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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
l% o' _6 T- t1 E, F; B2 G' g公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做( a# b4 v" N3 g# w9 v" T; g% H
向上方伸展
) M' @2 M8 E* ~" b3 ^' |( {) t功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y$ }0 k3 m8 ^
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y4 M! Z. h2 t4 S
9 K y8 `4 R+ b) Y5 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e2 Y: v8 S4 d3 b+ Z8 k
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
& R2 a2 H5 B- g4 C: V3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r0 X' o* ]# R+ d3 J% N. ]& E
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拱背助放鬆
$ l2 x1 w( C. s ?% W% Q! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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& C0 I8 n( X; I# a- D4 a$ c" H步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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1 y( J% [) R! _. O! I) j5.39.217.77步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb- @3 O' e( Q' u, y8 d
0 g+ ?; H; ~2 h7 R3 B6 Q+ H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P3 B3 o( d2 L7 ^& `! O, ~# e
6 E" j0 {& y0 J7 ]( }5 P+ w4 R0 x% S0 S& x身體向下壓
, \$ b; u% z& b( { i; |功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 $ H Z5 Z2 [: f8 X9 Y
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k5 G) N) L; K7 F$ W: R* p M1 v
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* V; `; W7 U/ E7 l4 c公仔箱論壇左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb" d7 j+ m2 ]+ v$ i- i' t
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇* d: Q& ?3 ^8 R$ |8 G
. g9 r7 u5 ]8 C步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇7 K" J3 ^; w, Q- Z8 r
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6 t \* h7 z4 v4 S m+ m4 H/ @5.39.217.77可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb4 H5 @0 L [ s" V. K% \3 {
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" r8 ]6 a2 m8 D
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。, {5 z+ L2 x* o! u! s
8 D: `3 h) d$ O8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 ^% h& @8 Z* t
步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說tvb now,tvbnow,bttvb* F& d6 _6 w. p- ?7 a
發育期小心5.39.217.777 L" e( N: g. U7 m
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師8 C1 { n) D9 `* ` m* Q: k2 [) a5 i5 o
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb- I9 }' [' l0 Y0 _' _
公仔箱論壇6 z: F( I, @. C# M3 U6 [
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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