●必要的熱身：
% f8 _: W9 K( s$ r8 B1 o( S+ Jtvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。$ W3 J/ |( ^* ]; B. k
4 E& W" f3 A3 e3 _" F4 q$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：公仔箱論壇# U3 i' |& V7 W' ]; F. `) j. f/ H
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：公仔箱論壇, V* |5 Z! X8 s8 I
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。6 C6 J2 C) a0 q9 | S
. }6 F ?. M7 H& D7 j* E* ]+ Itvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：' y4 S7 h2 B, X' X
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
# G4 J! `! J5 T6 H8 x& X) O% ^+ {, A; g5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H5 G9 K4 B- H; a0 c0 s; j
●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H. L0 J# u& g( h, G. I$ h$ r
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。 ^% p3 L' Q8 N$ B1 B. r
% \& Y" d) J' m4 O6 f, }- G$ ztvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：, u$ t* @7 } K
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：" c! {) |) Z9 I b
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L' _9 }9 H" G
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●運動後的必要“冷卻”：
1 c. u% z3 r: T2 T4 w' a" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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