饮食十训

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1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。5.39.217.77$ q2 j" O  f9 r
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　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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2 _+ Z% S( R, r7 E8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb) A! k7 G; H9 {

4 P  ]/ {( m& l# G5.39.217.77　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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" V" m) C2 G* B# K5 w# b; i5.39.217.77　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 + Q1 a1 D+ |3 U" k. i7 ?( m
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　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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0 I1 n( H! Q* F, F' H5.39.217.77　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 tvb now,tvbnow,bttvb9 m7 L7 j% Q+ I; `7 [6 w' H

* U2 s8 X7 B9 y6 e9 r5 A5 V; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U$ ^6 T- [6 O1 T6 S6 K

% u9 |" s  Z9 x4 S/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。

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nobody read and post this!!!!
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hngtsai

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sharon81

thanks fro sharing!

kenso666

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boboiuok

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baocat

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