自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。公仔箱論壇7 V i U' F" d# T ]8 d
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。5.39.217.771 B0 N) b* Z4 Z5 ?
1. 白米換糙米 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?9 @8 V! D" x5 I
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
7 g3 A0 h% J: u/ F! h" ^( Ftvb now,tvbnow,bttvb所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。5.39.217.775 y+ x' n5 A% i% l7 G% O
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。tvb now,tvbnow,bttvb. Y6 }3 w' {$ s: j3 f+ a
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w/ d+ |" K- A8 P% f
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。2 R8 @7 C8 g# k9 a
 花菜
; L8 ]% w" n+ q, c& M5 s6 m1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
6 n$ Y2 h: S& Q+ u/ U5.39.217.77建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
# Q$ S V4 A1 stvb now,tvbnow,bttvb中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
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4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。5.39.217.77- Y u" `) y# K( g* O6 ~1 Z' h; [
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb3 X' G! L2 d2 K0 [7 m
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
; v1 z6 R! y' E9 stvb now,tvbnow,bttvb 三文魚↓↓↓
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! i3 F* B8 L. u9 F6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽油↓↓↓公仔箱論壇9 W0 V' @, D7 q% J' j/ H" c1 G
 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。 v: q/ [- Z. S" G" @* b, ~
以下幾類為具有減壓作用的食物：
1 @* |+ H1 d/ Q' Q2 I* {) Ntvb now,tvbnow,bttvb豆類↓↓↓
& v% S1 c) ^2 C! H- S5.39.217.77 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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