4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |3 Y+ V w/ ^: X* h& {! |+ _
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇! U+ T' T7 B1 o9 P# e& B' U
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
2 J; _* [$ H' g- T: Ctvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇/ y7 `: t/ d) g1 t5 J; }9 a
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb, S& {! C" x$ a: x4 _. o
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb7 ?9 S4 i) ^ [, ^2 P
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m4 b! K' l! ^. g* p3 k6 u
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
( I T/ @4 B4 ^, }tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
% z" a6 C: V" r三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
8 u. k+ t. q. k, e" U5 D9 u! S( A9 v物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
h* Y$ |- u' |, n! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
9 y+ h$ S$ h8 e8 X- t7 K" S: k/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。, a/ O4 T4 T% h6 S/ y3 `( H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O" p% ^1 z5 C' ?6 ?$ M* I
連鎖早餐店
& ^5 F9 X& z( e, n. B這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
7 k6 E' b0 |0 i) A* B; ], Ktvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇6 I$ S/ C; x: v/ W1 M" a9 o/ q
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
/ t: {+ ~: g, r4 }●危險組合 鐵板麵＋奶茶
7 Y& u1 ~4 `7 C# w不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.77: _, { ^$ _1 X5 i, e" ^0 d
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z( ~( Q. C w9 h1 ?6 G) r7 S5 F3 g2 f
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇6 f9 G$ W# e% }/ K$ I, C
●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.77- G% x' O! w- J3 s
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
; m1 N, i1 H0 j2 R3 z比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \2 x+ P! m- _3 X
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
+ F: ~# x* Y# ~% r. q5 [+ m4 B8 o5.39.217.77此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
! [! ~$ E4 x! O) j7 T, q& `菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
. u: K3 K' c& V8 T/ l容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
8 v& N7 ?, [" @% j+ U公仔箱論壇. U4 d2 N( `. ` v
麵包店
: n% t# [& r) ~3 K5 e. s5.39.217.77通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
% y) N3 I" _- P5 Z% Z$ m友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇) d; E# J' w7 Y7 R9 L
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
- b& X' x. H1 l- \+ m( d. X# Vtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb5 W. w$ V: \7 I' v" G X+ L
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
. X6 P% W' o1 t1 A公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
# C7 k+ \7 p7 q' H. j9 z公仔箱論壇喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全( S& T$ ~0 B. |' ^' ^
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
3 q1 O) @5 I4 f公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D0 U/ x+ g; ^8 H
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
. K$ a3 a7 N' n' b7 F也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
( i4 }$ T4 A* { Z量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5.39.217.77) ^4 r. i6 r7 U/ k( }, v/ w+ j0 N
% R, d4 S* G0 O$ ]公仔箱論壇
: F6 m3 m2 z; Y. {7 k9 w" s公仔箱論壇0 N: g: ~% }# ?; H( s; D1 e
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
# X; X0 L, r: Q* w+ V物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
. B8 H1 S1 J6 \5 L' x●危險組合 燒餅油條＋米漿4 F: f. r6 X C) h! g; M
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
5 X/ X2 b! {5 O" l6 y. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
/ g; R+ I3 x j2 S低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
9 r7 X' w/ D: p6 S5 |0 P5.39.217.77米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z+ A. a+ p+ u
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿5.39.217.77! ]1 j; C2 q0 V2 h
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇# A3 e( Q2 J: M& R3 H8 D8 o; e
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
# f7 V+ Q7 g5 N1 a: r0 G5.39.217.77竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
8 N) C8 l# N d$ U 5.39.217.77& j9 c/ ^4 }' L! B
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
