[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U( n, ]1 R5 A2 J+ E l" y

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb6 {' m4 k/ E+ `" |% t2 G2 ^
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X) w' c) Q0 `9 l

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^% V5 y$ S3 B% @& N
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [- F7 Q1 `% _/ r8 L: ?
第1天：
第一餐：$ P9 E& p) L: o) g* M
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X# I6 J, f5 y. t1 ^
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：! t9 t3 j' Y' x4 d+ z8 N8 c
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h3 q$ h7 t3 b6 Q/ Z
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 Y' f2 C9 b$ F3 \% ]
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W% o! T8 K, Z  ^: I3 ^: X* `
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.777 F* N, \& M$ ^0 m: e6 S3 [6 b
第五餐：公仔箱論壇: H5 J7 m; k! M( V% O9 J/ S! C4 M
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇0 S$ ^* F6 j" n2 i# z+ b
20顆杏仁（10g脂肪）
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第2天：
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）$ }7 N% X0 k# A2 k, E( h4 H
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb* d' {' F4 M! |4 h4 J$ j
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  `1 V) a& C& e0 Q" J
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇* e6 t0 B" C, l7 @2 ~; X
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb* ~6 G; h( x! {& r; Y1 w! K
230克豆類
120g 清炒蘑菇# l( {) b4 X' x* y( x3 H$ D
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）" V2 S# t  O* ?  i
第五餐：5.39.217.77$ O. U, W8 M9 ]# _
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb$ c7 B' O4 ~* W# X7 n
8顆杏仁（4g脂肪）4 s2 @3 q* H1 i. q' Y
40g燕麥（25g碳水化合物）
公仔箱論壇2 v! }  d- s. P. A& e, X
第3天：3 ]$ s3 L: M7 T6 Q6 e
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i6 o  K; P2 N& `( }% w
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）! }' t: ^" L$ _
120g蘑菇清湯3 {1 g0 }  X+ t0 ^( w* r1 b% _$ `, I
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n$ o- n" {: d$ G9 z) q3 C
第三餐：
230克豆類7 J: s% I2 t4 M) t: T
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）* m5 S5 u+ h( c, N6 I7 S
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇& D7 w0 @0 ~. b
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.777 v. X* V( z4 a" A6 _
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77+ \- @2 b9 ^& x$ |) ]; w& K
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U6 L) M5 j5 ]* ], S- C
120g燕麥（75g碳水化合物）' n; X! |" ?' N  D% ^: u: O  P
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n# V- k* L# V$ q' _& K0 k
第三餐：
230g豆類0 s% Z0 c' b6 ?
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T1 {* V" h* H* W' Q3 ~
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 T- C( V( _9 H( U( p- Z: f5 i
230g豆類1 d6 O  J) x; C% G
120g 清炒蘑菇5.39.217.776 ^* ^4 n9 K+ i) _
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇# \7 E6 a  g6 m3 d' v9 ~2 d2 @
第五餐：5.39.217.774 D8 d+ {7 }2 }3 l
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 E, X& J8 C5 F

女生版碳循環飲食5.39.217.77# ?" D+ x# H$ m' m4 j4 u
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z) f* _( O" j' z; }6 E
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb. A* O" M  u" V+ G
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.777 l: V# S; V! [, F! q
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）! s0 L# z% B) N) n7 h
第二餐：
230g豆類! T* D0 z" a" r/ T. @9 ~
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.779 r1 y) p4 m# J7 b9 M+ m
第三餐：0 u9 T+ N  m  j0 L' w6 F2 H3 k
115g豆類& Z0 x9 T" V! V: ]6 s
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L, G# H  K, b8 f6 r
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）- x. c1 ?6 W) S# Y

第五餐：公仔箱論壇2 A. L% z, R* ~0 c) O) S" k
115g豆類  K1 A) t5 J3 }! B% z) V
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77% b) V9 [3 ]( T7 w
第2天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ w- W7 B; @; }
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇% {: E7 n" @5 Z/ Y1 q7 v
第二餐：0 Z! u6 v% e, B* D& X+ S. s7 S. O1 z
115g豆類; O4 A$ Q7 o  y, B4 v3 U
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇. q( ^! ~# {( M
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u) i% n- U0 O0 m% g& D+ C5 D
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）) b+ E% n6 Z% \$ q( e
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 l- M8 V( ^' }+ e/ y, I
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77* Z2 f; g5 e2 ^0 {0 Y) a
第3天：
第一餐：
200g豆類! Z- {- S6 h0 E  X
40g燕麥（25g碳水化合物）6 [/ g9 R+ l8 f7 Q
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb( q; q6 x! i3 Z) V" A$ z
第二餐：
115g豆類0 M6 T0 S) X2 t: V
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb. \7 B$ j7 d5 L: H% i3 U6 V
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb; |6 B+ }  C3 z
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）) x7 ]: _* Y, \7 O: [$ U
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）6 I" j/ z: p) u2 a/ l' ?
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 T9 S$ u3 G. H% v( a6 d& K
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
公仔箱論壇1 }1 ~9 m7 B! [) O
第4天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u# Z/ J+ \  [  e' U* x/ _
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：3 J+ S1 o, l( p2 ^, I% K: P( N2 k
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W2 }- d) ~7 e2 k5 `" i
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {5 Q# U7 X. q& b( t
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P) I- G! H7 y  m6 P: C
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, r8 d% k4 G+ k, c6 R0 x: Q
150g 蘑菇清湯

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