●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb0 c+ Y3 H6 r! T9 n$ H" A
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
' p& d- q/ |1 X, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 L* [" p5 L, H# e
●必要的伸展運動：
* e. ^% y5 c# F6 p伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
4 Y+ L' F3 P: [( s5.39.217.77. t) a3 c3 t4 K1 W9 b9 b! Z
●不要過激運動：8 M s7 k8 E4 x. M* T2 U
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇0 a2 e" }) X/ O4 R8 `
* I& C$ z. s! Y E' K7 d4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：
9 G. w" c4 K* V& U( e* J# I- Q運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.777 q+ G0 g7 z+ O. c
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●逐步增加運動強度：
7 J. i6 Y" @. E5.39.217.77最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。, } M7 t2 m0 M' t- i$ f! k
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●動作不要太急：
- k1 a# ~( b g( Z E劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。( }, W, N8 f9 g! N @/ }
2 s* L6 ~8 \6 ^1 V公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：
9 j7 ?5 ]3 A& O, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.776 D# V+ A t0 y. w- ^
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●運動後的必要“冷卻”：
2 E. t; k3 L; s2 N" u3 v8 F身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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