvbnow,bttvb# R6 w* @, L! R: O! D) T( G
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
2 c0 O7 i, s N公仔箱論壇7.甜味# R4 \* }1 Z) u% }' h
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇/ H( g* S' A# B: ^& b
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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