1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。公仔箱論壇- } G$ C+ p+ ]9 U# o) A
! C% j. u% D+ ^3 P- |公仔箱論壇 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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' B9 E5 t8 R9 t; A8 d+ N C 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 2 X* D6 u, P L+ H9 {/ R
f& L7 s; q2 _9 M O' z6 s+ e 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 - m+ `. g$ a/ @' [! O& |
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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: O: z! ]# |6 N; r公仔箱論壇 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 tvb now,tvbnow,bttvb" n4 L& [8 o+ a/ N3 Y0 i! j I
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 1 N9 U* j# ^" C' w8 Z
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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