 1.每餐之前喝两杯水。5 F- l0 Z6 |: I3 q( y
0 ~% p6 x4 u0 J7 M5.39.217.77这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
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5 n5 k$ N& n/ o" ?; ?1 }& m' t公仔箱論壇2.复合维生素早饭后吃。公仔箱論壇* g% V' `4 u& U
5 C% p$ g- A8 M# E: \研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
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3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。# X5 l3 {9 N) f! e, W, `" U. d4 L
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早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
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4.吃完快餐喝一大杯水。tvb now,tvbnow,bttvb3 S( O$ ]1 }- A3 v" w& c
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。5.39.217.774 K" G# T$ ^4 s0 B) g; A0 [& [
% A0 u+ ~' p1 h$ L/ r公仔箱論壇5.不放弃每一个吃洋葱的机会。
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很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
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. ~1 V0 X! P1 a5 i% k' X. e5 Etvb now,tvbnow,bttvb6.有条件的话，用凉开水泡红茶。
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( r5 A+ h& m9 ?9 ~" ^tvb now,tvbnow,bttvb最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
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7 ]; B# E+ F3 ^5.39.217.777.下午三点，准时加餐。- M# K2 w. g8 B9 j! O* {- S
3 v4 m& P0 F$ N% l/ q7 ?8 U: B3 ~, Z也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
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8.每天订个喝水任务量。
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/ l$ Y. |7 q$ o# ~9 u+ Q公仔箱論壇忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。tvb now,tvbnow,bttvb/ X; A7 l- l9 j' `- h( J
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, W! X7 I! a+ y. H1 ?' q" t( F5.39.217.779. 少热量公仔箱論壇6 @5 |. A. i" t6 c% I
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不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。公仔箱論壇, b5 q, Z1 Z5 P3 X% M( R
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10.有些“素”菜要“荤”着吃。5.39.217.77, W2 T" Q6 W' C- O" [$ i# _- ^6 O
: P' a6 g0 z, \8 V5 c/ u5.39.217.77油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果
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南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
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發表於 2008-8-20 06:24 PM
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