4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇3 E% D6 E' z4 q1 j3 A( e
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗5.39.217.77+ K3 c8 `. _8 P7 v) h7 b
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
5 ?+ V3 W3 V$ H7 r# H●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
' Y, ~! X) r0 x n' J8 ?, b9 U5.39.217.77熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
8 Y. W4 o* [. l2 v4 q& k友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇( U# s! }3 l( Y% x* n7 i, [( D
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶6 k7 ~) O) ^' u& S4 e/ w1 n4 b
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
) G- b, q. m% a公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳+ V. z% b. D; Z+ @0 n
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
) M3 s" h. G) w2 h4 `$ `' V5.39.217.77物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
1 h- q8 j9 b( q+ P8 otvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F! b0 _) w0 |; M, h+ F
於頭腦清楚、上課有精神。
3 ]* G5 \; l: E; j; c6 Htvb now,tvbnow,bttvb( | {: m1 X1 \ d' J
連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb3 i) S4 d$ ?% O; j8 l# W" C, z0 Z' I
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
$ ]7 N) U2 D S% j分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.776 J& Z( R+ X7 f4 L' h- D6 g2 f
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
! I! N! z) W ]+ q8 n5 m: e" Q+ H公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶
# a; P/ x8 e) S" f6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
6 ~" {) I5 ~+ K+ u- m @2 B, n5.39.217.77喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，0 H. r8 k8 L+ {
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
8 R7 g5 a! y) \8 x●健康組合 吐司夾蛋
, }5 Q; C; ?: `- ~1 @在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分1 r9 S, \$ T$ V8 W/ g `$ U
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5 S' c: `4 }: F, A2 [5 W* r. v6 Y
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。3 S! E9 a# f$ U7 _* s' B
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n3 T7 ?7 i& w0 C
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
5 S5 m" i' G, X: b; q4 o$ p* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.770 M1 v# i. U, `* Y$ Q* h9 z S7 J
$ k. b, Y/ D) B- b$ M3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店
4 y% O8 x c* p8 m: }tvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋tvb now,tvbnow,bttvb1 A0 z8 h5 c4 |( y/ o
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
# L: q- u5 X6 D3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
0 G1 W2 [5 u- Y2 f1 z$ E5 {) @公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g( V& Q8 E$ l1 y n* R3 e
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F; d/ E4 a# o6 P4 `* H0 J
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
! `+ i8 U$ ?: i8 j& A( E8 y* qtvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
( ? S/ w G: c/ ~* b( _5 r9 k: X是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
/ m4 e3 g# s1 K9 q: z; ]9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。
- W5 B; @+ Y/ Y2 t# P●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶4 F) \# M8 ]6 U
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
! R- |6 P) [8 L$ u9 c$ \ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
# ]" ~5 {. V; G `& V7 s5.39.217.77/ w8 V% Q4 _$ W. F
# D) h$ p1 ?6 x; ^5 ?" n
Q- h& q2 V" }/ b一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食0 Q- ~' I4 ~$ t+ g6 I, L) o
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
! c4 @6 w0 V! b$ T) Z4 r8 i# Ttvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿
9 j* T2 I# i$ b. K0 l公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
* N5 N6 ]5 b( S- m m' x1 B9 `再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不% d8 ]6 K/ w6 W5 s' {7 O2 B
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝5.39.217.775 J. h: `( L' Z) U$ e
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
" k2 }* \7 f. u A6 \1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
& j4 v7 N7 O; R3 N% d3 |5.39.217.77中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.77, [/ N# Z6 S( {
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
4 h/ ]: ~5 _8 r0 b; o. Y+ F5.39.217.77竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。* k/ r( d( W! K
( b- d/ A0 b! H6 ?3 ]tvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
