●必要的熱身：5.39.217.77! X! v2 H. y! U3 t. E
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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8 I# g0 b; o- t公仔箱論壇●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb% x4 N2 F* Y9 s; [2 i4 o" _
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb6 w# W0 v3 m3 X7 [& _4 M7 ^ O
8 F( ]2 m' A6 @5 [' @- \●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b* G, Z& Q1 A* \; I; P5 @
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。9 J" X; |; J* g9 v
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●水份的必要補充：公仔箱論壇7 s2 W2 s* h6 f* d: b
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇: N7 j1 \ a6 o2 e7 ~
' r- m) w, v$ R# Q: a●逐步增加運動強度：
8 J) O8 Q( M. k( L- R7 T7 C0 u) G最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。' d+ } i" g; J/ Q3 z1 k* [- j6 z7 V
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●動作不要太急：5.39.217.770 ]5 E# W9 d! D
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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+ W: \: L; k3 ~9 l5 t) _- k●不要在運動中吃喝：5.39.217.77' S9 I! Z2 I- O9 {! S9 p
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K; k1 { ~, g. ~, f, M
! S& x' D }8 \# X●運動後的必要“冷卻”：6 u3 ~) D1 I' C0 X
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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