經常睡不飽、一直很累要當心
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
$ G/ s' b) L$ s- C7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供5.39.217.77: O; r4 F& _2 [# l! O2 {
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。公仔箱論壇: A9 [ H0 c1 y7 U# }: J
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇$ w1 o) h6 P" o6 ^
○ 總是睡不飽5.39.217.776 H" @* _! L$ |' V2 [
○ 容易覺得噁心想吐公仔箱論壇( h" v% S0 L. k1 h3 A1 D7 X
○ 肌肉關節痠痛無力公仔箱論壇7 l* |& ?# b8 x7 }
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb/ g6 v9 G1 ?* m! g/ n, L
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
6 f, k. q4 F2 O+ A/ `關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
8 y0 z6 V. X; P) `' x+ V 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
9 \2 r# B6 k& u2 b, Z6 ytvb now,tvbnow,bttvb飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
) A6 E \2 B- e/ M- I5 A0 O公仔箱論壇同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
9 P5 \- T: b% Y1 Z7 B5 W- L+ u; a公仔箱論壇所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
, G4 T- B) ?6 k; N2 x! a C5.39.217.77若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s! }6 l6 A2 |0 n8 I5 l
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
) {$ c- P4 |0 ]2 k! D1 v 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供/ o+ v0 r8 B+ d& Z8 T
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E) |5 G: g5 E0 n
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。5.39.217.77# d7 [" E! Y5 `
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
! Y7 W. f/ Q }) N2 Z* z公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
7 v3 c2 ]' M* L" ]! Atvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
# H" F& w$ K. o! p5.39.217.77● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
$ J( N! O# f$ N● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇& t+ N$ O, R# ]% W7 ?3 n
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I& H8 u H# V! b. f" [- {
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
* {; X; Z3 ]! z2 ^/ I: X- o) a公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。7 E5 j0 h: q" r$ p i' r
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s6 _! \& C1 \; I8 z3 \: D" C7 H
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
/ {7 w% @% P4 O, V8 E a◆ 速食
6 |' e& L: x/ J0 y* ?公仔箱論壇◆ 炸物- E/ {: Y- H/ Z3 F4 _
◆ 冷凍餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {# l& n5 I" M! U0 N
◆ 汽水、糖飲5.39.217.77" j+ ~/ W" [/ @6 |+ B
◆ 加上糖與白麵粉的食物
5 _: U9 p( s& {: I/ Ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油- H l5 k/ O5 t- i. \" e
◆ 酒精 公仔箱論壇' E) \- ]8 q* o% S& H9 K9 `
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！, u* X2 n' M6 U' I. c9 g
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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