[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb2 A4 l3 |3 C5 q% k- m: `% h( U

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇. X9 b% D' b" ?" I
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb+ `2 v* `( p: K7 H: [( |6 J* `
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。) L1 q: d) T7 A4 j4 b+ [
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片5.39.217.77! N- p: {: s: d" b) e& p% t! `
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~: ~ P% O5 b6 C( E
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P2 I: U5 R" a6 b- l& X! n
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁5.39.217.77 F' Q; Z, Y2 `3 O' \

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃% a% z5 F5 L7 F& g
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H' K  m+ |  h. B1 H" R
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：5.39.217.775 z, q: Z. n6 x7 k3 |
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G3 B7 {* ]4 }  z# F: X- i' w
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇, E- P4 R! k; e6 t, _7 F
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：/ X: p; V* M6 W% L- u. x
230克豆類
120g蘑菇清湯0 ^! g# C0 E, h; ]4 S' B
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \& N4 H! C( F- w- ?7 G
第四餐：5 g- m$ K  z& L/ K
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @) W4 |0 O+ r! K7 ?
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類5.39.217.77  I* O) o: ~% `' V7 S& K" F
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s# U" U: r* L

第2天：
第一餐：4 c  ~, k0 m- o7 ^
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇. x! g; H, v' l
公仔箱論壇9 C: t, F! t& W  P. ~2 Z# I
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）7 E  @: J7 l( W; {6 L7 v3 ]3 o0 N
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z0 G6 H# q# ]9 b& k. Z4 U
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇2 E3 \3 q& X$ i! ]! x- ]* V
第三餐：- K5 J, F) Z9 l) h2 `! Y
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P& M6 x+ Q3 }/ M$ R/ x6 g
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77+ h# b4 {; M! W+ o% B: r# V
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb  w. e% Q$ N% V& c6 T! n. i* h  p
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：
第一餐：
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb: V7 ?1 |& ~8 h' f/ Q
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f) Y# N' o* r4 M# `
230克豆類- Q9 }9 H' o, T
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇+ }; n; ~8 n7 b6 X0 F
120g蘑菇清湯公仔箱論壇6 U, `! v; c6 v& A
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：* \! R, D9 B& P+ U* J5 {. m0 d
230克豆類; z; y* ^+ B  G# O4 }6 u1 _) S/ J
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F) w; g9 v! x  M* m& Y
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：5.39.217.77! [7 W5 q+ t! a7 x. t
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜1 w; k* M% t# {5 a" w1 D
8顆杏仁（4g脂肪）1 x7 k' ?& \# p- o7 I7 r
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r8 |4 q/ l$ q, Q
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb  A* Y$ S  u! A6 u7 k
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）( }" a, C5 r' m$ R
第三餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C# Y+ M- I4 Z7 {! b6 r8 G9 f
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W9 S, y1 Q! d3 u5 O4 {
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）$ Q$ Y/ C% Z9 W, g" b% u/ _  l
第四餐：! Q; N1 W6 Q+ C: i, z$ ^6 U
230g豆類
120g 清炒蘑菇+ C. e; t" j3 L8 z) G3 {
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）" i2 ?, r4 T. r1 l' V
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉4 a1 F1 W) V" ?* ]7 b/ r& V2 z
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G7 n$ Y( C( ]# H* Z5 _; \
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女生版碳循環飲食5.39.217.77! D' _& [# X$ n9 b7 x
第1天：" a" P" R$ f3 V+ O8 o
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f7 z. q+ r2 s, P# R
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb  j6 N9 ]5 F4 i, }4 A& b" a- I
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! P/ ^9 w( T) x( R- X( o& H; r
第三餐：5.39.217.77/ V$ [0 H3 D: I9 f9 q/ X- H
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉. ?6 q6 W" g' G0 \
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：
115g豆類7 Y* X9 M) F" K" K8 q7 p
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇2 V) j2 b; l$ \& w/ S
第2天：公仔箱論壇* d& Y3 s. l2 S$ B( k5 ]0 f/ v
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb, x8 q4 s1 h9 _
200g豆類5.39.217.774 x5 W; i$ C' ^* l1 {- |  w
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P  S( |2 g2 H' N
115g豆類+ M( T/ W7 @  o
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）2 q* X- k) q7 D2 h% x) q* @
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ n* j3 h/ l8 L7 m" F. Z
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k' m+ Z+ f8 T! m9 H9 G
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.770 e) o3 E( n, f$ w
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：% L, `2 s! e6 z. f' a4 m& o
115g豆類$ x) ~( @$ t- o5 F- U" f' g% i& h
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：公仔箱論壇( `+ N% X* p3 [( r0 @: L
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：& T0 o" }- T: a* s' A6 r/ G$ ^4 u' ?
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W  D. W' w0 V) e' i! `- Q+ x, C
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.77  v# [$ f& K, e- y9 A3 W% W
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77& s$ U: G7 M+ d$ A: k" g1 K: |- d
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇9 }- X, ?+ D0 C$ k, Q' ~
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77" m5 }" G6 X+ j& ^- |
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜5 F. N3 N+ m9 s

第4天：" y- u7 h" V9 m8 {9 Q
第一餐：公仔箱論壇' m0 Z/ Y# v0 g2 V; b
200g豆類0 h2 Q7 P9 I# \  {
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：5.39.217.77% ^  S2 W# Y9 t7 N- G
115g豆類0 g( A+ t% f% g( H1 l" E3 V% o9 j
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇# T  W3 J0 w$ k0 t3 B
第三餐：1 r; S7 T% W: r  `4 z5 [0 {& L
115g豆類
120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb# ^' i; O% T3 a$ ]" m$ |6 o
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" g6 O# T) e: U
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 \' }  A7 ^( w4 T8 a8 F8 J  `7 V) K
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ H5 m. a7 v4 Y& f$ e1 G% n
150g 蘑菇清湯

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