[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)% M0 T2 u- s% e' e5 o9 y" h

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間5.39.217.77- w, k& ]* g9 M* Z! s
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇6 ]$ m3 P. b* t) P2 _8 D# ~
6.避免喝酒9 }& R9 n; a" y3 L  {( e, Z7 J7 ^4 M) s$ a
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb# d5 `+ A$ M3 _; Z: W5 \0 E: L
8.避免日夜顛倒或作息不定( j1 z6 G& J% h4 A- }
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.77+ |5 V7 r8 h. {4 R/ _* L0 s2 T
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具% n3 R! o0 `: S3 C* [
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w; ^, e! g2 L8 P1 ~
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
1.飲食均衡公仔箱論壇+ ^& ?6 L: g; J. r* T: I; G
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛公仔箱論壇+ w) Y5 w* H6 `  @1 W' }
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& c/ D2 y2 G3 [/ _! f9 `2 y: m
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5.39.217.77' E% N' D2 R; N0 ^( o
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛, `7 G  X: [4 m' a! V( \! I
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，0 Q: k) {  j1 a  b* E0 z
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb3 m  Z$ x" I$ x
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】5.39.217.776 k& [0 r" [+ j4 f7 k6 v' |8 M
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.77: c+ Z2 Y& a6 N+ J
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量5 \; E+ u) K+ D& G4 |  W
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度5.39.217.77# W) \# Y' A, J; ~
7.睡眠充足公仔箱論壇& h. r  q! i% ^% t
8.盡量固定頭部
9.坐在前座" x: v$ c6 ^$ K/ ?) l
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀+ t9 J5 I. K$ N0 x5 c" v. p
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇7 {" I# ~  o2 K/ ^2 C
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb; i% ]* i$ y& A8 ^1 F( L
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.77% O2 Q, k) |# k- W* f9 ]# a

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q" V8 K! G5 ?, V3 d9 B
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" Q( o8 n( \: l( K% g
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb6 N( y# k1 J0 p  Q& M  B6 `1 V
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [9 K0 r! h# q
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇- A) [3 S. z2 [3 M5 w: U1 J
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉公仔箱論壇6 P& K1 J8 D" r3 G* |8 ~
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記5.39.217.774 L& p/ D# Q" c, E: ]2 V

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀, F! Z& G- g. P0 k- ^- @
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w7 U4 v2 ^3 q; s( t

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.772 S5 X; o7 N" T6 _
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V  a# D( M  h
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇1 i& O+ G9 g! z( K9 L
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體" r% }0 u( @- m: u% K) Y
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力- D! ^  S' @2 E$ `$ M* r5 L6 [( ~4 p
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb) ?* g. q0 w) W7 F
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M: x- ^" Z; c) R$ {
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5.39.217.77& e9 B( |1 v7 p4 ]- Z. g& l
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】, \; W' I7 Z  t$ z1 Y9 L$ T
1.控制體重5.39.217.77; N+ [1 u6 r& G) d" o. M8 B6 F
2.減少用鹽5.39.217.77$ N; q. B3 [0 b- Q) V
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1& `) O8 h: Y( l1 Q- h! l4 E/ n
5.補充鈣質5.39.217.776 S4 \; W2 |( s* c
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇( M' c. {7 M. [* `
7.進行有氧運動
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?7 r$ y" i1 ]
9.經常量血壓
10.保持心情愉快/ z: z/ _* \% z! O) x% |$ J4 r
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5.39.217.77. ?; p+ G" W- `2 I
13.與寵物玩耍可降低血壓

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