健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~tvb now,tvbnow,bttvb* Z* _+ D5 R! ^ C2 q8 Y, [
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每日刷牙3次及以上2 m$ B9 K* V$ E7 p0 N
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
$ d; Z" e' C5 S/ ]$ o/ x I( z公仔箱論壇①降低糖尿病風險9 j5 O+ H% t- s% s. q; P; U
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
- {, Y& }& B1 ]. E- r) Ltvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險
% c! E q; L8 D/ h* Ptvb now,tvbnow,bttvb歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。1 t2 @3 L9 o8 M" X$ c2 E
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇 Y. n- ~/ D- R/ h* ` x
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。公仔箱論壇" M a$ I8 S) o1 K9 h0 N
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吃夠早飯
1 R# P0 Q0 r+ l5.39.217.77早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！公仔箱論壇4 V( G4 m# d2 [8 Q
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……" r2 e3 {: ^7 {5 v0 B
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c: i8 y0 U8 A! s$ k) l5 p
①一點主食
! v. A" u7 K" t/ J+ e- s) ktvb now,tvbnow,bttvb好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
7 X5 X0 v, N. ]: I公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O' E7 Y0 h; i2 V
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb D: ]0 r3 N' V# Q$ y1 J# Q+ v9 b9 h
* c7 G# w- e, f. ] o% j8 G③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb p. K+ ~7 v" [# V# f
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。# z- n" _( k. e& f) J
④一小把堅果
7 p& W7 M3 ?* \5 q9 M* d/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。1 A3 u' K& o& S, Q$ F# [
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喝水+喝茶5.39.217.772 @$ T C' X5 O, D6 N8 R
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。9 `) `% ~3 r- X% _7 m
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：4 Q( y- q/ J! B7 r: K a
◎ 第一杯：睡前100mltvb now,tvbnow,bttvb' j* C% v# p3 Z! ?/ j8 h, o4 @
◎ 第二杯：起夜時100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q0 I1 n/ m3 `% R; V$ A$ ^
" [1 s9 L7 W5 r/ f$ i# b8 h; z* {◎ 第三杯：起床後250ml
( J Q+ D: A2 A4 Jtvb now,tvbnow,bttvb 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。5.39.217.77' r0 \2 Q H7 U0 C) g( K
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。5.39.217.77* \' ]2 U4 _. ]- E- k$ z5 f
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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! Y& ?* o5 f3 F因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
" t; p K; e; x: R$ @) I& M另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
' Z) }; ~- j- Z6 \1 T; s 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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% h# J- w. @* K4 z& j1 e* p& ], O睡午覺tvb now,tvbnow,bttvb/ s- i2 t9 W4 B+ N7 f9 I
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
7 F. P6 s- l* v) S+ u5.39.217.77睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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! p6 b q: O* Btvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q+ b9 y* P3 B
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。# y9 R" o7 W+ ?; l( U1 Z
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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; s/ ?8 r) u% q) U* W+ }) z& r5.39.217.77每天曬會兒太陽
( I4 I* ]0 R) p+ b6 K: ]# ?4 o6 S7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：5.39.217.77 L$ a7 |: Z' b( `! Z ^! @
①預防近視" w1 W' k; T4 i \ |; {
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
/ }. R! X' E) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身
8 B# \5 s2 n: Y0 {5 y公仔箱論壇專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
4 v) E% p. B7 h) I6 B, e5 y- t公仔箱論壇而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。+ ]( ] D- j2 q& u9 R; B$ q3 V
% y/ ?$ p K, `6 ?5 T 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P6 _$ @9 ?" z
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
3 [, D* x. {7 S4 X# C8 a6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q3 j% h& w& s
每日下蹲5分鐘
" a$ Y, O: Y! M* K' n9 L5 E$ Otvb now,tvbnow,bttvb每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……5.39.217.776 Q+ K6 a3 j) Y* d \7 Y% v
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。5.39.217.775 P# l5 n7 w a1 x
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb3 K9 k9 U( H1 q4 ]% ]( v( r; r
花式下蹲法
! J U. u+ u/ a: M) ~& r1 Ntvb now,tvbnow,bttvb最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
3 K/ E) x+ H$ ?# p, q3 G①靠牆蹲
! N' s& \; w1 Q, b2 e5 P& c' Q0 [背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^' ?7 }/ U: k. t" B
 ②弓步蹲
# x0 ~! L& ^/ E! k# F! @7 S一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
8 |6 J, h# `/ ~, m, Z) R注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇: v8 A3 D. z- A5 J1 z# i
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。tvb now,tvbnow,bttvb' g8 N# e: v, b8 m' Y
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h' h0 G* W v0 w8 ?
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( `' g% F+ U; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日按按「長壽穴」5.39.217.77- C: ~, R0 O) z* w7 t! v
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
0 T! d+ d B' g+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆公仔箱論壇* c- H3 `. A" G. \% [- H8 t9 B. K
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
6 w0 f& n( v+ e3 o( stvb now,tvbnow,bttvb 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
, A4 I3 i6 J& z4 ]8 Y- i- l* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智
$ D3 |1 L$ A) w% j四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
$ Q4 ~; e% a9 i; J, t 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。# b! p# t& J: |3 x+ o
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。$ x. U" A. u) X/ X
 湧泉穴：增強體質
" ]$ i" L3 {* [1 u9 ?tvb now,tvbnow,bttvb湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
: }: C; D% V0 S) e) g+ } 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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