運動前1小時建議補充液體7 Z6 V4 a; W) @3 l6 `
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運動前可以吃一根香蕉。
, J' D! ?; B" R+ L& G8 `' s0 c5.39.217.77有時候想運動卻好像提不起精神?走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺?如果常出現這些狀況,那你一定要特別注意「運動前」的補充!生活忙碌,好不容易擠出的運動時間,當然要有最好的效率,今天營養師就來帶著大家在超商選食,讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步,享受運動! 圖/補充富含碳水化合物的食物。; O, }. N8 }1 d4 N
補充能量,你需要足夠的碳水化合物講到能量,最重要的一定是碳水化合物,不管我們做什麼運動,都會使用碳水化合物作為能量,就算是慢跑、有氧舞蹈等運動,只要心跳達到每分鐘130下,就會有40%以上的能量是來自於碳水化合物!tvb now,tvbnow,bttvb- D0 l5 R+ l, K' W: F# L; o
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物,例如麵包、水果,但如果太忙碌沒時間吃,離運動只剩下1小時左右,這時候液體吸收速度快,較不會造成腸胃不適,所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
: ~* \. v2 T0 @! a0 ?5.39.217.77一般來說,平常運動前大概補充30~50克碳水化合物,所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了!
( C1 A, g% Y% S8 \+ |- d0 e4 A7 f公仔箱論壇當然如果今天運動時間比較長,超過一個小時的話,也可以在運動中陸續補充能量,延緩疲勞的發生,在運動中補給一定要選用液體,因為運動時心跳加快,呼吸急促,喉嚨會特別乾燥,選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分,所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
, t1 O% E& g; z2 y7 D& vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖/咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。5.39.217.77( B8 I5 h7 K+ `/ |
咖啡因、牛磺酸,幫我們更快進入狀況!除了能量之外,維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素!工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹,這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態,如何補充這些營養素?其實在超商就能很方便的找到!5.39.217.773 B% e% z5 D8 i; K0 Q
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因,我們在運動前大約只需要攝取50~100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能,所以來杯咖啡就能輕鬆達標,而茶的咖啡因濃度較低,大約需要喝到300~600毫升才足夠,市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因,只要小小一罐就能滿足需求囉!
) s6 k7 b9 ?1 g9 b5 I- V4 A! F公仔箱論壇另外牛磺酸可以加速神經元增生,幫助電解質進出細胞,維持腦部機能,所以能減少疲憊感,可以從海鮮類、肉類的食物中攝取,如果距離運動還有一段時間,也許來碗魚湯是不錯的選項,但接近運動時間的話,可能就會以能量飲料為優先選擇。/ T, h' V; ]- I v& u
我們分成不同時間點來安排,離運動越久我們能選擇的越多,能吃得越多!) \$ B( y: _: {# W4 s7 M: b9 z
圖/運動前1~2小時可以吃這三種食物組合。
8 X V) Q+ t9 x [2 G+ y7 T運動前1~2小時原則:熱量介於200~400大卡間,可以搭配固體食物5.39.217.77' \: }% X) @, o, q5 V/ m
• 組合1:三角飯糰+能量飲料
4 w2 m. D! @6 N4 c' r! I, Y公仔箱論壇• 組合2:包子(芋頭、豆沙)+小罐果汁
# a6 Z" ]6 Z) u% q% D( ]tvb now,tvbnow,bttvb• 組合3:米血糕、魚板+能量飲料
+ o2 v( f- C" c+ @& Ntvb now,tvbnow,bttvb運動前1小時內原則:熱量約200大卡內,以液體為主,減少固體食物避免腸胃不適
% ?# }/ @. G* y3 ?1 c• 組合1:能量飲料1罐5 U' R# B( J! M, I( U9 Q! {' {
• 組合2:香蕉1根' u, K/ @& S2 L- g M. B
• 組合3:果汁1罐
# F. S; k* _& r) M; V$ ]+ I- a 圖/運動前1小時,以液體、軟質食物為主。
! v6 @, V( R. v7 ~選對組合,提升效能,開心揮灑汗水生活再忙碌,總是不能忘記運動,找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式,下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配,掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力,盡情的揮灑汗水!tvb now,tvbnow,bttvb) N, R% d' P7 w6 f# H. t: I1 v1 N: _7 G
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