經常睡不飽、一直很累要當心
/ H( u. h: s" G3 Q. z! _% g! ~公仔箱論壇
" C4 a1 F2 y5 b) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& m. J, h% e' U' d) N/ itvb now,tvbnow,bttvb
, e6 a. @: H `, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇. B3 [* @ A' K4 I9 S, ]- Z
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
$ }" }$ D' w! T }" p公仔箱論壇慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。; [3 M. ?8 C# k
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了4 a E) c# w) g8 z
○ 總是睡不飽
, C& P c/ N& k0 n5 k Z6 f○ 容易覺得噁心想吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W! M/ j7 ?$ [' d: f- m
○ 肌肉關節痠痛無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R6 \+ \. {- h& X1 Q/ g* g
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
N6 y5 T1 Z1 L0 I) w5.39.217.77○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
0 C: K# j2 k8 x+ p3 |關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
$ A7 ]" y: ]3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
, C! c8 N: Q& A% p2 n) D, p& E公仔箱論壇飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
0 a/ Y1 \, g; r1 {' w) x同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
% Y) a' Y0 d& G6 f$ g% v公仔箱論壇所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
4 `6 b7 k# n# t3 B' l8 c# N5.39.217.77若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。4 y# W( ?: H; t# w& S x6 G
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
# {$ a0 n3 X% L. A* J 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供5.39.217.773 i, T3 v$ H" F
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
) r: E1 _3 h3 E. C8 c5.39.217.77● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C% ]) y) e( x
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
& _/ I& b2 l! c1 m# L$ H# A u+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
z: k, ?4 P& \3 L$ K公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
; k8 g, P0 ?* ]# l% W0 L. W5.39.217.77● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
, P# [. |: z; y, ]9 n2 jtvb now,tvbnow,bttvb● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
' L: `4 |% ]- M) R! }6 m5 s6 {2 A● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。5.39.217.779 i/ L8 O4 v9 I$ }3 c
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。" p1 Q; w5 \% w
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
" u3 b1 u6 M$ Y" Z& u7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供5.39.217.776 U5 O' \) y& `+ _+ i8 j0 p
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：tvb now,tvbnow,bttvb, d4 A3 s, |2 z- V5 d
◆ 速食* A: d6 T- y5 f% s
◆ 炸物
5 J; j! ]* {" r6 E, @1 s* ]8 N; O◆ 冷凍餐tvb now,tvbnow,bttvb3 w9 M* z) ?& L' e# I
◆ 汽水、糖飲
; B/ U: p2 o; X' J1 M◆ 加上糖與白麵粉的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R' x+ X5 A/ s, K1 y) U9 k- S7 Y
◆ 乳瑪琳或人造奶油
( f. t/ o0 T. E7 g+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 酒精
5 }7 b+ J4 X c5 p1 z3 C& f擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！: r: B4 p9 F9 C$ i6 u+ f
|
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 