一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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; i1 \) ^' B2 g5 c/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }" C6 g/ ]1 p4 c4 y0 f
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
: j# h( `3 K' u6 w0 s* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' B p! e4 w- o公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
" a3 Q- g# L" W, h; T% x. L/ Btvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d3 @3 {$ P, S2 Q1 {; t6 `' W
* Y7 f8 {' ~0 F4 O: htvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 ' `; P0 X4 B& R! b
& d+ C3 _0 y; F. E6 S) @8 u: P5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m8 z/ @4 B4 N% \; ]% n
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）4 g; T' I3 n, b% g0 W- j L
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
7 Y- ~2 h* ]( i$ W! ?: z8 X5.39.217.77Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。. [% f& ]3 ~, o2 R9 i5 i
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
8 Q0 M# Q! K$ L: SＡ：用手輕拍( F4 B6 h( L8 G7 E! N2 X
Ｂ：用手指用力壓$ n. U$ ]( d( u4 J0 D" v2 }6 o
Ｃ：晃動小腿
2 S8 b4 q% W" ]3 d9 o1 N' S5.39.217.77正確答案是 Ｂ「用力壓」。
) V; `5 ^1 @( u1 e+ P' d腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvb now,tvbnow,bttvb& R$ _) g+ q; p6 _; P& |
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。5.39.217.777 I! ?6 q* c& c7 |0 T
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
2 B% {* d4 n- s5 D& c S; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
) r; E( {1 [8 B2 B/ ptvb now,tvbnow,bttvb這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。5.39.217.77/ h! ~7 `% ~0 i4 T A2 S
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
3 f' r7 W g$ S, w3 b5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。5.39.217.776 g; Y, Q0 k& S8 ~$ |2 _
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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