健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
3 d: Z$ x- P2 S: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.39.217.77! I+ X" i; q2 H& d" Y/ |
每日刷牙3次及以上
. ]9 g- O1 \& m公仔箱論壇刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！tvb now,tvbnow,bttvb% V: q, J. ]9 S8 ]; U$ C
①降低糖尿病風險tvb now,tvbnow,bttvb7 c* P; W$ w& N, x1 _1 f: j' v) C% s
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
: }. J+ A: D2 z公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險0 h7 d8 k, n4 K$ g2 j
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。7 J r2 p) |' S. q+ N/ B
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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+ y/ O* B+ p( _: _* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
. B, ^6 X1 T8 |. @& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2公仔箱論壇2 e+ h) z/ {4 k8 z
吃夠早飯
1 [/ m) V. X3 \tvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
8 f8 D' P( ~' h P- \tvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……( @9 e" i* R+ ]2 N: e* [
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
8 Z3 V A+ S& M% }. ~6 W& X5.39.217.77①一點主食tvb now,tvbnow,bttvb& L* }0 i: s$ p d
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
7 d3 j. X% g) W" X2 F! p' q: `2 `1 Dtvb now,tvbnow,bttvb②一個雞蛋，一杯奶
: Y8 @( k$ A9 o5 G0 M5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]; J- V. }1 p6 m. {; z, b
# |: j& U$ T( p# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③一些果蔬公仔箱論壇# U3 g' f; z# {3 ^! `3 L/ P
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
5 l0 S. G+ O$ @( K5.39.217.77④一小把堅果
0 f/ C! N6 W" ^; K7 \5.39.217.77堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
# w" O* s8 _0 j/ U! wtvb now,tvbnow,bttvb 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b' L) p$ n) M! _0 w! l- R
喝水+喝茶
( O4 w: c5 k( }3 {" Y$ s; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb K! \. w) f' R8 m
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
( v+ i( O3 B% r2 V+ {2 f公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100ml( B9 T% S; A2 M; m" V4 k6 L" H# x
◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml
* b% @3 ^. U! y6 j' s# g5 Z/ \ 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
1 F8 N8 d# y9 f9 I0 t茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。) Y" `/ E9 I7 V }+ q
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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' f6 D1 l, U0 N3 c' [* d+ W因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。2 d: F0 e& d/ s. m0 j
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
3 e, G$ b) g; ?8 O5 c# M公仔箱論壇 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。3 S s8 N1 y% R% V! O ]
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; G! j, K) O0 K$ {4 w睡午覺
% A8 A& y! }6 x! g' O1 Q* Z5.39.217.77張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
: {7 E m/ O i2 z* q% V7 Ltvb now,tvbnow,bttvb睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。2 f8 ?1 {! @2 q
2 A1 P$ _6 U, g- }5 q9 j% q5.39.217.77現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……! }$ M' G. ~2 p% `- N
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。5.39.217.77$ U' |- ?6 X) i8 G- N
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽& f G- K; U/ u
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n; d" U' H+ X- m: _: [ T. o/ O! f
①預防近視
/ [ x4 } C( l7 ]* K9 K% N, u公仔箱論壇陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T# N- B7 _! I8 f. Z
②補充維生素D，補益全身
( U7 L' y# s4 S1 S1 u公仔箱論壇專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。! c" x' \! S, M; x( A! C; S0 P
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。公仔箱論壇2 e% g! v' p$ w, B
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 { O' N8 P# M. M. l* S! r4 c
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……) B9 y+ ^% }* T' r& I" g" J
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
$ I: Y, e- t: w2 O6 d- E/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
* E4 G; s( e) C" q/ Jtvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法+ ]3 E5 n0 H o+ {4 _
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
+ D7 ^; z( X8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①靠牆蹲
+ c; b9 V2 _0 M8 ^. H, c5 k$ S0 l1 R背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
* E' v! B# m( u) ]5.39.217.77 ②弓步蹲
9 A" i7 @' Y5 O* H" V. C一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
5 R, s& s- ?+ W# F公仔箱論壇注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
' g7 _% y& u5 b6 @3 B$ A5 _5.39.217.77另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。4 g) |( t' Y1 R; p+ i9 I
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
0 A( O- ~5 W/ h2 V; |( Y7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H8 d8 `! P& T# G. l
每日按按「長壽穴」
8 @! L1 {$ ]: W7 t7 G# _0 Y1 _公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
& T% j# w) _" i, g4 Q/ ^tvb now,tvbnow,bttvb神門穴：安心，防痴呆
# h9 y, p. r' H; b) G2 D0 U! ]5.39.217.77此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
7 P( _/ i2 m# ~$ e4 K 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
a$ ?% q3 Q0 `! L$ C四神聰穴：健腦益智
' @9 V; t5 Q" M# d! j, B% P$ d5.39.217.77四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
( y9 p6 l( |8 W 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
7 Z" ~5 `0 H5 a1 Y【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
+ Q' U0 ]+ j- ^0 R5.39.217.77 湧泉穴：增強體質
3 y( F( Y& \" F$ G% [" o0 V5.39.217.77湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
( y* Z7 s8 f; v9 o 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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