- \0 k3 X) a- R3 ^" y3 c更年期雌激素下降，吃什麼改善？營養師揭４症狀飲食保養祕訣。
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更年期是因為卵巢功能衰退所引起的，此時體內的雌激素的分泌量也會下降。雌激素對於女性有多種保護功效，一旦減少了反而會增加退化性症狀的發生風險，因此更年期過後的女性應更加注意營養的攝取。好食課的 何采璇Sally營養師 跟大家介紹更年期的飲食注意事項，大家務必筆記起來！更年期是每位女性的必經之路，不論是本人、老婆、或是媽媽都很受用喔！5.39.217.771 ]/ Q$ {4 O) d0 t$ K9 Z( X
４常見更年期症狀與飲食營養對策症狀 1》心血管疾病雌激素有助於維持血管的彈性、減少壞膽固醇LDL-c的生成，降低動脈硬化的風險。然而，更年期會使雌激素保護效果減弱，加上代謝率逐年下降，使得更年期的婦女容易發胖，進而增加心血管疾病的風險。# P+ r. [5 }$ f, T& O' n5 y+ S- H, o
飲食對策：控制熱量是必需的，另外多吃蔬果、未精製的全榖雜糧也以有幫助！此外也可以嘗試著名的DASH飲食，對於心血管有良好的保護效果！
4 P- v/ H9 k/ Z, W& F. x公仔箱論壇症狀 2》骨質流失雌激素減少的情況下會使蝕骨細胞的活性提升，使骨質的流失趕不上合成的速度，因此更年期後的女性容易有骨質疏鬆的困擾。
: p* m5 C) B/ @0 m5 ptvb now,tvbnow,bttvb飲食對策：吃足富含鈣質的食物，例如鮮奶、板豆腐、乳酪、優格，同時也要曬太陽，一天20-30分鐘使體內可以產生足量的維生素D。另外也要一併注意蛋白質與礦物質鎂是否攝取充足，兩者也與骨骼的形成有關！
: }0 n' U M* G9 E症狀 3》私密處不適更年期的婦女會因為雌激素下降，使陰道變得乾燥，而容易有尿道感染的風險。除此之外，尿道與骨盆肌衰退也會使更年期婦女出現頻尿、尿失禁的症狀。& ~" e. |1 A* J I5 L; M3 |
飲食對策：每天喝足6-8杯水（約1500-2000 cc），保持身體水分平衡，也可以降低陰道感染的風險。切記不要一次咕嚕咕嚕喝完，睡前2小時也不要大量喝水，免得晚上還得跑廁所。
3 r* w1 r+ p! S: K0 ~6 u症狀 4》心情不佳以上種種的生理不適，加上荷爾蒙變化，使更年期婦女容易有焦慮、憂鬱等情緒。除此之外，失眠、睡眠品質不佳也是造成情緒低落的關鍵。公仔箱論壇+ P/ w/ R4 `$ r2 {
飲食對策：研究發現精緻甜食、高鈉食物會使情緒不穩定，因此應控制攝取量，漸進式的減少有助於習慣的養成。飲食上可以多吃蔬果，其中的維生素、礦物質與植化素有助於情緒的穩定；富含ω-3脂肪酸的食物除了則有改善憂鬱、焦慮的症狀的效果。% Q1 {; K+ @1 k: ?# V4 I
 圖／更年期好不舒服？營養師教你營養小妙招，這樣吃讓你更年期沒煩惱。好食課提供tvb now,tvbnow,bttvb& D J# t8 M4 \, M8 u3 ~) E
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發表於 2023-6-12 12:05 AM
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