[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J! g2 |( [* f/ r! g
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺- r* O" o" F" B# R$ T% ^
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _& X% y/ [) n* w) N1 d1 z3 p* p' r0 W, {
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h/ {  k+ K: f  J
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb; I0 J; @# ?: n; Q- Y& w* q
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具; U1 b' ]- V' \" H- F3 ]; ]$ ?
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
1.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U* h) Z' _$ B  u% ~
2.服用維他命公仔箱論壇$ ?  B& |: z; \/ |9 X' ~  a( S
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.39.217.774 \! A* U+ O* a/ E+ v+ a
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb2 E8 N% B: x9 H) T- {/ c2 _
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5.39.217.77, `# `3 J/ p0 I& D; O( S
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R' F/ l4 j" {( z9 ~* V- ^
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o( d8 ~. U. D4 ?+ `
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇, A# M+ {- N8 v9 T$ i0 ]
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛( ]4 A" X9 V# N- V( a6 r3 L
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb$ q6 q( t% N; G( a

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機$ W9 e9 h9 D) x3 }" i
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇* H$ v, l; ]8 X2 E$ h
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新( P# z: M! \* _6 U, W1 d' @
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座9 t/ w6 w4 y3 _, E$ ~; i' @
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb' {) o6 ?" n9 P9 m: i8 h7 U
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇  B) W1 J# b' y
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇" O# y1 ^$ ~# J" U3 |4 v  X
17.喝些可樂或其他碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb$ T6 Q+ r- H2 f
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【情緒焦慮】+ q* d6 z5 q( @0 M, O4 O6 y9 H
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇; c' I2 I* h' l$ O" E/ W
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈) C& h9 E/ ~9 s7 Q6 q2 P: n
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @( t# E$ G; L
8.放聲大喊5 b1 Z; M& Y+ D5 H
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [8 P  r* G; V7 r( Q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡  ?# A: g) \4 E2 X) {
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5.39.217.776 l/ B# a% i. x# j. c* \0 N9 W# v7 u
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A+ Q3 D) y2 W
17.禱告、寫日記
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【感冒】) T9 w9 p4 V* C0 o- }4 P
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5.39.217.775 e( I( S) s: u+ Q/ ]
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體, S( j3 V  ?6 x
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙& Y% q, }' T, F- y/ ~
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77+ g7 c7 W% d  m# z' r8 C6 Z2 k
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb& i7 i# t4 [+ P  ?1 H, P3 |" f
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r8 ~; P; d0 X, i" N) X. g. I8 W
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb) d) h, e. E' c
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛! N% Y$ g9 g4 d- ~1 \1 p
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb$ T- K, s, {  r5 N* d
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降3 U0 E1 ?0 i3 S$ m
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb% x% c' ]9 U" J
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【高血壓】" t8 T! r" R9 j3 Q2 W5 \# h
1.控制體重
2.減少用鹽( R3 b: Q, t2 k1 z$ |( @, w- H
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb+ t. P+ w" w, m5 A
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.77" H! j* W9 C, R6 i. ?. d$ G
5.補充鈣質% k6 @3 L, P( \+ F& `
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動公仔箱論壇7 c& ]0 n1 r/ `2 N9 }
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話: a1 }7 n0 e/ [4 w* B, `
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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