健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
: P' Y1 O: M# ~7 O9 e+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1
. X1 e% l0 Y# y每日刷牙3次及以上
1 U6 x) r7 |8 @7 u1 U, t5.39.217.77刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
* h0 C6 a4 y( E& R. ^4 Q; e; dtvb now,tvbnow,bttvb①降低糖尿病風險
- }! U. L! y. R6 n3 A1 p- q5.39.217.77韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇! ^( b& j+ @4 H) X9 M
②降低房顫、心衰風險* H% ^0 E3 s' r2 x8 o& d8 }" _3 Y
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。tvb now,tvbnow,bttvb7 o4 Q* e6 O* @" t$ F- d5 p) W
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
8 J. b! z9 L( V2 T公仔箱論壇
8 C: H9 ?, h4 f1 ]4 U8 a9 Q/ o, ytvb now,tvbnow,bttvb此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。tvb now,tvbnow,bttvb$ d7 a. }8 r$ L
2
: A) K! \' |/ f! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃夠早飯
# M8 Q, h- C2 { O5 s公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q" w8 P) ~7 n7 z, r4 ~
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
7 W: r. s/ f4 ltvb now,tvbnow,bttvb那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W8 ~. C1 j0 G
①一點主食: G: Q5 q9 m* S4 g7 u8 G( v, {& h
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }1 X. j; x4 ~& P
②一個雞蛋，一杯奶
2 S$ R: ` ]. B8 h; v+ N7 v- V& E公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
% Z4 t% e5 v) R" z7 K5.39.217.77
# H5 Y8 M {2 E4 N公仔箱論壇③一些果蔬
v9 H7 M& [) I+ p- @" g6 W早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
+ ^8 k& s" [* i' N" g! L& E④一小把堅果
) ]0 M; k$ t) r; Y5 ?堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
) c. k( u8 W$ | 3tvb now,tvbnow,bttvb" b; H) s) P) J8 n
喝水+喝茶5.39.217.77- o' ]/ P6 _" o9 R5 d* v0 F
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。5.39.217.77$ ^ a% h& t2 r$ `7 j1 O: v% |) Q1 B
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：5.39.217.775 k6 J3 a, P; d% S
◎ 第一杯：睡前100ml
# m) `' P; T8 a) `2 Z◎ 第二杯：起夜時100ml
, q H% M9 q: Y! p0 `
$ _# J3 U! {1 Y; L. }tvb now,tvbnow,bttvb◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb: `3 T; Q( F3 E+ ~6 N( R
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
% C; ~- m0 B, d2 d茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
2 L& b: C) p0 D5 g5 G# D5.39.217.77 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
U8 r' d/ ]! N' F2 e. c% R9 ^$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! T1 s1 k& t0 u; n
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。5.39.217.77, T" ? f% u' k1 A; ^
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
, M% H6 j7 ]% | 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
# Q" t: n: b8 e9 c" p4# E% \) X9 j D- h. ?
睡午覺
2 m, j' _. G1 p8 S5 O6 R# n, s+ x% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
7 S n* ?( @- F3 B6 X) _& qtvb now,tvbnow,bttvb睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
7 }; R" |/ Y* J7 N8 V' t, {. @& Rtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb8 J% L* H( z5 |8 K; \$ H$ @1 z
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
6 a: Q# \7 {/ {1 ?- G7 A x' ?tvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。% R& Z* E( o( A1 P
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
, E3 [" g6 Y" ytvb now,tvbnow,bttvb5
* Q3 [1 s6 H$ t5 ~4 e- C公仔箱論壇每天曬會兒太陽
2 W: i% K" K ~" x8 @; x) q太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
! [: o7 a. [9 ^8 \$ v①預防近視 H0 q2 J+ j9 S
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
9 [! c& {4 q1 H. e( X: K) G: ~7 Rtvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身
4 M+ H; C" o+ y; W$ R5 j專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
3 ^7 h4 p6 L5 n5 u公仔箱論壇而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb6 m5 A9 j" o9 k
& l0 L* u1 Q. @$ W3 `3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
2 n+ V) Q/ o, w; ~# h( _tvb now,tvbnow,bttvb專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。公仔箱論壇 v" V4 {7 X; e6 W' d. e5 D4 v
6
2 I) N* b7 b5 }* ?, c公仔箱論壇每日下蹲5分鐘
4 P. C* B0 p7 b# A5.39.217.77每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
" a' g& y! t4 B* ^( Z# @公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。& G7 v1 ^. T! r- j
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb' v* i/ K( j" W
花式下蹲法
% C, C/ [* h ?' y5.39.217.77最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
* H4 G& o$ `: W5 E2 B, C/ [$ ^①靠牆蹲公仔箱論壇 D' Z$ y: l4 ^. {# q {9 C
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。) J: M) t: y3 \3 ^; S2 |
 ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb" U' B, Z) n& F- I
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
2 F0 u X$ O) Y0 r; ?3 d/ e公仔箱論壇注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
5 A$ \* y) J$ x9 n3 v8 o! D公仔箱論壇另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。$ X3 N: v$ Q+ q" P( q
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
" E7 v& g. B, h) ?, l7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t% F A! H: d9 C" u" ?% ]
每日按按「長壽穴」 I$ v7 i+ @) a) e
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
, z0 w, h5 w2 a6 Q神門穴：安心，防痴呆tvb now,tvbnow,bttvb- N# ^8 S# {2 P4 L$ x0 |( l
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
' ^. i- y: r7 J( G) U2 o$ z 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。* o* q5 g* j5 d
四神聰穴：健腦益智- q" B) n4 w' y( q4 K
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
8 [6 a- ] v+ {, }" N# S* q8 [2 ?5.39.217.77 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
8 q; k7 u* K; g$ k5 t5 v: ?$ [5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。公仔箱論壇, d1 \1 n" x7 s
 湧泉穴：增強體質5.39.217.779 y3 u# f! ~& F) i( z8 _
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x( y! y* s9 N$ `& X. s$ G' W$ U
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
| 