自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
3 l+ i3 m4 L4 ]" b) V! F6 }5 J) `2 |活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _3 V6 g) H$ W1 E) o
1. 白米換糙米 公仔箱論壇; d; F3 ~0 {* x# S, f f! x
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
4 L" K7 @9 G3 y5.39.217.77所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
6 H# H, R) z: g; F8 g2 {7 o每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
( v! q6 p0 Q1 Q8 W- f( d; H$ g2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
! z7 S: Y: n7 j, e) Ftvb now,tvbnow,bttvb而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S; R( t; c6 M: x' J8 ~7 m
 花菜公仔箱論壇1 I! Y) B3 y& c. ^5 Z3 p
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
% X- V6 }1 [- d0 F5.39.217.77建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
. L+ s3 c! B* N* j& r( r8 Y中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
/ y- g# V. R" ~4 }& u. Y: |% y& K# b( }; J
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
. ^. M' o. J! t! l9 |! j/ x, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。7 e* A5 ^: S! D+ s0 V
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。' m5 }( d P6 q: E
 三文魚↓↓↓
1 ]9 K/ `- a. ~$ s+ X( t) l- s 5.39.217.77( y6 N3 J: q- B ?
亞麻籽油↓↓↓ H- ^9 g! e& y3 A4 f g
 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。; C4 l2 \; [0 Z5 l
以下幾類為具有減壓作用的食物：tvb now,tvbnow,bttvb6 H8 a2 N4 H6 r3 f- x+ f; _
豆類↓↓↓
6 ]- j, j' W2 S9 E0 H 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 