1.牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @+ y# R( b$ c+ J! O' \
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T! z) c$ f0 @- q3 e Y h9 w
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
2 Y- \/ ]3 ?( |/ Q1 ]' {6 A' I6 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.花椰菜
" t' Z' _ H0 u( M3 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 F$ _7 _! }3 [& e7 E3 u
公仔箱論壇. {- ~/ k5 F- ]2 P) ~) A0 K7 p
5 S$ S1 J& R& }; f! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 M' Y! \1 `: d$ {" i/ ]5 i- p富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
! h9 X1 g+ C' x: V$ m9 x3.香蕉$ K' ]/ Q4 d8 O5 {# D& }* i, E
5 _ \* Y- K2 s9 t6 ?% A K5.39.217.77
, s+ |3 w. }" ]6 X& d# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 H' `7 L- d: K: X' h7 R0 r( F7 i6 Q3 p+ z
雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。
; Z" V( r/ f. m* j4 ~. N6 {4 E4.柳橙汁公仔箱論壇2 Y: [5 x3 Z1 i1 o2 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z$ Y+ v* h% V" B
公仔箱論壇0 G# l( }2 Y' T' y9 T
8 I9 b0 y$ x& x* j
/ F" N) R# Z% k! Z! C$ W' y6 ^5.39.217.77喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。
% D1 Y% X9 c. R6 Z5.蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb, Q1 e+ _/ W- h) ~
) S. p# h* x( U, x% ]4 w
, }0 c; @' O" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \% s! ?. @" C/ N- I* O
6 t: }* f* g+ t7 K% Y& l" p, q) Vtvb now,tvbnow,bttvb最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後 (例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6 N' x- H+ b% c+ I- e! d8 N$ U6.花生醬5.39.217.77$ i! G5 \. _+ ^& x
- i' C: Z2 r* {5 f
5.39.217.77& m6 l) r9 D: v% Y3 P u$ ^
公仔箱論壇4 y2 v" C$ a4 v& W3 k; r9 v3 V
% g+ O% A4 C1 G. M3 @5.39.217.77堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~: o. U$ L; B5 i- j. m; a6 v2 R
7.番薯+ Z$ B: u; R3 \5 l1 _
' j5 y: g: P8 \6 @/ Q7 I9 |5 i
2 ?9 m2 v# j+ k' b. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ f3 | g: j* F9 ~: g$ o+ O1 ^ v) Q% r0 u/ s- Y3 [
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。5.39.217.777 ~( F( h: s# i# Q: n. x
8.鮭魚
) K* G: R- G/ I2 C2 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 u6 u, T' Y$ ^: f- ~; q- q$ K/ O/ o
% X; F) T7 y4 b% W! Dtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O! k+ d4 e3 M* ~; M
tvb now,tvbnow,bttvb' O, V: `; G: B5 T! q& i4 n4 Q8 s
深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。公仔箱論壇9 d' x1 K1 c) r1 R; h1 W
9.全穀片早餐公仔箱論壇# Q& V( y& N9 B6 F1 |
) a$ O; z+ A' Y6 h. c1 I( Y
: G( C0 H* @8 ^& btvb now,tvbnow,bttvb
7 J+ b2 v2 j- m4 I0 k+ F6 P5 h5 l: Y V& k, Q; ?) L- k& x
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。
) T& }/ R7 o- b) E公仔箱論壇10.瘦紅肉
- A5 C2 H+ M! z' Q5 D5.39.217.77公仔箱論壇6 O# E/ h' ^" P+ x$ _# t
$ ~: o6 Z2 c) L3 d+ P
~6 V5 @( T ?4 ?+ U
3 X8 m% \: b+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。
& t' O1 ]* I4 G" X' h11.優酪乳
( e# s* M# U1 h/ A1 y5.39.217.77
. O o H# L: l3 I! d! k/ a' A5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb+ }! y/ q) p! x; X- J. X' H4 z
) j( h: l. U: I6 c6 E/ m
" J/ S8 m/ z Z, x; Z
吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n8 E5 R4 e! R# K/ [
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。5 l7 f# A+ c! l6 ^9 v
12.蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J7 s! j3 O- m. H6 @. u
: f1 y; y4 _! ~, d 公仔箱論壇$ v, {1 U6 L. [* g3 f/ S n$ W
- V# N {$ I( Q5 ?( B9 N5.39.217.77
& ^! a! j0 t; p X7 R( X) n
. o+ Q, q+ e [6 F8 y7 y5 w對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。 ; I! ?2 U; z8 ? g* V0 p# ^& `' R
13.蔬菜湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K; ]% k# ^2 n5 V' ~+ r, n6 L) [
公仔箱論壇8 ?7 s# A# `2 Y0 l
tvb now,tvbnow,bttvb* S( o: B, ]( Q, ~0 _$ L9 j% Z! Z# L
0 R0 M& s9 ?: n5 Xtvb now,tvbnow,bttvb2 {! C" z" K; k& t) J0 R
一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。
/ v; N1 E6 N# X! Q- E8 M14.番茄醬5.39.217.77% R0 g: l4 z; h, q1 [; y& x
5.39.217.77- A0 M* f- n( ^$ K% N8 ]
! s9 r+ L5 `( R
% g, i/ r5 Q1 e! T& K3 C$ ~+ d. x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q( k5 }4 r5 n: n B0 E
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v6 Y/ p, b1 G6 F
不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q/ E3 F7 y+ i t% V2 Q0 h
15.豆類
* B; Y; m8 w6 e# z# h7 `) S0 z! n5.39.217.77
5 i7 t: p" Q+ {# Q; h8 C, B0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 n6 W$ c/ l H. H `% d' y( @( [
* _. A) q2 ^2 D
# X8 O# i4 `0 v3 Z5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類 (flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯， |
發表於 2007-4-7 09:16 PM
| 