健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a( }" _0 {+ D# B; X/ t/ y
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5 C+ F6 z: g3 V: z) ?! atvb now,tvbnow,bttvb每日刷牙3次及以上
3 x1 P4 l& j# s$ ]9 h( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！# {* n# M0 S$ O* R$ j
①降低糖尿病風險+ Z b6 j9 L' F1 O$ V( B1 u
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。5.39.217.77" W1 w5 E+ R9 |9 B' d# l% l
②降低房顫、心衰風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W+ l- a# [/ [: L! L
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。tvb now,tvbnow,bttvb% b$ T) `6 g3 _" w+ p- [; O
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n$ r1 a. Z. u G# r9 Y1 J
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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4 |5 Y2 F8 r' ]$ Y5 P: e5.39.217.77吃夠早飯
6 W, o z6 ~6 K$ {, ?0 `) |tvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
4 c9 i: V2 }8 D0 v1 @; \3 N: r) s不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
" j0 g, m$ L8 N2 L* K* c- U% u公仔箱論壇那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
$ L4 h9 f7 ^ s; F M* q5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①一點主食
0 D- A* K1 u4 x' ~5.39.217.77好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
3 m4 d0 i) Z3 c4 Z; ?②一個雞蛋，一杯奶
6 t K f7 b3 p/ Z" N5 L雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。5.39.217.772 m& R3 o& u% Q, F/ F' b' u7 y: l
! [) O. w8 e# ^' T③一些果蔬
) F$ B8 l8 h4 F. x) w0 R/ rtvb now,tvbnow,bttvb早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
/ K9 U) T3 l+ K* K: J④一小把堅果tvb now,tvbnow,bttvb5 j; p* x& h; ]- p8 n. R/ ^
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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0 O7 r8 Y( ^, }+ ~5 s- ntvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶公仔箱論壇% I5 z8 o* r3 q0 @. I( m+ V
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb: T, H, u8 v' Y+ `% L& u, J9 n
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
# P9 C1 J6 {, k# H# D5.39.217.77◎ 第一杯：睡前100ml: M1 L& h4 ?7 z- @: D! I. S, x
◎ 第二杯：起夜時100ml
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5 Z# c' [! w) h$ \+ \$ Y公仔箱論壇◎ 第三杯：起床後250ml- F5 f: l4 U" i. |
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvb now,tvbnow,bttvb* y0 ^6 F% r0 U
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
' n. x0 S: @# v. n4 s- H公仔箱論壇 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！- e0 {7 Y- R& z2 ?! |' r9 C
: O3 Q3 a7 L7 m r因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
0 d8 z' X$ N. h+ Q0 t; d1 `. v; i另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……. w; K/ \9 U4 b# h6 k/ J
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺
2 N; C- h% ]7 V9 p張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。 P, m+ A# z1 e+ H1 i8 w
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。tvb now,tvbnow,bttvb8 d( v- N1 }/ d$ p* ]6 Y
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z$ A+ G* X: o4 l3 c
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
+ z1 s3 ^4 `9 _3 O6 s公仔箱論壇午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。公仔箱論壇8 V3 s. j1 l0 d |
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a) `6 M" x# k, D
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) M$ h2 V+ h3 K* L公仔箱論壇每天曬會兒太陽5 w2 V2 H+ T# R8 _
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
% J8 ?: {2 L- W% X3 Vtvb now,tvbnow,bttvb①預防近視公仔箱論壇9 u7 z! _, \2 j) d8 e4 d: t9 C8 Q
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。0 G- i+ m, x7 M+ I
②補充維生素D，補益全身
- \+ l: `0 t' O7 Y公仔箱論壇專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
) R7 n& Q3 f$ v. a, g而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
5 c; w Y) X9 Q" ^4 v專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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8 ]$ Q, |$ O" _公仔箱論壇每日下蹲5分鐘公仔箱論壇4 t- N+ |$ r6 M4 M. s, i8 X
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……" E7 r- ?) w7 Y& l: b/ K
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
( t% G' j7 d: A1 d K下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
* b- U) x: W# U: s$ c* {% X/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花式下蹲法
4 ]9 i: m' _1 r( A) G最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇3 U, q; i: \" u, G- ^' n2 b( v4 f
①靠牆蹲
8 {5 Z& L, B' s8 i% f9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
$ E. {/ ~( ^' ~7 @ j2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ②弓步蹲
9 X% q( h( J7 W. [$ H8 N% i一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
. u3 e. G) d. e2 e2 E t5.39.217.77注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。' g. f9 b1 Z4 O" w4 `! Z. s
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
9 ]% i, B4 S6 r' B6 Ptvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
& P3 x6 x3 }; Z/ ~% ?: U; d, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7公仔箱論壇4 J. C/ h4 U4 t8 C2 H5 g& C4 z# L
每日按按「長壽穴」
0 a7 Y* o ?: _* h人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r8 P6 z% Y& z5 D
神門穴：安心，防痴呆
1 Y. h7 o" U" z# Q$ ^公仔箱論壇此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
9 O" ^- P# z; C% W; r1 v公仔箱論壇 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
5 x3 h1 w2 V& Y: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智5 n$ A7 d, A. c1 j& W& \, k- k
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
; H. G4 m! ^* L, C; p' i$ U 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
# s& ?# ?# i! v5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
; {* Y9 ^) A; _. a 湧泉穴：增強體質# r& l4 C8 ]+ l! G- r2 C$ r# E1 ?
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
0 F. `; r9 l8 p5 g- }( V0 \% E5 ^公仔箱論壇 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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