[健康資訊] 3食材做成的終極排毒湯，1杯就能幫身體消水腫

【早安健康／百瀨泉（生活專欄作家）】5.39.217.774 w4 _2 i' Q7 H4 q* `

Dropsy Diet Detox 水腫．排毒

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如果持續過著偏食、運動不足及不規律的生活，會導致身體的水分代謝失去平衡。感覺手腳及臉部浮腫時，就是多餘成分滯留於身體中的時候。在開著空調的辦公室裡，長時間以同樣姿勢工作，容易手腳浮腫，並且變成不易發汗的體質。除了要適度活動身體，或泡半身浴使血液循環變好之外，也請積極攝取具有排毒功效的食品。tvb now,tvbnow,bttvb; n9 ?5 b* _! ~8 l5 a; s

在本書中，積極地將自製牛蒡茶、金針菇茶及薑片，運用於食譜。雖然有點費工，但在繁忙之際，如果也能這麼料理，並引發對食材的興趣，或許就是開始認真對待自己身體的契機。料理的事就交給燜燒罐。休假時，花點功夫在食材上，嘗試做看看。非常推薦用來排毒。5.39.217.77" D4 k: l" V% u9 k
只要想著「晾曬蔬菜、製作茶飲，都對身體有益！」，就會變得精神百倍。

先從取代1餐開始
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本書所提供的，都是使用天然食材、有益身體的食譜。雖然集結了許多幫助改善身體不適的推薦食材，不過如果是水腫及虛冷症等的體質，也並非飲用這些湯品或茶飲後，就能獲得立即改善。最重要的，還是能夠循序漸進享受料理的樂趣，並持續下去。在午餐之外，如果也能利用這些使用方法，就太棒了。
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※ 改掉通勤途中順路買的瓶裝、罐裝飲料，及在辦公室喝慣的咖啡。5.39.217.77" z1 k1 u3 u& z$ i" M
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※ 將點心時間愛吃的零食，換成燜燒罐料理。5.39.217.77" M% Y% p0 }2 U- O" ]
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※如果想進行自然、愉快的減肥，請試著將早餐、中餐、晚餐中的任何一餐，替換成1杯燜燒罐湯品料理。5.39.217.771 G9 n/ T( v4 s$ z  E
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首先，請逐步改變習慣。如果已經能夠以燜燒罐料理1杯代替點心，或取代1餐，慢慢地就能體會味覺及身體的變化。

燜燒罐是以能攜帶的前提製造。由於食譜皆著重於移動時間也能保溫調理，因此非常適合上課、上班通勤的人利用。( E: T& E8 a# p9 T6 J' D# m, q

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當紅茶飲也能做成湯品！4 \) B6 M6 U. a

基底食材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a* Z* N9 m3 \ Q& y7 I" r* o
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昆布
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金針菇茶tvb now,tvbnow,bttvb; r. s, X( H' ]) _ U2 V. _

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蘿蔔乾條
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昆布不僅鮮味含量豐富，也含有大量水溶性膳食纖維藻膠酸及褐藻醣膠。在藥膳料理中，據說昆布有「調節體內水分平衡」的作用，並且具平衡腸道，將多餘成分排除體外的排毒功效。是感到水腫或身體不適時，希望能運用的食材。

另外，因能降低內臟脂肪而成為熱門話題的金針菇茶，富含對美肌很重要的維他命D及膳食纖維。昆布含有大量具利尿作用的鉀，蘿蔔乾條則是膳食纖維的寶庫，如果能搭配這兩樣食材煮成湯品，金針菇也可當成配料食用，並期待消除水腫的排毒效果。只喝茶飲會感到膩的人，請嘗試各種組合搭配。$ z" C- w; z# z3 h7 n* m5 K

((下一頁告訴你還可以搭配那些營養食材做湯底配料！))6 v) T, \4 ^/ Q" m" h) ?! f( h7 @8 E
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副食材

海帶芽* @# t/ J1 t9 @0 f. L) \

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海苔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B! `& b9 j; w; A1 L* ~

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薑公仔箱論壇+ ]8 I$ I1 B; `; J

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馬鈴薯

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地瓜

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蓮藕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I) o! y$ k5 {5 c

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冬粉

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大白菜

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海帶芽及海苔等海藻，富含改善水腫的鉀及維他命類。如果是乾燥的海帶芽，只要一小撮即可，非常簡單。蔬菜中的大白菜、地瓜及馬鈴薯等，都含有大量能促進利尿的鉀。但是，由於不好煮透，所以請切成薄片，微波加熱30秒後，再放入燜燒罐中。薑有排毒效果；冬粉有利尿功效，都是可改善水腫的食材。tvb now,tvbnow,bttvb! _+ b q* B+ F/ ~

推薦調味料: V9 F! u- l6 n$ K3 C4 V
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鹽麴／黑醋／白味噌／醬油／梅子醋

零食及利樂包食品等含有的食物添加物，會使身體中的老廢物質變得較難排出。請盡量使用天然的調味料。檸檬酸、含有必需胺基酸的黑醋、味噌及鹽麴等，都是針對排毒所推薦的調味料。使用鹽及醬油的時候，也請盡量選購較少添加物的產品。

((終極排毒湯就在下一頁，讓你喝了一杯後排毒又消水腫))1 b+ `- v9 E& M& I
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利用鉀及膳食纖維，變得神清氣爽！公仔箱論壇; x2 @5 d- \) a8 m- H3 b

蘿蔔乾辣味噌湯tvb now,tvbnow,bttvb! F3 _& W: I+ Q7 V" g3 E9 y) P' m6 N+ m
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材料（1 人份）

蘿蔔乾條…5g
白味噌…2 小匙
昆布茶…1 小匙tvb now,tvbnow,bttvb7 v1 E2 A4 r5 ^4 U
黑芝麻粉…1 大匙5 W/ X8 v% L* B5 [" [$ {
芥末醬…1/2 小匙
海苔絲…依個人喜好添加少許公仔箱論壇+ f! H* {. M+ U8 U% q/ P  z9 T3 F
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作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M- H0 K8 x- [  Z1 F
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1 將蘿蔔乾條、白味噌、昆布茶及芥末醬放入燜燒罐，加入沸騰的熱水，高度至燜燒罐內側水位刻度線。
2 關緊蓋子，上下來回搖數次。  j, D& ~& P6 E7 k5 l3 r
3 食用的時候，依個人喜好撒上海苔絲。

推薦最佳飲用時間　　1H
熱量約　　          64 kcal
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再來一道：金針菇茶鹽麴味噌湯

先煮好上方的排毒湯，食用前直接加入約10g 的冬粉，放置10 分鐘左右即可。可以當作飽足感持久的輕食午餐！5.39.217.77# o; p% P# }) V4 T7 e
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三種排毒食材，1杯飲盡，身體舒暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o4 ]6 a% K! }
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終極排毒湯

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s! W% S+ S" Y( V
材料（1 人份）tvb now,tvbnow,bttvb3 A% ?' n* J. x! ~

昆布絲…2g
蘿蔔乾條…2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S x3 }6 g4 k) F8 r) {
自製金針菇茶…2g, u% I# u4 H6 o, \* |8 }7 g
高湯醬油…1/2 大匙) U& Y: F: f1 M/ C8 o
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作法
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1 將蘿蔔乾條、白味噌、昆布茶及芥末醬放入燜燒罐，加入沸騰的熱水，高度至燜燒罐內側水位刻度線。
2 關緊蓋子，上下來回搖數次。
3 食用的時候，依個人喜好撒上海苔絲。
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推薦最佳飲用時間　　1H
熱量約　　 18 kcal

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soforlee

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