健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~5.39.217.778 E: s0 g3 @" ?" r9 u
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每日刷牙3次及以上
# h& [2 F# J0 q( @5 I$ O' btvb now,tvbnow,bttvb刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
; T2 A6 x! w2 o5 y V) \) F①降低糖尿病風險
& }# ~6 g+ A! r: O I8 j5.39.217.77韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z3 G; c( \* `- @6 ~' r
②降低房顫、心衰風險
5 L7 J8 C# P: l0 b, ~5 {& {5.39.217.77歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
( s$ I/ @, X) S" Y& R" g. ntvb now,tvbnow,bttvb研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。 U( r: ~, n( o( r
; B& b3 V# o. M5 E3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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+ I" G, |4 q) b/ f6 Z* W4 g6 e2 y5.39.217.77吃夠早飯$ I! m5 R4 c' x
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
( n8 }6 Y1 c( E& X; Y5.39.217.77不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
) l/ ^, l: C ?那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：公仔箱論壇 u; {1 _- @( v" Y# ^& l) O
①一點主食
0 U5 w3 M, S# ?. v好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
7 @& R' e/ Z6 L5 V( C' M6 Y3 T+ y②一個雞蛋，一杯奶
" G- {' i1 B: _' \( L0 mtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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z+ O! p$ E4 l$ [) @③一些果蔬
) }% {3 a) s1 T L# p早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
5 }0 `1 m* n2 ~, j7 u. A) u/ n1 i% V公仔箱論壇④一小把堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N2 ]9 G5 C( ?; V
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。" ]+ g$ J( J( Y
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喝水+喝茶5.39.217.77+ V' t: a: g, I/ a
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。' o( u+ C; Y/ S9 V- M7 ~( E' q
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：4 w4 w: w. I; V/ n5 `4 G4 C
◎ 第一杯：睡前100ml
2 M6 M% _) ^0 D- @! s+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第二杯：起夜時100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l* F- X! a6 U0 E# L, T# r+ k: N
1 `+ L9 S( y/ e+ x9 V* U9 T$ I$ D◎ 第三杯：起床後250ml
/ Q3 D. L8 G3 }, |/ |$ D 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
% z' f7 i/ c' |茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r# O+ i" [( U+ w
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
, [. s2 ~! _2 T: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# N2 H7 N' [2 b' b; r! l& K, Z. [; D
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z. t0 g% L! V+ v. S1 b: i
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
- w& P1 s; j" _, Q' I5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。公仔箱論壇6 X) s0 N: ~% {$ l U0 C2 {$ k
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睡午覺4 N! V! r9 Z+ ]- p
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 P/ V3 e8 P( J$ i1 m, p
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C7 _; l) E7 m* E4 Z
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
) I+ N$ `( E5 W9 @2 Y8 b午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。tvb now,tvbnow,bttvb8 \! [, ]' v5 h$ F6 I6 N- j* d
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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# a# ]* g) H: _: V& ?& w5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天曬會兒太陽
0 y5 j- V# x. ?! L+ [5 x& k太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇, N: M7 ]+ i$ [- ?* u
①預防近視" U7 d9 V2 w5 R- r
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
; ^1 z/ P! c! A4 D* \& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身
5 l, m- M2 x) v) Y+ ~tvb now,tvbnow,bttvb專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
# |9 E$ `0 |' D: a; M! ?而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
% i& L: Q1 z0 K3 d6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [* g- f; A. Q
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
* `* f" g& s/ ~* k2 L) M, Z公仔箱論壇專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。公仔箱論壇- ?% m2 R4 s- Y
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: w+ B0 e) B j5.39.217.77每日下蹲5分鐘5.39.217.777 E( e1 G& H D9 |) _
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……公仔箱論壇7 x8 K3 y/ n$ B y& D
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
, x+ {: f) x7 z( \2 E* F! x3 n& H5.39.217.77下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
! h& H9 t( m5 C3 ]$ u- q花式下蹲法3 Y3 w# ~* R' R9 J% V9 l
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
. K- F5 p# Q& s+ F0 W) k/ q公仔箱論壇①靠牆蹲
8 P' Z0 s7 }& D3 J) Q背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。tvb now,tvbnow,bttvb2 j+ d6 N/ R& T0 M
 ②弓步蹲
8 I! b! R5 A( F! s, c$ K5.39.217.77一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
, V3 a/ L5 g. k5.39.217.77注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
( a" V R r. Y+ G) e: g1 [另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
a$ J; q4 y* W* Y8 qtvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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; h, K' A5 v2 B每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb% r& n5 e& _# ^& P- n j
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
7 L/ D, z+ n- c1 `3 W: |- U" Z神門穴：安心，防痴呆
. Z1 ^/ U6 d1 X( f; k. l+ V* t此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
& T, e8 W5 G8 f0 N/ @: G0 K* a4 Q5.39.217.77 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
$ J$ ~: |8 ]5 I4 c+ |" n' ?& ktvb now,tvbnow,bttvb四神聰穴：健腦益智3 K" `" B* r0 Y6 c' r% {5 T6 f
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
5 _( f3 o& _! W1 q2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
' H; D/ @3 t! q+ b【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
; V+ M9 ]6 F! a 湧泉穴：增強體質, U' N$ L8 J' s& \
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
8 Z* k" {6 @; g% ^- r, T公仔箱論壇 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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