自打開始正式復工
: m3 ?: K) ]+ T, n5.39.217.77很多人都開始出去吃吃喝喝了5.39.217.77% ]6 H2 B+ e3 _. F: y3 I- P3 F
 公仔箱論壇; J; J0 L: H' A# ]) o1 z$ M
火鍋
5 L4 ~+ G3 [$ {3 ]. ?公仔箱論壇 燒烤公仔箱論壇. S- v" |4 M+ [1 j. l T
 小龍蝦公仔箱論壇5 _8 m- _* U: m+ g
 都安排上
5 _5 @3 a: t( N6 ~ t+ ltvb now,tvbnow,bttvb太久沒有「開葷」的胃. L/ G* N3 e# h& j) N8 l% ?
突然被這麼一刺激7 V1 o& B* k6 C% K' B5 j
都會有一個感覺2 `; d; N$ ]+ o1 e1 E O
實在是太！油！膩！了！
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( |7 ?% z2 F* ~0 @. d1 u( @5.39.217.77有些人就開始想招了tvb now,tvbnow,bttvb9 Q( \$ Z( V4 t* Y# N+ e
網上盛傳的「刮油」食物可以安排上了5.39.217.77; S( f3 |$ ]' E, i# z
所謂的「刮油」真的靠譜嗎？
2 \! z6 F' A. T) x. y到底應該怎麼解膩？; X U: B& ^; s
今天我們就來刨根問底1 a' k: E0 z; k- p% T0 w+ Q1 B6 _
為啥吃完油膩的食物，肚子會脹脹的？
+ m/ w; A# i$ x2 s1 a5 I7 Ptvb now,tvbnow,bttvb這與胃排空有關，食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空。5.39.217.77: C( H7 q) X" D9 s4 |
食物進入胃後5分鐘就開始排空水在胃內停留時間只有10分鐘左右。5.39.217.776 `& Q, z3 m+ C. I0 P, f
 3種主要食物成分（糖類，蛋白質類，脂類）中糖類排空最快，約1小時；公仔箱論壇, d4 N h& w7 h& u% H2 j! v& c
蛋白質次之，2-3小時；脂類最慢，5-6小時。8 ?6 P& }* H4 p& s$ H0 R4 L+ c
因此，飲食上不宜多吃脂肪含量高的油膩食物，以加快胃排空，減輕胃的負擔。
7 w/ O: g3 q& R! P: k" {5.39.217.77為啥不能吃得太油？
; P' C& I% V. x6 L吃得太油膩，主要危害包括三高、肥胖，還會影響消化系統和心腦血管。
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. Z3 J8 A4 `" `, T* n! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「刮油」食物到底靠不靠譜？tvb now,tvbnow,bttvb" L! T' Z4 i! C5 x# b
網上流傳已久的「刮油」食物有以下幾種：5.39.217.771 r& d. t. N% p/ N9 t' r
茶
3 U; R8 T8 G$ r$ Z* h茶含有咖啡因等，對消化道的蠕動有微弱影響，當達到一定量時，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。tvb now,tvbnow,bttvb. `8 I# S$ Y% P9 j! u5 n0 t
所以，喝茶會給人以解油膩或餓得快的感覺，但並不等於刮油去脂了。目前相關研究較少，沒有足夠證據表明喝茶能減低肥胖風險。
) N2 D: Y1 U& K+ M) x8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酸奶
: B/ [9 n0 e5 |' ], F8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸奶中並沒有清除掉消化道里的多餘油脂的成分。但酸奶能控制總能量，例如，飯前喝酸奶，肚子都墊了一半了，其他食物自然就吃得少了。
( T+ w. `; u% z8 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x, B5 S& {/ ~
蘋果醋2 \ r N! G# l. W. u4 T0 g% X
發酵後，蘋果醋中的果膠含量已經很少，胺基酸含量更比不上醬油，這些成分完全可以通過其它食物來獲得，指望這麼一丁點「有益成分」來發揮減肥功效實在不靠譜。
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吃完筍會有飽腹感，而且很快又會產生飢餓感，很多人以為這就是在「刮油」，其實只是因為筍熱量比較低、纖維含量高的原因。tvb now,tvbnow,bttvb( ? V: W' W! K- A6 U6 S: ~
總之，吃進去的脂肪不會老老實實地在消化道里等著「刮油」食物來帶走它，大部分脂肪會被機體充分消化吸收，排泄出體外的脂肪占少數。5.39.217.770 r, u! w. [# _$ `
如何正確去油膩？tvb now,tvbnow,bttvb- U% I& x1 [2 \. w# I8 Z
管住嘴：並不是少吃肉那麼簡單' J7 l) ~! M4 \9 q! e
適量吃肉，選擇優質肉類及合適的烹飪，如海鮮、魚肉、雞肉、牛肉等，必須注意，烹飪上要拒絕果醬、裹粉、糖醋、糖漬等。tvb now,tvbnow,bttvb8 @, e7 R3 A$ n$ A, W1 L" }
少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。
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少吃零食，尤其是花生、瓜子等熱量較高的堅果。
+ h2 ~+ s6 A6 C2 q公仔箱論壇少吃糖果、點心及主食等含「糖」高的澱粉類食物。4 J& q! _* x2 V% t m. {* u5 h8 S7 l
少喝飲料。tvb now,tvbnow,bttvb- g, _0 p7 T, n: H) f2 J* \, H
戒菸5.39.217.77$ w! d" D1 S7 \5 z! p
抽菸會損傷血管內皮，所以應完全戒菸並避免吸入二手菸，以便降低高密度脂蛋白，進而預防心血管疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: y1 a( V/ W$ j2 Q
 戒酒
2 R7 `7 J$ ~5 n2 f1 ` o, T. N# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酗酒會導致肝臟合成更多的甘油三酯，所以儘量不要飲酒，如果必須喝可以紅酒，有一定的調節血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。
" h% ^- f1 M8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從現在開始，不要報復性飲食，合理搭配膳食，才能築好免疫的基石。 |
發表於 2020-5-20 05:06 AM
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