. x3 b" t6 _# i& h8 @! u- T
現代醫學研究認爲，人體姿勢的正確與否對健康長壽保健有一定的影響。 5.39.217.777 }# [& _ _) q
* X5 |% F: ? t- R2 c z
4 G& o, L- G5 L( ^2 I6 gtvb now,tvbnow,bttvb立姿公仔箱論壇: v/ n) U" {4 u2 _
5.39.217.77; \1 Z9 z" S P* D0 j* {$ i
立姿在老年人日常生活中盡管不是主要的，但對老年人的活動能力與精神狀態卻有重要影響。軀幹無畸形、無明顯駝背等不良體型是老年人健康與否的重 要標準之一。老年人在站立時，軀體應自然、平穩、端正。兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側。隨著年齡的增加，每次 站立時間宜逐步減少。使用手杖的老年人，站立時重心仍應保持在兩下肢，不宜弓背向前。爲了保持正確的姿勢，老年人應該經常進行適度的全身性活動，以維持肌 肉、骨胳、關節、韌帶的正常功能，推遲衰老的進程。/ W: n" _' @5 \/ q. L. C
5.39.217.77% r7 K' h/ Q; z8 |
9 b' |# ~% J; j( t+ w; U# C" g/ B
坐姿- q; _1 O& v) K; D4 C) G
tvb now,tvbnow,bttvb0 B) v6 E9 y- V' k. _4 e. M
坐姿在老年人生活中占有重要地位，不僅所占的時間長，而且坐的方式也比立姿多，通常有端坐、靠坐、盤坐等。坐姿的選擇可根據老年人的習慣和健康 狀況決定。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲或局部不適與肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要因素。每次坐的時間也不宜過長，即使姿勢正確，時間長了，也可因肌肉 韌帶長時間處於被動的過度牽拉狀態，引起疲勞。老年人入座時，應注意動作要輕緩、平穩。入座後姿勢要端正、自然、舒適，上身正直，以保持軀於兩側的肌肉平 衡。上肢自然放松，兩手合攏放在兩腿上，下肢自然屈曲，雙腳並攏。" |6 ]) [) M& I* t3 v+ K8 l. l
$ z' z. r* m9 n臥姿
" |1 g$ E N9 ?5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb2 `* x7 a# }) o
老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時間則長得多。一般認爲側臥比俯臥或仰臥更合理。醫學認爲，這種臥姿可以減輕對心髒的 壓迫，有利於胃腸道蠕動，易入睡。當然，無論站、坐、臥，都不可能長久保持一個固定姿勢。研究表明，人在睡眠時，任何姿勢都不是固定不變的，不管何種姿 勢，睡著後都要翻身變動體位。但以右側弓形臥位爲睡眠的主要體位是可取的，而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。
6 k& P5 I4 ~& Z* ~/ F+ f/ H; H9 K( N! P0 n& I0 x& r4 w g
4 T/ A/ W& b9 X+ a5 I6 a公仔箱論壇行姿
6 k+ ^! i3 t2 `4 X% [* w4 i- R2 k5.39.217.77
- o* x+ j3 B1 \7 O: X1 c5.39.217.77一般說，年紀越大，走動的速度應當越慢，持續的時間應當越短。但是對任何能步行的老年人來說，每天都必須走動走動。各人走的姿勢細微差別很大， 端正、平穩、自然是共同原則。如果行走時身體挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力，那麽隨著腹肌有節律的收縮，膈肌的上下運動加強，會使肺活量增加，肺功能 得到加強。此外，適度的肌肉運動，還能促進血液循環和食物的消化吸收，調節神經系統的平衡。身體條件允許的，還可進行快走或慢跑鍛煉，則效果更理想。 |
發表於 2011-2-23 03:33 PM
| 