 % K2 | y# V- W& S6 f2 a- W
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。公仔箱論壇# e u- k3 n/ D1 ?& I- V. \
; {) i7 d7 R @: ?公仔箱論壇
, A& m J! {3 N/ q$ p+ o! w公仔箱論壇時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。, T: u% \1 {- h1 M! M
 圖／縮腹拱背、又凸肚。$ X+ ?, ^( W2 n; k( h+ X- Q# ?7 J5 d
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。tvb now,tvbnow,bttvb* x2 D1 s* S; S0 X8 p: g
【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。公仔箱論壇& Q2 T7 ?% e5 ^7 R1 S5 M8 n- m. T9 e
 圖／手足相會、不捨離。
* l' k! E: X6 e% B: l, x- R公仔箱論壇●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。5.39.217.77 O9 c& `# c# i9 {
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。5.39.217.77/ g" ~6 i/ W8 q, D2 e' q+ y
 圖／繃緊肚皮、用手拍。5.39.217.778 F/ M( C6 p ?3 O* R! V
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb0 a% l9 Q- [# F2 b- m/ I! ?
 圖／縮腹拱背、又凸肚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i3 C+ o4 W3 n1 z& i7 @: m
|
發表於 2023-6-8 12:57 AM
| 