$ ~% I; S/ A) w: \/ ~* p/ G0 O外八造成的膝蓋痛，會讓人走路、坐下時不僅腿部敞開，膝蓋也會愈來愈彎曲，所以這種情況就應鍛鍊膕肌以及內收肌。
0 A8 f3 Q( h p4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E0 R3 P* f' }8 @) h( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ m! u9 r/ s5 K9 _) |有位國中女生遭批評「姿勢不佳」，所以就來找我諮詢。 「我覺得自己的骨盆錯位了。」「咦？為什麼會這麼想？」「因為我搭電車的時候，腳都會開開的。」 這令我相當驚訝，坦白說，我對現今隨隨便便就歸咎於「骨盆錯位」的風潮抱持疑問。我先確認她的肌力與運動方式，結果發現只是維持姿勢的肌力不足，而且她也不曉得正確的姿勢施力方式，與骨盆錯位等沒有關係。單純是腹肌、合併大腿的肌肉與內收肌的肌力較弱。tvb now,tvbnow,bttvb9 h A6 ^. m. Y6 R
5.39.217.779 U) L" J( v7 z/ j5 B
我前陣子搭電車時，有三名國中女生（運動型）坐在我前方，雖然她們醒著，卻三個人的雙腿都大開，讓我不知道視線該往哪兒擺才好。這不是「女孩子家要闔上雙腿」的問題，而是男女在日常生活中用到內收肌的場合都減少所致。內收肌與腹肌息息相關，放著不管時可能演變成生殖器官疾病或漏尿等，必須特別留意。
3 k- z& ]1 u8 T- C- M, }, M- t# p$ ptvb now,tvbnow,bttvb
& F1 E* J0 ?* X P$ b( p+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我會拍攝患者們走路的影片檢視，其中有些人走路時足部會超出身體中心線，但是大部分的人沒看影片都不曉得。這類型的人通常是外八造成的膝蓋痛，他們走路時不僅腿部敞開，膝蓋也會愈來愈彎曲，所以這種情況就應鍛鍊【鍛鍊2】談到的膕肌以及內收肌。
0 w3 q% g! ^. \& {/ S! m3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, W) b; X( O9 z$ Q. H- G, \6 htvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊內收肌的四種運動幫助雙腿併攏的深蹲 1.雙腿站開，腳尖朝外，抬起腳趾。接著如【鍛鍊1】讓身體後側施力，搭配小趾往外張開的動作會更有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?3 R; _5 Z( `+ P0 H
( {1 O) P% f( p8 A6 H: @: l& W9 k) B公仔箱論壇 圖／腳尖與膝蓋朝著同方向站力，抬起腳趾、張開小趾會更有效果。 采實文化提供* f' M& O: b/ ^. O
2.邊注意上半身別往前倒，邊輕輕彎曲膝蓋。
: x9 r, k" \1 k" C$ u! T5 p5 M+ x5.39.217.775.39.217.77 b) ^0 |! r6 [; y3 S5 u/ Q- [( Q2 A
 圖／稍微彎曲膝蓋，切記別低頭看腳尖。采實文化提供5.39.217.773 v1 Z4 v1 H2 N7 }
3.進一步用力讓雙腿的後腳跟併攏，同時伸展膝蓋。這時再將後腳跟加以往內側伸展（立起後腳跟），效果會更好。這邊請參考【基本3】吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e$ b, X1 {2 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g) {- m1 ?, L5 I9 m
圖／執行時別忽略骨盆方向。收緊後腳跟至大腿間的線條。采實文化提供5.39.217.775 s/ p# A5 s" t) O( C
/ K& I6 S3 v- N& T: X y! W( P5.39.217.77使力讓髖關節外旋，能夠帶來提臀的效果。這項運動的「縮伸」，主要是發揮在大腿內側至後腳跟以及腳底。同時也請嘗試不要抬起腳尖，也不要留意後腳跟的做法，並比較兩者有什麼不同吧，相信可以感受到臀部抬高的方式有差。tvb now,tvbnow,bttvb/ n( u9 S) S5 c4 B4 d/ X- E
! w& a8 b$ j* M' h* O$ `% |# I) z3 q( O9 t7 H4 W$ Q
藉腿部內轉瑜珈進行扭轉排毒1.屈起左腿後坐在地板上。
8 E4 w3 f! U: i- j. ?
4 H' m$ O) Z/ V5.39.217.772.將上半身扭往左側，右臂伸直且手肘壓在右膝上以強化身體的扭轉。這時左腿的髖關節會內轉（往內側），腳踝則反過來以後腳跟為軸心，將腳尖往外側外轉。這時請吐氣將身體的「力向量」（Force vector）集中在腹部吧。臉部朝向斜上方，骨盆稍微往前傾，就能夠提高對腹部的作用。! }4 |* b7 ~' j, x$ F6 c
- i9 T" M R. D: J 圖／只做出表面姿勢沒有意義，必須了解各處的用力方式，才能夠提升效果。采實文化提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @9 ^1 q* m! L1 o
: S$ `6 t) o7 }" G這項瑜珈又具排毒效果，對腹部很有效，但是要將力向量集中在腹部時，足部與腿部的方向也非常重要，所以本書運用這個動作提升腿部的內轉力。tvb now,tvbnow,bttvb( k% u. {$ N4 m# b
% u# J* U# z, e T& vtvb now,tvbnow,bttvb藉臀部收緊膝蓋1.坐在椅子等物體上。公仔箱論壇7 }" r& C$ p( |
tvb now,tvbnow,bttvb: U9 r9 {* k2 C& Z% p
2.從兩側夾緊後腳跟與膝蓋，這時再搭配大腿外旋的力量，臀部自然而然會跟著施力，收緊整個下半身。 公仔箱論壇4 v1 |$ i; d0 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U$ h9 Q \) T4 K
這裡運用【基本1‧2‧3】的話，就能夠感受到身體從後側收緊了膝蓋。
+ b; ^: n% b" Y) e( B! h( r公仔箱論壇
4 O) C' X! e) m8 ytvb now,tvbnow,bttvb坐著時打造腿部流線（扭轉），將腳背往前挺出，能夠讓腿看起來更修長優美，姿勢也漂亮許多。
6 I! w) [ r2 s( Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t# y# G: K E8 ?5 `# }% y
 圖／搭電車等很常看到的姿勢。采實文化提供
" q) s: m6 J% Y& d: c5.39.217.77 圖／用身體後側的力量坐著，腹部自然會收起。采實文化提供 圖／將腳背往前挺出，打造出腿部流線（扭轉），讓腿部看起來更長。采實文化提供公仔箱論壇 ?1 h! ?7 H7 @/ _5 ~7 s I Y7 c
模仿街舞「羅傑兔子舞」1.身體往前拱起的同時，彎曲右腿膝蓋後抬起（身體維持下壓）。數1！ 0 ^: @0 Q# s. z# u, a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l" a0 z) }" Q' }. K; m7 g
 圖／「1」的時候彎曲單腿膝蓋、拱圓身體，大腿要往外側轉動。采實文化提供6 H9 R& K5 L# T$ `8 V
: o8 `1 [) C* G2.身體往上挺直的同時伸長右腿，將大腿從外側轉往軸心所在的左腿後面（身體維持挺直）。數2！$ c% k3 t2 y, e9 H5 A. e B% f
, {, v2 L: g8 o( Y
 圖／「2」要伸直抬起的腿，邊將腿往外側轉動的同時挺起身體。采實文化提供8 i5 m9 x7 E! s, |
3.左右腿交叉著地的同時抬起左腿（身體下壓）。數1！
) e# Q) k8 V$ j( R! k( J j) v) K8 _, B公仔箱論壇 圖／讓「1」轉過來的腿落在另一腳的位置，同時抬起另一腳。采實文化提供
# I7 K0 y1 s/ k2 j% I# W& ztvb now,tvbnow,bttvb4.將左腿轉到右腿後方，著地的同時抬起右腿。數2！( G- [4 v# B2 H8 @( o- m+ c
8 \" @: T6 n3 n; X/ L+ N7 a- ]公仔箱論壇 圖／照片2的左右相反版本。軸心所在腿的大腿也要往外側，且要避免膝蓋收往內側。采實文化提供公仔箱論壇. `7 t4 p- Y! C7 ?5 J
這裡要注意軸心所在腿的膝蓋別收往內側。
: O% i& p3 u6 ~. i, w4 \0 ?/ }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T0 t" u) r: x3 J
看起來很困難，但是只要掌握訣竅就相當簡單。但是這個動作需要足夠的肌力支撐身體，因此很多人做不出來，但是沒關係，最重要的就是「先嘗試看看」。光是嘗試就具有輕度有氧運動的效果，很適合不太常出門的人。雙腿交叉的動作能夠鍛鍊內收肌，所以請努力嘗試吧。
J& i, S/ d7 Y7 ]! ~/ K, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N$ c& h$ Z8 d9 oX型腿會使雙膝貼在一起，所以很常有人以為這樣的狀況代表具備內轉力，但是其實內轉力很弱的人卻意外得多，令人訝異。執行這項運動時會感受到腹部的用力，所以失去讓雙腿完全併攏的內轉力時，對腹部也會產生影響。
) l2 I9 i6 z3 `( m" K+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D3 f# k- s, w( c
|
發表於 2023-6-19 12:39 AM
| 