照顧「你自己」的小方法 ...(1)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L3 ?" V/ ]) L3 B$ |2 N
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【失眠】0 C) ~0 C2 U' D% R
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B! O- ]4 a8 f, f( M
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
7 E* G+ A! Q( m) Htvb now,tvbnow,bttvb3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
9 K$ J7 Y' n# Y/ C; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
% c+ G3 J7 b% S6 w+ T* M* O$ T公仔箱論壇5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
7 L, y6 ~$ h1 N8 e6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb: G l2 _9 V2 o/ f3 M/ ]7 z+ a+ K8 `
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
& z, j- ?" d+ M: ]3 o6 vtvb now,tvbnow,bttvb8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇+ }% H' V0 [; e {) @& Q Z+ ^9 Z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
1 V/ [& k- A( v( s6 otvb now,tvbnow,bttvb10.佈置舒適的睡眠環境
5 d- K4 c7 O1 a& I0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o, H; a+ Y5 q( C6 W6 z
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇5 D4 {/ x, H" A' O+ q5 m$ [" z$ |: |
13做運動0 b. `. t: i1 Y* @
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
! k2 e" y- V7 X3 X) Q% f" h" K5.39.217.7715.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X, b `/ U' P- F! R
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb6 N B$ u4 R8 u$ e' {) G
1.飲食均衡
" U1 f- v8 }& O" o# N( g6 B公仔箱論壇2.服用維他命: r2 g. m/ q% l0 c
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z4 y/ p# c# Z8 W
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
& }- n& L% k" x% t) E公仔箱論壇5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
- I6 ?& X" K/ ~6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
, `* e" ~: x+ W6 f公仔箱論壇7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
" x j$ F0 i& i; R( l0 utvb now,tvbnow,bttvb8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
" T) H7 O8 m1 ^. D* K6 R9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘0 N1 n& ]3 v# q2 U
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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2 `- d; K7 g( \% N) f/ Ctvb now,tvbnow,bttvb泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
0 [" G. x4 n! ~% y: h公仔箱論壇11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.777 m% W( Y% J t/ }3 \$ v1 u- b: ~
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止1 y9 H7 b% l/ m" J/ ]" D
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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( w; @' E9 c0 C. V8 r ltvb now,tvbnow,bttvb將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j) R Z' o/ e6 Q0 q8 U! v( Y
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
9 a1 l5 c2 {; j% }, D8 k5.39.217.7714.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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! u! F9 E1 X% H6 gtvb now,tvbnow,bttvb【暈車暈船及暈機】" O9 G. H- _, o" J+ I" r
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
7 u5 [8 G6 W8 u4 Y; F5.39.217.772.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味, t6 \9 _8 b [& @" \
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
$ a W5 t) C$ k& o, F1 h! v4.避免飲食過量! L$ n" k4 { g0 f" }
5.保持空氣清新
+ q" z7 J5 f- t6.避免飲酒過度
- X8 \; G I5 e公仔箱論壇7.睡眠充足
& k6 v4 A. S/ b8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u3 k8 ]1 Z- r+ ^" Y. h
9.坐在前座公仔箱論壇- G2 \$ J- S; b0 k. R$ k
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S7 h- O- \4 p5 t- _
11.到通風的地方透氣，例如甲板1 ~* h: L+ z$ T/ y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
, r8 A `; U/ w5.39.217.7713.服用暈機藥
( W1 Y7 C3 ? _2 Q% V公仔箱論壇14.食用薑粉膠囊
. _, a# v& _6 ?* R4 r公仔箱論壇15..吃點橄欖或檸檬
8 P, J4 M3 F1 W9 W" f9 m& U5.39.217.7716.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb) q7 H s$ G- ~# T: L
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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0 b: _8 ^6 |, Z' {* u) u6 ?6 ]tvb now,tvbnow,bttvb【情緒焦慮】
2 [9 e& L, U2 U5 E" d8 \2 otvb now,tvbnow,bttvb1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
+ s# h+ H( G- Y; g) q7 ]0 @9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. N' s1 O9 ?: Q6 ~0 ]- ^. Z3 t, u& s公仔箱論壇以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇- f; ^- ]4 e r
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇, V2 ^. F& o6 Q3 O, c2 u
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5.39.217.772 I! I& `" A8 V! Q. l
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
6 g4 {# S, Z9 v; _4 g5.39.217.775.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈+ K& |1 s: i* L% F
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S) ]/ s0 q! U3 h5 a& @
7.深呼吸
, l# n6 t/ h6 e; z4 Q! o7 q& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.放聲大喊
* O# l( e6 b1 A$ Etvb now,tvbnow,bttvb9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
" l& w B7 K6 E) P& u5 t! q3 Z公仔箱論壇10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
4 l& j4 W0 ~$ g! ?7 `7 ltvb now,tvbnow,bttvb11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M- k" ^9 u( Z8 L5 Q4 E
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb) A; y, T$ s3 R
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉: x7 m/ o8 C# J6 S6 M
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z! F$ W5 y' ^4 _
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
8 o: [: V; x" u8 y' ?16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w! @% I! C- _& Z
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb7 F( `+ [- H4 M0 r+ @; C; @' M
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【感冒】5.39.217.770 i }1 ~! l3 k- M/ L
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
; v0 i* _) T- Q3 S9 ^1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
; a4 f3 b0 A( J( E/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 Q1 V6 k( s# ~0 H" ^5 T+ t7 g) ~
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.77; |2 z$ |& X" h- g
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77; Q, R8 \1 Y+ n0 T* H/ N
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb* ^- ]# }) J6 I6 @. ~2 P
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇7 {+ H+ F: N+ i- n, Q7 |
6.注意保暖
7 O2 u5 K, ?: t6 l: G$ f. a* [. ]公仔箱論壇7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
3 d6 e+ _* y1 F' m' g3 z8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
( \$ m: U5 k+ }4 C/ n d% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
+ b+ e. N7 J) T5 s/ Qtvb now,tvbnow,bttvb10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
6 F$ H9 K) v. j/ |9 J# t6 c11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇 j& a4 M$ A$ N$ W* s
12.以鹽水漱口，可紓解不適
* z% [) L2 R6 r% _% ?% j6 z公仔箱論壇13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; B! V5 d- c" I9 K3 b, ~7 u, V
14.洗熱水澡
, D- j7 {8 q1 H( r. J% C( J6 R5.39.217.7715.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I) G' B' l K6 ], s$ X
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.77( X% j! M$ n( r/ f, s6 t
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
- }( ], O4 ~1 N18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛; G, I) y# @$ V% W# S- P7 i
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `6 O) i/ N/ V, E6 `& ^
20.氣喘或呼吸短促時應就診
, y2 D( `: t& ?- K9 H0 h. `; c2 r公仔箱論壇5.39.217.77; [0 s2 [" Z0 c. t# Y4 g
【低血壓】
% F4 I+ ^+ [& e ~5.39.217.771.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
8 [: O! b0 c7 m( Q5 U公仔箱論壇2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
9 x: X J& g7 T7 D) s; D& G8 ttvb now,tvbnow,bttvb3.少量多餐
9 r: \8 H P+ B1 i4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇# ~3 T- d/ D+ a4 L( l, o2 J" |6 Z! ?. u
5.39.217.77! K1 F9 G4 j# ~. x, C0 K0 E
【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb2 A3 \* X0 m8 i* v" Q: A' n3 ?7 K2 v
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~1 ~& Q9 i7 c% A6 l
2.減少用鹽# ?7 ]2 c% I5 e. h9 I: q: J& X0 e% P. T4 b
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切* @5 u' Y* L( O9 E
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
. @* U( |8 n7 i6 d5.39.217.775.補充鈣質
. D: p! ]; e: \7 A公仔箱論壇6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T$ R# M" ~9 h1 J
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d' J; V5 N1 l m6 i5 A y
8.考慮吃素% G( F, z& h8 @9 H2 c5 X: {
9.經常量血壓
/ C2 {' J3 g$ L8 P% G公仔箱論壇10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `# w0 m- r, ^; E0 [; ?
11.少說話
$ t# e# q% `$ Z1 h12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
6 K* a! z$ U6 j- v公仔箱論壇13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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