最好在睡前2小時沐浴
; s& D( @' [/ e1 g8 L x* Q) V
! o% A& G3 l0 n2 p 睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。
% O o# {- ?- J8 M& _& Q* Z
) t8 t. Y K# E3 R, P 醒後沐浴為了促醒. v' n4 N. l) Z4 X6 \
& U% k7 i" P3 f
在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
, S3 V* ~; \9 q' I# k公仔箱論壇
: d1 j- l9 X1 k; K) O; |$ y: ~tvb now,tvbnow,bttvb 警惕有些食物偷走睡眠公仔箱論壇7 i% S0 \8 z( g5 H
5.39.217.77) \/ X# B2 d0 a
●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。公仔箱論壇' H7 `: [& I6 j
5 p1 Q. |! Y1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。公仔箱論壇/ }6 w; T2 O2 ]* Q/ L8 u
公仔箱論壇9 J# l) @( e/ w6 ]: h
●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z! T2 D& | N* s) f
tvb now,tvbnow,bttvb% i9 O0 g. G1 m- r9 O8 Q! w
●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。5.39.217.773 \6 ]6 v* O- L: e8 q& [2 ?3 Q
5.39.217.772 Y, |& K4 z; q6 J/ h9 [
[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ] |
發表於 2008-8-13 12:50 PM
| 
