1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。4 R1 ~% K5 @4 X' u! Y
/ @! S* u2 y/ Y; w5 h8 R; X A0 U# z 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。- g3 Q4 z9 L2 p6 F/ F" A$ s1 \( ^1 G
+ a$ A" ]9 ?% K* m& ~' `; |公仔箱論壇 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。5.39.217.771 R; Q7 g% d. I
% o5 {; x- ^' M% m8 d3 i公仔箱論壇 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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8 _- H1 T' T4 ]6 s4 H+ c* `/ e* D5.39.217.77 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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