[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇5 |' i$ m* B; ^. D" X
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇! N) v0 Y) ]0 Q9 W; S
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb! z7 k6 m" r, _7 Y
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話# a0 N& W1 M7 Z# R# n
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb9 k0 A1 d1 G% h5 q3 a+ K
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q5 N0 f; D+ ?  D; A, x
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb* \4 b+ q0 ^" Z/ l+ A8 ^# d& \
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb' m8 w, L8 C- b; N, }- r
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇2 n6 H1 c% C* O; x- W6 B
13做運動+ W0 E. n; Y- ]/ U# W9 @2 k
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話6 ~& p( _, Y: Z& v" Q2 b
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.77! R+ z. b- w6 o
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【經痛】4 {) ^: O% i- J0 u; Y; b  C) K% w
1.飲食均衡
2.服用維他命+ v& @: G1 h( L  T! ~3 F) M8 C
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛公仔箱論壇6 w% Z; G8 d# ?+ W; x; c
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb- i* e3 R+ T' H# o+ ?
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' Z- z& k/ e" ?% S4 M) @4 N+ u
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5.39.217.77/ q" e8 a; k4 C/ |. o. M* F5 p5 S
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb. ]2 D8 P7 S) o
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb5 J' i  C' B: Q) n' a( m5 {' D
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保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇6 }5 \4 `) U% [7 T" V
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _; t% B- x: u; I- L4 _1 k
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將血液及其他體液帶離子宮 -: h  F, t( y( C( q* T
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb$ v' f/ U3 t9 W" N; ?2 ~
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇3 U+ ?; s4 \% K5 y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a6 V% `8 S9 G  M- M; R( D& ^
8.盡量固定頭部3 m  G+ m% H2 G, P( y1 H1 [# @
9.坐在前座8 A/ ^' P4 `+ W! i% e
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇# I/ f0 G8 \4 C) c7 I; V! w* `/ [
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l, x, R' V; v- O2 P0 B
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥公仔箱論壇' n! D6 I8 s2 M% R
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】9 P0 c% A! P) D6 x7 j4 F
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.77. u, E+ l0 \5 `5 H! q

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5.39.217.77. r; n! m' e0 ]9 E% x5 h$ _1 x
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇" P' Q1 M+ ~5 p* @  ]9 N9 v" B0 \
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸公仔箱論壇$ d3 h, Y3 D% Q
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v5 x  z0 Z; z9 A: }+ B! N* N
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P% `; b7 |; g
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇+ j5 o; G8 A' H4 r' @# |
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb% `" O' X+ a' r+ l
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記
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【感冒】) I* [* R, c7 g% ?3 F9 \( j
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇  w# d) |6 g; C; g. B2 n. L
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 _2 H2 o: ]* u  T
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累7 p7 u2 L; O: d. `5 |
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.77! W9 `  X: V& O3 V" J" W: F( H! @6 |
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ x4 O0 F. ?3 Q, ^: V, d1 u
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜7 R/ U; H! ]8 f6 q
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb3 w/ z1 S7 @0 N" @$ I& n8 R
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb- ~, v+ [) K) a( R3 u% g
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb+ V, Y9 o% U( m& ?1 |1 p) F
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇. _. J5 {$ h* b2 r* @
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; m' Z0 R7 Z3 V) W
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇+ }) r) _: f5 f; ]$ L6 k/ {7 z1 v' z
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d& M* ?5 Q2 V" k

【低血壓】9 n7 K2 v, d" g' x
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5.39.217.77. K* z: r1 w% m: t$ K
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇* ~( }1 t/ h1 Y8 P
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \" {3 }& D  |- c# o  y
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【高血壓】
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb9 S, M+ y  G) _+ y5 [( a2 S! O9 \( y
2.減少用鹽; p2 x. }9 C, P
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高6 }( t( N4 J+ A) |2 [5 ]
7.進行有氧運動公仔箱論壇0 \5 r% \& v# m  j: {' z- @, X
8.考慮吃素
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S3 A/ S* {2 L7 s
10.保持心情愉快
11.少說話2 V8 q' E( T1 |4 u
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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