[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)# z2 ~. t# M# ~; M3 c4 f$ K
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【失眠】5.39.217.777 I$ v; n4 Y' l8 S6 b
1.硬性規定睡眠時間9 q/ n6 i: Q) w, N
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {- D) @5 V" M( E( [$ z, I
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! ]! f6 H4 ^/ ?$ g) Y9 I
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒5.39.217.775 ?  O) o- q1 ?( e+ V9 Y  k
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J' W1 A, e: X7 ~5 t* V3 z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r) ~+ P1 D' @. j
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb! k; N% V& {" f
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛公仔箱論壇: R" l3 h9 K, G+ E* I3 d6 u9 f
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性公仔箱論壇0 P0 ~, Y- s- i/ [+ p( L1 J+ q7 F
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5.39.217.772 s: v; Q/ O* o4 J% I
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁6 |9 Y1 H$ R6 w% ^; |% ?
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.77( _- F: [: e, h. l- Y% D
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇; @  x6 Y& l6 W8 a9 x) i! C+ H
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，, h. v4 t* ^& k9 D& S
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新5.39.217.776 @& M# n8 e/ K1 {; A6 k' D% i" L
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座公仔箱論壇5 ~/ R) z; u" U9 {8 l
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' I5 {6 B% i2 E  ^
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥+ G" e0 T3 k7 e5 H" ~' I0 h
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {% A; W$ [, O" q) D5 k  Y$ |) K
15..吃點橄欖或檸檬$ H) d) Q1 f) v6 `9 ~( _  ?
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ ~, F* R% R  @" j; o( b* o* }
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】. Z' V  p4 o- ^3 i" T
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5.39.217.77' D7 p' J4 ~6 @; Z2 D2 V6 x
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸公仔箱論壇$ S' e& O2 J% Z& S* n$ k; U3 w* p
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮2 j1 ]5 s1 b, C7 T* W
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌tvb now,tvbnow,bttvb6 f  p1 i1 m1 R* V
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A0 ~, W/ [7 I
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉! p4 W( Z0 _1 U1 B4 h
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x! u4 V  B" v' H% H
14.洗熱水澡# C5 K5 I9 [! n5 B. [4 u) P
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈0 w. k7 f! v3 h  p% C, c
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。5.39.217.77. c4 O; d' w/ W! R% @7 Q7 V

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇% C7 M7 ]& V  y, {0 L) c* V" Q
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇" J/ ~1 Y. K# g* i  y- Z
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a. Y$ c. Q) ], i0 J6 p
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜tvb now,tvbnow,bttvb: \- A  q: h. \7 Y4 O4 _' I
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5.39.217.77* q/ V- F0 L, `3 t& m5 A# T8 ~, N. h4 ^
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77) a& F  J% @3 i+ ?& n& r) g0 Q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診& A: i+ W3 M( B' ]$ b

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降tvb now,tvbnow,bttvb. B7 s( s5 w+ R
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F9 n% ]" m, i% h2 ^  t! R+ U
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】公仔箱論壇  v  y2 V& ^1 o2 j; _& O
1.控制體重5.39.217.77: I0 y1 G. ^/ X* G* l' U
2.減少用鹽3 j# f+ X0 b* k( N8 Q* J2 _
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切+ F. `! w) C3 e- l
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.77+ l' B5 I( B' `9 c  T* D, G' h
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高; g. t& D* e( Y3 l3 R
7.進行有氧運動
8.考慮吃素1 x" ?0 u) ~7 _
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話5.39.217.772 D$ S, E5 @  X' h  ]% e, P
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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