照顧「你自己」的小方法 ...(1)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v) l+ _, c. ]
/ A y+ W0 C7 u k8 ~0 m2 k【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb+ k; X4 y* [9 c: ?$ R* R/ l
1.硬性規定睡眠時間
# y& W U3 d: a7 a1 p) S! w6 _# Qtvb now,tvbnow,bttvb2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺$ U/ C" | o# z( [% B
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb, b% T3 l" @+ l( Q/ E
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
7 V% {+ ]1 W0 h7 L1 Z5.39.217.775.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇$ O# ]" P7 ]9 R% D
6.避免喝酒
8 ?$ ?' P3 r/ g+ T1 M+ ~公仔箱論壇7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
7 z9 u' Q$ U, U8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.77" F( C# O% M% u# B& d
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
6 H+ o. F& c. R3 Ztvb now,tvbnow,bttvb10.佈置舒適的睡眠環境
, }6 _' r% ^) U. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情
% m$ i$ _) c2 I* t12.使用耳塞、眼罩等工具
$ g5 V; y0 u$ v# T& ~% J2 W5.39.217.7713做運動: E; A3 v, f( m1 ^6 r; ~
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F& I" S' }8 e# T6 h
15.洗溫水澡
" A1 a' C; ?# i; @7 |公仔箱論壇16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
; L/ M3 ]6 p! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( ~ H2 {5 l" b% @( N. ?
【經痛】
8 _8 ^, n6 u' c2 X7 y6 V& U0 u; Z8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飲食均衡
' m& Z( f3 {6 Q% r) d5.39.217.772.服用維他命4 z* h! H7 Q0 z6 {5 Z; }- J* [$ k# T
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
7 u" r" B1 Z) J- k! R2 v5.39.217.774.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃; N: S* w/ V+ f* h# R' @
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
$ z/ t3 B! r5 g5 Q. B5.39.217.776.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
, F# d2 }* F& I+ Vtvb now,tvbnow,bttvb7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
2 M6 i. Y1 v& L6 V* m# F$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
0 @! R9 C1 X. P公仔箱論壇9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
6 \7 D9 C; ^$ h6 C2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb' H* T0 t% V4 b4 Y+ D
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
+ g2 ]1 ]% S6 W% Y12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止6 ?5 W0 l+ O+ i5 ]: w" w
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
6 w. X1 G5 D1 ?$ q! u5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
8 R) `2 W) O3 j6 s' Q9 i$ V14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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( L; X' m5 d7 j& n5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【暈車暈船及暈機】2 i$ C* ?+ s& j' A2 _% A, R% r* d; r
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
% u5 c- t2 q- V( e5 y公仔箱論壇2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味4 H% S! }* ]; n, Y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
; `' e' G: {/ ~, K. h6 s5.39.217.774.避免飲食過量& e: s$ K. X- k8 N' o
5.保持空氣清新- F' w3 Y/ h; m" \" d; `2 Y1 z1 L& W
6.避免飲酒過度公仔箱論壇: Z5 G0 H; P* B1 k E
7.睡眠充足
) A* G3 X9 e8 ~: B公仔箱論壇8.盡量固定頭部公仔箱論壇% L3 S; v) j4 ?) S9 E$ u
9.坐在前座5.39.217.77( r- t0 w' e. o. c3 r! ]
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀tvb now,tvbnow,bttvb; G0 R8 a0 U, ?
11.到通風的地方透氣，例如甲板
% \4 z! H3 G4 r# S: w12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
; z) c. }# _3 Itvb now,tvbnow,bttvb13.服用暈機藥
. Q1 U P6 o8 ?5.39.217.7714.食用薑粉膠囊5.39.217.774 F: F% V. |# i4 k* }2 x- G' n" G
15..吃點橄欖或檸檬
. v# \4 ?: g/ k- B" e6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇: p' U" ~6 F0 h& Z% M
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ p5 i7 o& k# [" U6 _# c
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【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb) L* c1 {0 a& B8 f$ ]! o8 h( p5 l
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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) C( c3 h' X* [8 c' n5 ]以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
& Z _' [- e5 ^( P4 e1 y公仔箱論壇2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
( N% m# J9 _, g" k) b$ k H3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮/ k' ~+ R+ }0 Y8 F5 {9 F& e/ N
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
' m$ V9 O, g! Q7 s1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O( l3 i- l& B; a1 P
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
" D* X5 Q; x* v6 A& a: y7.深呼吸7 z5 l0 |& T! U. g I: l
8.放聲大喊
, u" c# E1 q% }7 { }8 q公仔箱論壇9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
$ m: E8 z) }" S( \. K' a: z' T公仔箱論壇10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5.39.217.770 E+ @" y/ R& H+ M+ K) c7 \
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 _9 o% o- e9 n3 d/ w
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
9 ^1 L/ e/ i4 {( w; l13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉# E6 U; Y1 V8 |& S$ A: J! z0 g
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb2 l! v/ r' I5 N" a, P# W
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) }4 N f1 K7 {: g
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈公仔箱論壇- h3 d; V( e) m5 Q1 A! B
17.禱告、寫日記
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7 I$ g% ]$ j6 y2 ]3 J【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p5 s* v+ h4 K
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀, P/ B- p( m9 v( C8 e
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! f( B2 `" k& T0 T0 U- L4 {
- k1 Y. D# j$ u& Y- a2 ^9 |公仔箱論壇但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
h7 D t/ @3 b( K4 p, D) ]6 e2 e: f5.39.217.773.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z1 C6 B3 j# n$ N5 M& I$ j9 M
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
I* m- Z+ v) C$ Y$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免參加聚會，以免過度消耗體力- K# v; S8 _) \0 s
6.注意保暖) M' c$ J6 d T) E, A
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體( b! I3 t# i @- T* U0 @
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
|( G- X6 @) A9 Z) k9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
3 `8 C& Z. y$ }2 v( X( W5.39.217.7710.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5.39.217.77! M3 f F6 C, J% [" p- D, C
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U5 Y" |5 u% X t: i5 C Y+ J0 g
12.以鹽水漱口，可紓解不適
( `% P9 d) [, P: Q1 t& [( B5.39.217.7713.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb6 n/ o0 e/ |9 e* v) F, j! _
14.洗熱水澡
$ b- A" e% @& |1 R* V- z; V9 r15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.778 h0 p* t6 J A' N: W4 J
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇4 S/ J6 H: x. f
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.77; ?' Q# q" {5 G. M) \$ S% f& t) ?
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
; Z% J: z( O! _: L公仔箱論壇19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.775 Q( T9 U6 A1 L ?& p: b8 q% c: C
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A' L( ?. e ^. Z% S# ]& Z
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【低血壓】
( q. |; {# Z. p! z8 h! h1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
) G! T$ ^9 M, q x2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.77. c+ a* f" C- ^: L" u5 Y$ K `8 E
3.少量多餐
8 q" T: b$ s. c( mtvb now,tvbnow,bttvb4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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8 g8 Y9 z* ]* ^& {【高血壓】
2 A1 `5 Z# v8 q1 P1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `7 i" I5 J, o+ L9 p0 W8 S
2.減少用鹽公仔箱論壇( ]& u4 d1 e0 [
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {* r8 _1 U [/ O" t
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.773 }8 d" A: W$ {" e* q% x
5.補充鈣質
5 k+ W3 L- o, K2 ~9 n2 Itvb now,tvbnow,bttvb6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高: s/ b4 g4 K9 G
7.進行有氧運動
$ x/ \. N( D) Z; e4 e9 P$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.考慮吃素7 N, ]; z- J3 k% y, N. _5 b
9.經常量血壓
1 B9 D' k8 {; r3 p' T3 utvb now,tvbnow,bttvb10.保持心情愉快. Y; c) f1 J- Q% b: J4 I2 o
11.少說話5.39.217.77. ~! a/ f# S& P8 e- ]6 _/ c9 J
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響: |* @& z- c$ i+ P
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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