[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb) k* o/ t1 z8 A5 u" E. l5 A

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s/ e: D P6 [; f* a, { V! ~
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j: B1 B/ O, @% E$ ?1 T$ b" E
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h6 ?5 g9 f* i0 t/ }
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g! V; y* Z2 x1 }) |9 {
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁# M1 p) r8 Y/ `3 |& L

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃5.39.217.77& o* l3 @, f3 E

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇1 Z9 Z2 u# C- v+ A8 k! e
第三餐：5.39.217.77. I) U2 W, B7 W8 J# V, R
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb' [1 U; [7 l8 V$ M
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb  C+ i. S* ^# ^
20顆杏仁（10g脂肪）2 m6 T5 @1 D8 ]# B! b! n
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @9 ]  ?' W  c) F& I- w  E4 v
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）0 S/ F& x1 E8 e
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?8 N! P$ j# \4 g
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb/ k2 Z. w* k; V; m. `0 H8 x& [) s
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：
300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb  L& N  U: r* _' ]8 T% }3 g) a  x3 L
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb3 j3 V1 _" }* [/ e
8顆杏仁（4g脂肪）2 F4 R( f: a; g+ H
第三餐：
230克豆類5.39.217.77; W/ T5 s) _' ^. y( G- z
120g 清炒蘑菇3 Z; T) l6 w4 m! ?
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：5.39.217.77& [& H" @" u! p& E$ [$ F% r" c4 I
230克豆類5.39.217.77- |+ K4 ~9 y9 D4 o( t
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇9 u5 z; U" S, Q

第3天：
第一餐：5.39.217.77! X- |) }0 H. B
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x- d7 @8 j' I
第二餐：
230克豆類/ q  B' f+ l6 ~6 s8 Y( ^$ ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W0 ]) y. u1 ~" g* u* U
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb1 r& H  ?' R' ?
第三餐：# W/ f) k& }$ i) ^4 r- F
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  c6 H% [6 t$ W. N! F
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t, y! o& L, D' Y) S
第五餐：4 ~9 Q0 T9 x( R7 r
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：% P! v8 C, b& S! D$ L' e! J  f
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：5.39.217.77; D* C4 U+ x: f9 B6 }1 T) d
300g豆類! W8 r& w0 [3 K/ V, {9 O: J
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 F4 `0 w: s5 H5 y7 C$ x& U  ~9 |! q: o
第三餐：公仔箱論壇, Y! X. D) E/ F2 L9 B
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b( W5 K4 G2 Y: p( l
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k# `! W8 R1 j4 c! M
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇+ K- r4 o! E! M
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇  U6 Q, b+ M5 E( c
第五餐：
230g豆類5.39.217.77! R8 q( V+ N3 Q8 y! I1 `
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食
第1天：2 x) ?1 B, I* Y2 T8 H) f0 k
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T7 m. p2 S$ q' I) G
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類5.39.217.777 {' H  p/ ?6 E% |$ B
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.77' C( Z/ l$ ^9 m, {& N% G) Z# T% N
第三餐：
115g豆類  {# l1 D' }( Q) \* h! \2 i& `
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t0 [- p- u- D0 u& z. k4 ]
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇8 f1 i* U3 t  i

第五餐：" H3 L$ `( H. E; X  r7 g
115g豆類. C6 C. @" {3 n: t
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb$ c1 {4 d/ ~1 P# B9 o
第2天：
第一餐：5.39.217.77* h: k$ @2 o. C: W$ @- e
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇3 {& B! R1 c) f7 _% `$ f. z/ s
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）0 z  h9 s9 a& Z4 r1 U
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb% ~+ N6 Z! U  e
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f& I' y9 \; j1 O
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）% e; `6 s1 [$ {& H! o+ G2 A* H
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇3 M% W( y( B2 ^5 C# V5 O
第五餐：公仔箱論壇/ l& @3 n+ i. W7 g
115g豆類3 ]" D! y% N- a0 |# y
150g 蒜拍黃瓜
第3天：0 b2 o+ n3 a0 u* D' e
第一餐：8 n' O/ w6 e, H7 h$ ]7 n4 R5 d* x
200g豆類7 {/ u1 g/ o% _/ J! s1 M
40g燕麥（25g碳水化合物）& k- i7 T: b9 h; q& {* R
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類& J/ m- a  B$ M4 d0 }
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇% `/ P3 p1 b- }2 F
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.770 y  c. B5 m, P3 C# Q
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb, n4 [0 E. a3 D; k% n, Y7 h2 m
第五餐：
115g豆類5.39.217.77; U6 f9 k1 A. \
150g 蒜拍黃瓜

第4天：公仔箱論壇4 A8 I3 E6 m* v3 J* x  ~/ Q
第一餐：
200g豆類5.39.217.77$ N0 I' g$ L- x1 M" B/ q' R
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.776 W% h) ^% c* k, s$ n5 t
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 Q# M) Z, e' p
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：+ R$ d2 n4 e( [) {3 c% {6 Z
115g豆類
120g 清炒白菜' P+ x+ R! ], Q. a! P# u* e
第四餐：
115g豆類5.39.217.773 f& d  y7 T4 \+ N' m+ ^5 @
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T, N* e$ ^" u( G  Q
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S1 B7 ~2 E' f, s; [
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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