本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇 ]/ B' m7 M' H) ~
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。0 z$ L" }+ i' M' C; ~8 `1 W$ d6 o: s
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這樣做
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M6 t3 Z1 s, d% c) N: d, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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. c; F% O# J# I8 ^4 n步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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+ S" O" l' [3 ^步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
1 n5 D4 [9 Y/ V3 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y* B( b: G$ {1 z2 q
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拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb, ?4 O2 Z" x& c* \( l
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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% _" k& S- d" F, k( s6 j" Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。) W; m! r1 T/ R4 r
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# [7 p3 {; ~& {* {$ ~( Q& Z步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D3 L8 |* x/ F2 p1 P
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身體向下壓
/ j9 v2 z9 u5 @2 W- J0 d& e; O& M功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。' X$ S5 ]" P# @1 r
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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1 k4 e n, r6 B4 T5.39.217.77步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇2 ~3 f- |) D- b, Q( l4 J2 Z8 [
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, d/ {& N2 d. b9 j% H9 Q公仔箱論壇左右側延伸
$ U" {$ u7 o( [; o, l" f# a& s功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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$ y* O9 o/ @$ q9 K4 [/ R" B可減少壓力
4 ~1 Q% i6 o& B) T9 m, T t7 O公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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: h( F4 D4 d* N0 e2 \: ^' Btvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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/ K/ q, O# w! i2 n- rtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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) `& P, W2 a% a" T8 s% K; p5 ltvb now,tvbnow,bttvb發育期小心
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/ V2 o k, B! e發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.77) ^/ |+ o5 J* j0 S r& B
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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